So erhalten Sie ein Six-Pack in fünf Monaten

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Wie verlieren Sie in nur fünf Monaten die Hälfte Ihres Körperfetts und nehmen an Bauchmuskeln zu?
Fragen Sie die Mitarbeiter der Marketingfirma Viceroy Creative. Vier Mitglieder des Teams mussten sich intensiv ernähren und sportlich betätigen, um sich auf ein großartiges Fotoshooting mit AdWeek vorzubereiten.
Innerhalb von fünf Monaten hatten David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette und Gabrielle Rein ihre Körper in statuenhafte Modelle verwandelt. Wie haben sie das gemacht? War es Hunger? Chirurgie? Nee. "Es war eine Kombination aus Diät und Bewegung", sagt Aaron.
Alle vier Teilnehmer nahmen an speziellen Diäten teil und nahmen an intensiven Trainingsprogrammen teil, bei denen sowohl Muskeln hinzugefügt als auch das Körperfett reduziert wurden. Zusammen mit magazinwürdigen Körpern besorgten sie sich jedoch die Werkzeuge, die sie brauchten, um langfristig einen starken, gesunden Körper zu erhalten.

Nach speziellen Diäten, die von der Body University in San Diego entwickelt wurden, aßen die vier Kollegen sechs Mahlzeiten am Tag und konzentrierten sich hauptsächlich auf Eiweiß, grünes Gemüse wie Brokkoli und Spargel, Reis, Fisch und mageres Fleisch, wie z als Huhn und Pute.
"Das Schwierigste für mich war bei weitem die Diät", sagt Aaron. Sein Ernährungsplan sah 2000 Kalorien pro Tag vor, darunter 283 Gramm Eiweiß, 120 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Zucker. "Ich hatte nie Hunger, aber ich hatte definitiv Verlangen nach Dingen, die nicht auf der Diät standen. Grundsätzlich zuckerhaltige Sachen und Kohlenhydrate!"
Was ihm geholfen habe, sei, dass jede Diät ein Belohnungssystem zur Abwehr von Heißhunger beinhaltet. "Ich bin ein Süßigkeitenmensch", sagt Aaron. "Es war kein richtiger Zucker erlaubt, aber am Ende der Nacht durfte ich einen Pop-Tart essen."
Reagan und Gabrielle ernährten sich ähnlich und nahmen ungefähr 200 Kalorien pro Mahlzeit zu sich. Raegan begann jeden Tag mit einer Tasse glutenfreiem Reis-Chex, ungesüßter Mandelmilch und einem halben Apfel. Zum Mittagessen gab es drei Unzen gegrilltes Hähnchen mit einer Tasse Spinat und einer halben Avocado.

Während sie bereits aktiv waren, erforderte die Zeit bis zum Fotoshooting ein Maß an Intensität, das sie nie erwartet hatten. Sie arbeiteten fünf Tage die Woche mit Equinox-Trainern und machten mindestens eine Stunde Krafttraining, gefolgt von Cardio.
"Ich bin die Art von Person, die zwei- oder dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, aber nicht auf einem so intensiven Niveau, sondern nur bei der Wartung", sagt Aaron. Fügt Raegan hinzu: "Ich war ein bisschen ein Läufer, aber definitiv kein Gewichtheber! Ich habe nicht bis zu dieser Intensität trainiert."
In den ersten vier Monaten konzentrierten sie sich darauf, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken, ihre Muskeln zu stärken und ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. "Zuerst mussten wir uns für das Training in Form bringen. Nach nur wenigen Monaten wurde jede Übung in einer Dreifach- oder Vierfachkombination ohne Pause ausgeführt", sagt David.
"Ich würde morgens mit [!meinem Trainer
Gabrielle hatte dasselbe Programm, obwohl sie kürzlich ein Baby bekommen hatte. Ihr Regime konzentrierte sich darauf, ihre Bauchdecke wieder aufzubauen und ihren Kern zu stärken, damit sie Gewichtheben und Ganzkörpertraining aufnehmen konnte.
"Die Erfahrung hat mir wirklich die Möglichkeiten eröffnet, eine bestimmte Muskelgruppe an einem einzigen Tag anzusprechen", sagt Raegan.

Wenn es darum geht, einen gesunden Körper zu zeigen, geht es nicht nur um die Übung. In den letzten vier Wochen hat die Gruppe ihr Regime verbessert, um ihren Körpern eine Definition zu geben.
Die Männer reduzierten ihre Aufnahme auf etwa 1.700 Kalorien pro Tag (im Vergleich zu typischen 2.200 bis 2.400). Die Frauen verbrauchten 1.300 Kalorien (im Vergleich zu 1.800 bis 2.000).
Bis sie bereit waren, sich für die Kamera auszuziehen, hatten alle ihr Körperfett um mindestens ein Drittel reduziert. Gabrielle und David reduzierten ihr Körperfett um fast die Hälfte auf 16,5 bzw. 6 Prozent. Aaron und Reagan haben ihre Quote auf 9 bzw. 20,5 Prozent gesenkt.
Vergleichen Sie diese Zahlen mit dem nationalen Durchschnitt von 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer.
Alle vier sagen, dass ihr Körperfett seitdem auf nachhaltigere Werte gestiegen ist. Was sich jedoch nicht geändert hat, ist ihr Engagement für ein gesünderes und aktiveres Leben.
Aaron trainiert vier Tage pro Woche und sieht oft denselben Trainer. Raegan trainiert sechs Tage die Woche. "Die Erfahrung machte es wirklich notwendig, zu trainieren und gesund zu bleiben. Ich fühle mich gut", sagt sie.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau steigern und ein paar Pfund verlieren möchten, hat das Team einige Ratschläge:
"Erzählen Sie den Leuten davon und stecken Sie etwas soziales Kapital hinein, damit Sie das Gefühl haben, nicht mehr herauszukommen", sagt David. "Es wäre wirklich hilfreich, das Training zu starten und zu lernen, wie man das Feuer und die Entschlossenheit aufbringt, die erforderlich sind, um weiterzumachen, und es schließlich zu einer Änderung des Lebensstils zu bringen."
"Mein Rat an Leute, die Fitnessziele haben, ist, es sozial zu machen, es mit Freunden zu machen", sagt Raegan. "Mit uns allen im selben Boot gab es ein echtes Maß an Kameradschaft."
"Und ein bisschen Konkurrenz", fügt Aaron hinzu.
"Die größte Erkenntnis kam für mich aus der Ernährung und dem Verständnis, was zum Aufbau und Erhalt von Muskeln erforderlich ist und welche Arten von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen müssen", sagt Aaron. [! 24595 => 1140 = 5!
"Jeder braucht Motivation", fügt er hinzu. "Unseres wurde in einem öffentlich zugänglichen Dokument nackt ... Das ist Motivation!"

Ein Sixpack in fünf Monaten zu bekommen, erforderte viel harte Arbeit und Disziplin. Das Viceroy Creative-Team hat sich ein bestimmtes Ziel gesetzt und anschließend die Diät- und Trainingsroutine angepasst.
Sie empfehlen eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Krafttraining und Cardiotraining, um die Fitness zu steigern und sich zu stärken.