So bleiben Sie am Arbeitsplatz aktiv

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein längeres Sitzen mit Adipositas, Typ-2-Diabetes und einem erhöhten Sterberisiko durch Herzkrankheiten und Krebs verbunden ist.
Übermäßiges Sitzen kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, was sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, Blutdruck und Blutzucker zu regulieren und Körperfett abzubauen.
Wenn Sie sich an Ihrem Arbeitstag körperlich betätigen, können einige der Gesundheitsrisiken, die durch Bewegungsmangel entstehen, verringert werden.
Eine Studie ergab, dass nur 30 Minuten Aktivität an 5 Tagen in der Woche - sei es im Fitnessstudio, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder beim Spazierengehen - 1 Zoll verhindern können 12 Todesfälle weltweit.
Körperlich fit zu sein, kann auch vor einigen Belastungen am Arbeitsplatz schützen. Stress kann zu einer Beeinträchtigung des psychischen Wohlbefindens, depressiven Symptomen und hohem Blutdruck führen - all dies kann zu Fehlzeiten bei der Arbeit führen.
Wenn Sie 7 bis 10 Stunden am Tag an einem Schreibtisch arbeiten, kann es eine Herausforderung sein, Möglichkeiten zu finden, aktiv zu sein.
Medical News Today hat fünf Top-Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, an Ihrem Arbeitstag aktiv zu bleiben.

1. Radeln oder zur Arbeit gehen

Versuchen Sie, je nach Arbeitsort und Entfernung von zu Hause zu wechseln, wie Sie zur und von der Arbeit kommen. Lassen Sie das Auto zu Hause und radeln Sie oder gehen Sie zu Fuß.
Im Vergleich zum Pendeln zur Arbeit mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln ist das Fahrradfahren zur Arbeit mit einem verringerten Sterberisiko aus allen Gründen und einem geringeren Krebsrisiko verbunden.
Sowohl beim Radfahren als auch beim Gehen zur Arbeit wurde ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt.
Außerdem haben Personen, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, im mittleren Lebensalter einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und Körperfettanteil als Personen, die mit dem Auto pendeln.
Wer zu Fuß oder mit dem Fahrrad aktiv zur Arbeit fährt, profitiert auch von einem verbesserten Wohlbefinden und fühlt sich konzentrierter und weniger belastet als wer mit dem Auto zur Arbeit fährt.
Jüngste Erkenntnisse zeigen, dass die meisten Menschen in ihr Auto steigen, anstatt aktiv zur Arbeit zu fahren, da sie sich Sorgen über die zusätzliche Zeit machen, die das Gehen oder Radfahren in Anspruch nehmen wird. Bei der Frage, wie lange es dauern würde, bis ein gemeinsamer Ort zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreicht ist, war die Mehrheit der Teilnehmer jedoch falsch und überschätzt.
Wenn Sie übergewichtig und inaktiv sind, können Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit genauso effektiv abnehmen, wie wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen. Dies geht aus einer Studie der Universität Kopenhagen in Dänemark hervor.
Eine morgendliche Fahrt zur Arbeit könnte genau das Richtige für Sie sein, wenn Sie abnehmen möchten, aber keine Zeit oder Lust haben, regelmäßig ein Fitnesscenter zu besuchen.

2. Steh regelmäßig auf

Etwas so Einfaches wie gelegentliches Aufstehen bei der Arbeit könnte dazu beitragen, die damit verbundenen Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen einzudämmen.
Um das Sitzverhalten und die Sitzzeit bei der Arbeit zu verringern, wurde die Anleitung 2015 von Experten im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Das Team kam zu dem Schluss, dass Büroangestellte während ihres Arbeitstages mindestens 2 Stunden aufstehen sollten, wobei dieses Ziel schließlich 4 Stunden erreichen sollte, um das längere Sitzen zu beenden.
Forscher sind der Meinung, dass die Einbeziehung des Steh- und Gehverhaltens in den Arbeitsalltag für die Beschäftigten möglicherweise praktischer ist als gezieltes Training.
Empfohlenes arbeitsbezogenes Stehverhalten:
Immer mehr Unternehmen setzen Stehpulte ein, da sich ihre Vorteile immer deutlicher zeigen.
Die Universität von Iowa in Iowa City stellte fest, dass Mitarbeiter mit Stehpulten 60 Minuten mehr Stehen pro Tag hatten und bis zu 87 Kalorien mehr verbrannten als ihre sitzenden Kollegen. Diese Menge könnte sich bei der Bekämpfung der Adipositas-Epidemie als bedeutend erweisen, stellen die Forscher fest.
Eine andere Studie ergab, dass die Verwendung eines Stehpultes anstelle eines Sitzpultes für 6 Stunden am Tag dazu beitragen kann, dass Personen mit der Zeit Gewicht verlieren.
Die Ergebnisse zeigten, dass im Stehen 0,15 Kalorien pro Minute mehr verbrannt wurden als im Sitzen - was langfristig einem Erwachsenen von 143,3 Pfund entspricht, der in 1 Jahr 5,5 Pfund und 22 Pfund abnimmt in 4 Jahren, vorausgesetzt, sie haben ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöht.
Es wurde auch gezeigt, dass die Verwendung von Stehpulten neurokognitive Vorteile hat. Beispielsweise konnten Schüler, die ständig Stehpulte benutzten, Verbesserungen bei den Führungsfunktionen und der Arbeitsgedächtnisleistung feststellen.

