So fasten Sie einen Tag pro Woche zum Abnehmen

Mehr zu Barnelli's

1. Während das Fasten einmal pro Woche zum Abnehmen wie eine andere alberne Modeerscheinung erscheint, untermauert die Wissenschaft des Fastens den Hype. Fasten heißt aber nicht nur, auf Essen zu verzichten. Ein erfolgreiches Programm erfordert ein wenig Planung und Grundkenntnisse darüber, wie Fasten funktioniert.

Hören Sie den Experten zu

1. Laut den Experten des Texas Medical Center gehen die Vorteile des intermittierenden Fastens weit über den einfachen Gewichtsverlust hinaus. Wenn Sie Ihrem Körper 12 bis 18 Stunden lang Kalorien entziehen, spekulieren Wissenschaftler, dass dies dazu führt, dass Ihre Nervenbahnen und Ihre DNA gestärkt und wieder aufgebaut werden. Zugegebenermaßen, so TMC, hat sich dies bei Mäusen bewährt, beim Menschen ist es jedoch immer noch theoretisch. Die Experten von TMC sind jedoch der Ansicht, dass intermittierendes Fasten nachweislich Vorteile für die Menschen hat. Sie kommen jedoch nicht aus dem Fasten von selbst. Denken Sie also nicht, dass Sie einfach aufhören können zu essen und alle möglichen wundervollen Wirkungen erzielen können. So funktioniert das nicht.

2. Alle Vorteile des Fastens an einem Tag pro Woche ergeben sich aus der Tatsache, dass Sie zwischen dem Verhungern und dem erneuten Füttern Ihres Körpers wechseln. Der Zufluss von Kalorien und Nährstoffen nach einem Fasten regt Ihren Körper dazu an, das Beste aus diesen Kalorien und Nährstoffen herauszuholen, die es möglicherweise kann.

3. Experten wie die bei TMC glauben, dass Jäger, die gut essen und dann kurze Zeit ohne Nahrung auskommen konnten, eher überleben als solche, die kurze Hungersnöte nicht überleben konnten .

Verstehen Sie die Vorteile

1. Laut der International Sports Sciences Association (ISSA) hat intermittierendes Fasten viele Vorteile. Abgesehen vom Gewichtsverlust gehören zu den Vorteilen des Fastens an einem Tag pro Woche oder für bestimmte Stunden eines jeden Tages:

2. Laut IVSS beginnt das Fasten an einem Tag in der Woche mit dem Fettabbau. Das intermittierende Fasten regt Ihren Körper an, Fett zu verbrennen, da es die Produktion von menschlichem Wachstumshormon oder HCG fördert, das hilft, Fett zu verbrennen und Ihnen hilft, mageres Muskelgewebe zu verbrennen. Eine verminderte Insulinreaktion sei auch bei der Fettverbrennung hilfreich, erklärt die IVSS.

Kennen Sie die Risiken

1. Das intermittierende Fasten ist sicher und effektiv, wenn es richtig durchgeführt wird, aber das Fasten an einem Tag pro Woche ist nicht für jedermann geeignet. Vorsicht, die Gesundheitsexperten des Southwest College of Naturopathic Medicine. Da das Fasten einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat, sollten Diabetiker, insbesondere Insulinpatienten, nicht fasten.

2. Andere, die beim Fasten Vorsicht walten lassen sollten, sind schwangere oder stillende Menschen, Menschen mit niedrigem Blutdruck und Menschen, die mit Essstörungen wie Anorexie, Bulimie oder Orthorexie zu kämpfen haben Sucht nach der Idee des "sauberen Essens", so Loma Linda University Health. Untergewicht ist auch ein Grund, Fasten zu vermeiden, erinnert Sie SCNM.

3. Die meisten Nebenwirkungen des Fastens sind mild, versichert das Medical Center der Universität von Rochester. Diese können von Kopfschmerzen und Reizbarkeit bis hin zu Energiemangel und sogar Kältegefühl reichen. Sie können auch Veränderungen in Ihrem Stuhlgang feststellen, aber leichte, vorübergehende Veränderungen sind normal und kein Grund zur Beunruhigung. Wenn Sie drastische Veränderungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wählen Sie Ihr Fasten

1. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich einem Fasten zu nähern, angefangen beim Vermeiden aller Lebensmittel und Getränke für mindestens 24 Stunden bis hin zur Beschränkung der Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken auf eine bestimmte Anzahl von Stunden während des Tages die Ernährungsexperten am Texas Medical Center. Es ist eine der einfacheren Arten des Fastens, 24 Stunden lang keine Kalorien zu sich zu nehmen, aber es kann schwierig sein, wenn Sie noch nicht mit dem Fasten vertraut sind.

