Sind Mahlzeitenersatzshakes gesund?

Warnung

1. Das Trinken eines Shakes anstelle einer vollständigen Mahlzeit kann genügend Kalorien und Nährstoffe liefern, um auf einen allmählichen Gewichtsverlust oder eine gesündere Ernährung hinzuwirken. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass dies einen positiven Unterschied ausmacht. Nicht alle Mahlzeitenersatzshakes sind ernährungsphysiologisch gleich, daher ist es wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, Nährwertangaben und Zutatenetiketten zu überprüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Vorteile

1. Ein wesentlicher gesundheitlicher Vorteil von Mahlzeitenersatz-Shakes besteht darin, dass sie mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, sodass sie eine Mahlzeit erfolgreich zu sich nehmen können und gleichzeitig Ihren täglichen Bedarf decken. Ein weiterer Vorteil ist, dass Shakes in der Regel weniger Kalorien enthalten als vollständige Mahlzeiten. Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie mit einem Shake täglich eine Mahlzeit ersetzen, um die tägliche Kalorienzählung zu reduzieren und ein Kaloriendefizit aufzubauen, das groß genug ist, um allmählich zu produzieren , konsequenter Gewichtsverlust. In einer 40-wöchigen Studie, die 2003 stattfand, stellten Dr. Steven Heymsfield und Kollegen fest, dass übergewichtige und fettleibige Personen, die tägliche Mahlzeitenersatzprodukte verwendeten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einfach eine kalorienarme Diät befolgten.

Nachteile

1. Es gibt auch einige potenzielle Risiken bei der Verwendung von Mahlzeitenersatzshakes. Nach den USDA-Regeln werden Shakes als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. In einem Artikel für das Beth Israel Deaconess Medical Center weist Dr. Monica Zangwill darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Bestimmungen unterliegen wie andere Lebensmittel. Daher müssen die von ihnen verwendeten Anzeigen und Werbeaussagen nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt werden, und es kann schwierig sein, genaue Informationen über sie zu erhalten. Während einige ernährungsphysiologische Vorteile haben, enthalten andere so viel Zucker oder Fett, dass sie nicht besser sind als vollständige Mahlzeiten und sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Nährwertangaben

1. Ein gesunder Mahlzeitenersatz-Shake muss den Zusatz von Zucker und Fett auf ein Minimum beschränken, aber genügend Kalorien enthalten, um Sie mehrere Stunden lang satt zu halten. Die gesündesten Shakes enthalten außerdem viel Eiweiß und Ballaststoffe. Ein beliebter Mahlzeitenersatz-Shake liefert 20 Prozent des täglichen Ballaststoff- und Proteinbedarfs mit 5 bzw. 10 Gramm, hat aber nur 190 Kalorien. Ein bekannter Nährstoffshake liefert ungefähr 250 Kalorien, aber nur 1 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein. es packt auch 18 Gramm Zucker in jede Flasche.

Überlegungen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater und lassen Sie sich persönlich beraten, bevor Sie Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion oder zur Einführung eines neuen Ernährungsplans verwenden. Eine intelligentere und sicherere Möglichkeit, Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern, ist möglicherweise eine abwechslungsreiche, ausgewogene und kalorienarme Ernährung, die tägliche Portionen magerer Proteine, Obst, Vollkornprodukte, fettarmer Milchprodukte und Gemüse umfasst. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf Allergene wie Gluten oder Milch, wenn Sie Laktoseintoleranz haben.