Sind Milchshakes schlecht für dich?

Besuche die Tiefkühltruhe deines Lebensmittelhändlers

1. Ob ein Milchshake gut oder schlecht ist, hängt von seinen Inhaltsstoffen, Ihrer individuellen Situation und Ihren Fitnesszielen ab. Da Shakes auf proteinreicher Milch basieren, sind sie eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien für das Sporttraining oder zur Gewichtszunahme zu sich zu nehmen. Natürlich verursachen die gleichen Kalorien ein Problem, wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Solange Sie Ihre eigenen Produkte herstellen und fettarme Alternativen verwenden, können Sie gelegentlich einen schuldfreien Milchshake genießen.

Eis oder Frozen Yogurt

1. Eine Tasse Vanilleeis hat 274 Kalorien und 14 Gramm Gesamtfett, verglichen mit 221 Kalorien und 6 Gramm Gesamtfett in gefrorenem Joghurt. Die Menge an Cholesterin-erhöhendem gesättigtem Fett ist ein potentielles Problem. Die American Heart Association empfiehlt, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag liefert 1 Tasse Eis 5 Prozent der Gesamtkalorien aus gesättigten Fettsäuren, während gefrorener Joghurt 2 Prozent liefert. Verschiedene Eissorten und gefrorener Joghurt enthalten ungefähr die gleichen Nährstoffe, einschließlich Kohlenhydraten, Eiweiß, Kalzium und Zucker.

Wahl der Milch

1. Die Art der Milch, die Sie verwenden, wirkt sich außerdem auf Kalorien und Fett aus. Rezepte für Milchshakes erfordern oft Vollmilch, und einige verlangen sogar die Zugabe von Sahne. Um einen gesünderen Milchshake zu erzielen, ersetzen Sie diese durch Magermilch. Eine halbe Tasse Vollmilch, die für einen 12-Unzen-Milchshake ausreicht, hat 75 Kalorien, 4 Gramm Fett und 3 Gramm gesättigtes Fett. Magermilch fällt auf 42 Kalorien und kein Fett. Achten Sie darauf, dass Sie mit Vitamin D angereicherte Milch kaufen, da Ihr Körper ohne Vitamin D kein Kalzium aufnehmen kann.

Zusammensetzen

1. Letztendlich kommt es darauf an, ob Sie die Kalorien und das Fett in Ihre täglichen Ziele einbauen können. Ein 12-Unzen-Milchshake aus Eis und Vollmilch enthält 349 Kalorien und 18 Gramm Fett. Einer mit gefrorenem Joghurt und Magermilch hat 263 Kalorien und 6 Gramm Fett. Sie erhalten ungefähr 40 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein aus beiden Versionen. Sie haben 34 bis 41 Gramm Zucker, aber die Hälfte davon stammt aus natürlichem Zucker in der Milch. Milch und Eis verursachen nach ihrem Blutzuckerindex von 41 bzw. 57 keine große Erhöhung des Blutzuckers.

Überspringen Sie die Fast-Food-Versionen

1. Fastfood-Restaurants sind bekannt für ihre kalorienreichen Lebensmittel, einschließlich Milchshakes. Vanillemilchshakes von zwei großen Fast-Food-Ketten - darunter eine, die aus fettarmem Eis hergestellt wird - enthalten 530 bis 550 Kalorien in einem 12-Unzen-Shake. Sie haben 15 Gramm Gesamtfett, 10 bis 12 Gramm gesättigtes Fett und 86 bis 92 Gramm Gesamtkohlenhydrate. Extras wie zerkleinerte Schokoladenkekse, Bonbons oder Schlagsahne bringen Kalorien und Zucker noch mehr auf den Punkt.