Sind mit dem Frühsport Gefahren verbunden?

Vollkorn

Frühmorgendliches Training ist eine gute Möglichkeit, um den Tag zu beginnen und das nervige Training als erstes aus dem Weg zu räumen. Das Training in den frühen Morgenstunden hat viele positive Aspekte, aber es gibt auch einige Gefahren, auf die Sie achten sollten. Manchmal kann es die Unannehmlichkeit wert sein, später am Tag, nachdem Ihr Körper die Chance hat, in Schwung zu kommen, Sport zu treiben.

Frühes Training kann für ältere Menschen, die an Bluthochdruck leiden, besonders gefährlich sein. Ein natürlicher Blutdruckanstieg tritt in den ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen auf. Eine im "Circulation" -Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit einem höheren Blutdruckanstieg einem höheren Schlaganfallrisiko ausgesetzt waren. Wenn Sie sich in dieser Kategorie befinden, ist es möglicherweise keine schlechte Idee, Ihr Training erst später am Tag abzubrechen.

Wer an Diabetes leidet, muss beim Frühsport besonders vorsichtig sein. Hypoglykämie kann während des Trainings auftreten, insbesondere wenn Sie vor dem Training auf das Frühstück verzichten. Die American Diabetes Association empfiehlt die Einrichtung eines Trial-and-Error-Systems. Ändern Sie Ihren Aktivitätsgrad, Ihre Insulindosis oder Ihren Snack vor dem Training nach Bedarf, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel in einem sicheren Bereich bleibt und Sie sich während des gesamten Trainings wohl fühlen, insbesondere am frühen Morgen, wenn Sie sich von der nächtlichen Fastenzeit erholen.

Morgens vor dem Frühstück als erstes Sport zu treiben, ist möglicherweise nicht die beste Entscheidung, wenn Sie ein intensives Training absolvieren möchten. Ihre Muskeln arbeiten am effizientesten mit Kohlenhydraten, die nach einer Nacht des Fastens aufgebraucht sind. Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, werden Ihre Muskeln gezwungen, sich von den Fettreserven zu lösen, was zu einer Trägheit führt. Wenn Sie auf ein intensives und effektives Training hoffen, sollten Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training einen leichten Snack mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu stärken.

Schwindel, Ohnmacht und Muskelkrämpfe sind ebenfalls mögliche Gefahren, die mit dem Frühsport verbunden sind. Dies kann auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel, eine Dehydration oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen sein. Ein direkter Sprung aus dem Bett in die Laufschuhe verhindert das richtige Auftanken und Befeuchten des Körpers. Nehmen Sie sich die Zeit, ein Glas Wasser zu trinken und einen leichten Snack zu essen, um Ihren Körper wieder aufzuladen und Sie während des Trainings auf Trab zu halten.