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Sind Rosinen gut für dich?

Was sind Rosinen?

  1. Die geschrumpften gelben, braunen oder violetten Bissen, die als Rosinen bezeichnet werden, sind tatsächlich Trauben, die in der Sonne oder in einem Dörrgerät getrocknet wurden.

  2. Rosinen werden häufig verwendet:

  3. Sie haben sie möglicherweise auch in leckeren Keksen, Broten und Muffins gebacken gegessen. Rosinen sind trotz ihrer geringen Größe voller Energie und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

  4. Rosinen sind von Natur aus süß und reich an Zucker und Kalorien, aber sie sind gesundheitsfördernd, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Tatsächlich können Rosinen die Verdauung unterstützen, den Eisenspiegel erhöhen und Ihre Knochen stark halten.

  5. Wenn Sie sich das nächste Mal nach Süßigkeiten oder Bonbons sehnen, sollten Sie einige Rosinen probieren, um Ihre Sehnsucht zu stillen. Ihr Körper wird die gesunden Vorteile ernten.

Rosinen

  1. In Bezug auf den Nährwert von Rosinen sind verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Rosinen sowohl gut als auch schlecht zu bieten haben, um festzustellen, ob der Nutzen die Risiken überwiegt.

  2. Eine halbe Tasse Rosinen hat ungefähr 217 Kalorien und 47 Gramm Zucker. Als Referenz hat eine 12-Unzen-Dose Soda ungefähr 150 Kalorien und 33 Gramm Zucker, abhängig von der Marke.

  3. Aus diesem Grund sind Rosinen kein kalorien- oder zuckerarmer Genuss. Es ist kein Wunder, dass sie manchmal als "Süßigkeiten der Natur" bezeichnet werden.

  4. Hohe Zucker- und Kalorienmengen sind typisch für Trockenfrüchte. Daher ist es wichtig, ein Auge darauf zu haben, wie viele Rosinen Sie in einer Sitzung essen.

  5. Rosinen werden häufig in kleinen Einzelportionsschachteln mit jeweils ca. 100 Kalorien verkauft. Wenn Sie Probleme mit der Portionskontrolle haben, versuchen Sie, diese abgepackten Rosinen zu kaufen, um Ihre Einnahme zu kontrollieren.

  6. Für Ausdauersportler sind Rosinen eine gute Alternative für teure Sportkaugummis und -gels. Sie bieten eine schnelle Quelle für dringend benötigte Kohlenhydrate und können dabei helfen, Ihre Leistung zu verbessern.

  7. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Rosinen bei der Leistungssteigerung von Sportlern, die Ausdauertraining mittlerer bis hoher Intensität absolvieren, genauso wirksam sind wie eine Marke von Sportgeleebonbons.

  8. Eine halbe Tasse Rosinen ergibt 3,3 Gramm Ballaststoffe oder ungefähr 10 bis 24 Prozent Ihres täglichen Bedarfs, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht.

  9. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, indem sie das Gewicht und die Größe Ihres Stuhls aufweichen und erhöhen. Sperrige Stühle sind leichter zu passieren und können Verstopfung vorbeugen.

  10. Ballaststoffe halten Sie auch länger voll, da sie die Magenentleerung verlangsamen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es hilfreich sein, faserige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

  11. Ballaststoffe spielen auch eine Rolle beim Cholesterinspiegel. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin vom Typ LDL (Low Density Lipoprotein) senken.

  12. Rosinen sind eine gute Eisenquelle. Eine halbe Tasse Rosinen enthält 1,3 Milligramm Eisen. Das sind ungefähr 7 Prozent der empfohlenen Tagesmenge für die meisten erwachsenen Frauen und 16 Prozent für erwachsene Männer.

  13. Eisen ist wichtig, um rote Blutkörperchen zu bilden und ihnen zu helfen, Sauerstoff zu den Zellen Ihres Körpers zu transportieren. Sie müssen genügend Eisen zu sich nehmen, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen.

  14. Rosinen enthalten ca. 45 Milligramm Kalzium pro 1/2-Tasse-Portion. Dies entspricht ungefähr 4 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Calcium ist wichtig für gesunde und starke Knochen und Zähne.

  15. Wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind, sind Rosinen ein großartiger Snack für Sie, da das Kalzium die Entstehung von Osteoporose verhindert. [! 1367 => 1140 = 2!

  16. Rosinen sind eine außergewöhnliche Quelle für natürlich vorkommende Chemikalien, sogenannte Phytonährstoffe, wie Phenole und Polyphenole. Diese Arten von Nährstoffen gelten als Antioxidantien.

  17. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale aus Ihrem Blut zu entfernen, und können Schäden an Ihren Zellen und der DNA verhindern. Dies kann zu Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.

  18. In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass Rosinen sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die gesunde Zähne und Zahnfleisch fördern können. In Rosinen enthaltene sekundäre Pflanzenstoffe, einschließlich Oleanolsäure, Linolsäure und Linolensäure, bekämpfen die Bakterien in Ihrem Mund, die zu Karies führen.

  19. Mit anderen Worten, der Verzehr von Rosinen anstelle von zuckerhaltigen Snacks kann Ihr Lächeln tatsächlich gesund halten.

Wie man Rosinen isst

  1. Rosinen können direkt aus der Schachtel genossen oder in eine Vielzahl von Gerichten geworfen werden. Vom Frühstück über Desserts bis zum herzhaften Abendessen gibt es unzählige Möglichkeiten. Hier sind einige Ideen, wie Sie mehr Rosinen in Ihre Ernährung aufnehmen können:

Rosinen

  1. Möchten Sie versuchen, Ihre eigenen Rosinen herzustellen? Es ist einfach:

  2. In nur zwei oder drei Tagen haben Sie Ihre eigenen Rosinen.

Nächste Schritte

  1. Rosinen enthalten gesunde Vitamine und Mineralien. Sie sind außerdem fett- und cholesterinfrei, reich an Antioxidantien und eine ausgezeichnete Faserquelle. Rosinen können Ihnen helfen:

  2. Rosinen enthalten genug Zucker, um Ihnen einen Energieschub zu geben und sind für die meisten Menschen eine großartige Ergänzung für eine gesunde Ernährung. Wenn Sie eine Naschkatze haben, können Sie ungesunde, zuckerhaltige Snacks durch Rosinen ersetzen.

  3. Natürlich kann zu viel Essen, wie jedes getrocknete Obst, aufgrund seines hohen Zuckergehalts und seiner Kalorien ungesund sein. Obwohl Sie keine Angst haben sollten, Rosinen in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie darauf achten, dass Sie immer nur eine Handvoll Rosinen auf einmal zu sich nehmen.

  4. Jacquelyn Cafasso arbeitet seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University als Autorin und Research Analystin im Gesundheits- und Pharmabereich. Die gebürtige New Yorkerin aus Long Island zog nach dem College nach San Francisco und machte eine kurze Pause, um die Welt zu bereisen. Im Jahr 2015 zog Jacquelyn aus dem sonnigen Kalifornien in das sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira. Verbinden Sie sich mit ihr auf LinkedIn.



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