2. Eine andere Art des Fastens, die TMC empfiehlt, ist, um 20.00 Uhr mit dem Essen aufzuhören. ein oder zwei Tage die Woche und erst am nächsten Tag mittags wieder essen. Dies bietet die gleichen Vorteile wie ein 24-Stunden-Fasten, beruhigt TMC, jedoch ohne die Nachteile. Sie können auch um 18:00 Uhr zu Abend essen. und erst am nächsten Abend wieder essen, Wasser und Kräutertees schlürfen, damit Sie sich nicht völlig beraubt fühlen.

3. Wenn Sie nicht bereit sind, von Frühstück zu Frühstück rund um die Uhr zu fasten, hören Sie einfach um 18:00 Uhr auf zu essen. oder 20 Uhr und nehmen Sie dann am nächsten Morgen einen schlanken und gesunden Ernährungsplan auf, beraten Sie die Experten der Colorado State University. Tun Sie dies nicht öfter als ein oder zwei Tage pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien und Nahrung zu sich nehmen.

Wähle deine Zeit mit Bedacht aus

1. Einmal in der Woche zu fasten, um Gewicht zu verlieren, klingt theoretisch einfach, aber es kann eine Herausforderung sein, wenn Ihr Fastentag auf den Tag der Hochzeit Ihres besten Freundes, eines Firmenpicknicks oder einer geschätzten Urlaubsfeier fällt das dreht sich um Essen.

2. Anstatt sich selbst zu quälen, indem Sie klares Wasser trinken, während Sie den Rauch vom Grill Ihres Chefs einatmen, geben Sie sich ein wenig Luft, indem Sie flexibel sind. Sogar das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sagt, dass es in Ordnung ist, gelegentliche Leckereien zu sich zu nehmen.

3. Sehen Sie sich auch Ihren Zeitplan an. Wenn Sie in Doppelschichten arbeiten, von der Tag- auf die Nachtschicht wechseln oder umgekehrt, ein neues Baby oder einen neuen Welpen haben oder einen anderen Grund für Schlafmangel haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige Zeit zum Fasten. Schlafmangel wirkt sich auf die Hormone aus, die Ihren Hunger kontrollieren, erinnert das Gesundheitsministerium von Los Angeles und kann auch dazu führen, dass Ihr Körper an Fett festhält.

4. Stress kann auch Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen, sagt Los Angeles County. Wenn Sie also ein wöchentliches Fasten beginnen, während Sie einen neuen Job beginnen, an einen anderen Ort ziehen oder mit den Auswirkungen einer Trennung oder eines anderen Verlusts zu kämpfen haben, ist dies möglicherweise nicht die effektivste Wahl, die Sie treffen können - beides für Ihre körperliche Gesundheit und Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich auf einen Misserfolg vorzubereiten.

Fasten an einem Tag in der Woche

1. Wenn Sie einen Tag pro Woche fasten, um Gewicht zu verlieren, werden Sie garantiert nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, warnt das Nationale Institut für Alternsforschung. Wenn dies jedoch sorgfältig und sachkundig durchgeführt wird, sollte dies auch nicht der Fall sein Sie schaden. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie beim Fasten beachten sollten, schlägt die NIA vor.

2. Vergewissern Sie sich, dass Sie an Fastentagen eine magere und nahrhafte Ernährung mit grünem Blattgemüse, frischem Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, magerem Eiweiß wie Hühnchen und Fisch und vielem mehr zu sich nehmen gesunde Fette aus Avocados und Olivenölen.

3. Es ist auch wichtig, sagen die Experten der NIA, genügend Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben und mit Ihren sozialen Kontakten Schritt zu halten - es ist viel einfacher, eine Herausforderung anzupacken wie etwa zeitweiliges Fasten, wenn Sie gut ausgeruht sind und viel emotionale Unterstützung haben.