3. Mehr bewegen

Wenn Sie versuchen, weniger bewegungsintensiv zu sein, mag es sich nach einer naheliegenden Handlung anhören, aber in den Tiefen eines anstrengenden Projekts ist es für viele Stunden einfach, ohne Anzeichen von vorbeizufliegen Bewegung.
Forschungen haben ergeben, dass sich die Taillengröße mit jeder zusätzlichen Sitzstunde über 5 Stunden um 2 Zentimeter und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 0,2 Prozent erhöht.
Lipoprotein niedriger Dichte oder "schlechtes" Cholesterin erhöht sich und Lipoprotein hoher Dichte oder "gutes" Cholesterin verringert sich.
Bei der Frage nach dem tatsächlichen und dem gewünschten Sitzniveau berichtete eine Studie, dass schreibtischbasierte Mitarbeiter weniger Zeit mit Sitzen und mehr Zeit für körperliche Aktivitäten während des Arbeitstages verbringen wollten.
Auch wenn Sie sich hinsetzen, müssen Sie nicht unbedingt still sitzen. Zappeln in Ihrem Sitz könnte den Unterschied machen.
Eine von der University of Leeds in Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass kleine Bewegungen - beispielsweise beim Zappeln - einigen nachteiligen Auswirkungen eines längeren Sitzens entgegenwirken könnten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Gefäßfunktion nach 6 Stunden Sitzen am Schreibtisch beeinträchtigt ist. Ein 10-minütiger Spaziergang im Büro nach längerem Hinsetzen kann jedoch die Gefäßgesundheit wiederherstellen.
Bringen Sie mit ein paar einfachen Änderungen Bewegung in Ihren Arbeitsalltag.

4. Arbeitsumgebung neu konstruieren

Das Einbeziehen von körperlicher Aktivität in den Arbeitsalltag hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, verringert die Abwesenheit von Arbeitskräften und steigert die kognitiven Fähigkeiten, die Stimmung und die Produktivität. In Anbetracht der positiven Ergebnisse einer geringeren Bewegungsmangelhaftigkeit ist Ihr Chef möglicherweise bereit, das Arbeitsumfeld zu ändern, um mehr Bewegungsmöglichkeiten zu schaffen.
Einige Firmen bieten bereits Stretch-Kurse vor der Arbeit, Yoga-Pausen während der Bürozeiten und Laufgruppen zur Mittagszeit an, um Arbeitnehmern dabei zu helfen, für ihr Wohlbefinden zu sorgen und die Arbeitseffizienz zu steigern.
Es können viele Schritte unternommen werden, um die Büroumgebung neu zu gestalten. Dies können sein:
Eine Studie, die die Auswirkungen eines überarbeiteten Arbeitsumfelds untersuchte, ergab, dass die Einnahmen des Unternehmens in den ersten Monaten des Jahres um fast 10 Prozent zunahmen Studie.
Die Verwendung von Schreibtischen mit Bewegungseingriffen hat keine Nachteile. Ein Professor der Clemson University in South Carolina hat herausgefunden, dass die Verwendung eines FitDesk die Motivation und Moral steigert und die Problemlösung, Entscheidungsfindung und Kreativität verbessert.
Einer kleinen Studie im British Journal of Sports Medicine zufolge könnte sogar ein kleines Gerät wie eine tragbare Pedalmaschine einige der schädlichen Auswirkungen des sitzenden Arbeitens bekämpfen.

5. Machen Sie eine aktive Mittagspause

Anstatt am Computer zu Mittag zu essen, während Sie Ihr Smartphone überprüfen und E-Mails beantworten, machen Sie eine Pause und tun Sie etwas, das körperlich aktiv ist. Sie kehren erfrischt, belebt und für den Rest des Tages konzentrierter zur Arbeit zurück.
Ganz gleich, ob Sie eine Stunde lang flott spazieren, Rad fahren, schwimmen oder in Ihr Fitnessstudio gehen - jede Art von Bewegung hilft, Ihren Tag zu unterbrechen und Sie für die verbleibenden Stunden in der zu motivieren Büro.
Eine Studie mit mehr als 1 Million Menschen ergab, dass eine tägliche körperliche Aktivität von mindestens einer Stunde das erhöhte Sterberisiko im Zusammenhang mit einem 8-stündigen Sitzen pro Tag eliminieren kann.
Personen, die 8 Stunden pro Tag im Sitzen saßen, aber körperlich aktiv waren, waren seltener dem Risiko eines frühen Todes ausgesetzt als Personen, die weniger Stunden saßen, aber untätig waren.
Es wird auch berichtet, dass Arbeitnehmer, die sich für körperliche Aktivitäten Zeit nehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit entwickeln, z. B. Symptome von Depression und Burnout, als Arbeitnehmer, die sich nicht sportlich betätigen.
Personen, die 4 Stunden pro Woche körperlich aktiv waren, hatten mit der Hälfte der Wahrscheinlichkeit Probleme mit ihrer geistigen Gesundheit als körperlich inaktive Personen.
Ganz gleich, wie Sie es angehen, während Ihres Arbeitstages aktiv zu bleiben, es ist wichtig zu bedenken, dass jede Bewegung, wenn auch nur für 10 Minuten, besser ist, als still zu bleiben und sich überhaupt nicht zu bewegen.
Beginnen Sie klein mit einem flotten 10-minütigen Spaziergang pro Tag und streben Sie an 5 Tagen in der Woche drei flotte 10-minütige Spaziergänge oder 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an.