So machen Sie Chair Dips: Vorteile der Technik

So machen Sie Chair Dips: Vorteile der Technik

1. Von John Staughton (BASc, BFA) zuletzt aktualisiert am 06. März 2019

2. Rückenstärke, unter anderem.eval (ez_write_tag ([![!336,280

Stuhl taucht ein

1. So köstlich sie auch klingen mögen, Stuhl-Dips sind an einem faulen Tag nichts, was man mit Kartoffelchips auffrischen könnte, sondern eine Abwandlung einer Übung, die auf den Trizeps abzielt. Stuhl-Dips werden im Allgemeinen als einfachere Übung angesehen als normale Dips, bei denen ein Barren verwendet wird. Diese Übung ist ein zugänglicher Kraftaufbau für Menschen mit vielen verschiedenen körperlichen Fähigkeiten, die Sie fast überall ausführen können.

Vorteile von Chair Dips

1. Trizeps - Wenn für Ihre körperlichen Fähigkeiten regelmäßige Einbrüche unerreichbar sind, kann das Drücken nur eines Teils Ihres eigenen Gewichts eine gute Möglichkeit sein, Kraft in Ihrem Trizeps aufzubauen und auch Ihre Gelenke zu stärken . Laut einer von der Universität Cambridge veröffentlichten Studie von Dr. Nigel Sutherland sind Übungen wie das Eintauchen in den Stuhl auch für die Erholung der Trizepsmuskulatur nach Verletzungen oder Krankheiten wirksam.

2. Brustmuskeln - Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab, dehnt aber auch die Brustmuskeln und regt die Brust dazu an, bei anderen Gewichtheberübungen auf ausgeglichene Weise Kraft aufzubauen. Es ist praktisch, diese Dips zu Hause oder auf der Arbeit zu machen, und Sie werden Effekte innerhalb eines Monats bemerken, wenn Sie diese Übung in Ihren Tagesablauf integrieren.

So machen Sie Stuhl-Dips

1. Für diese Übung benötigen Sie einen starken und stabilen Stuhl und ausreichend Platz, der frei von scharfen oder gefährlichen Gegenständen ist. Sie können die Stuhllehne an eine Wand lehnen, um sicherzustellen, dass sie während der Ausführung der Übung nicht nach hinten rutscht.

Nebenwirkungen von Stuhldips

1. Es ist wichtig, dass der Stuhl richtig eingetaucht wird, um eine übermäßige Belastung der Schultern, des oberen Rückens und der Handgelenke zu vermeiden. Beuge deine Knie nicht über deine Zehen. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von mindestens 90 Grad, um die Ellbogengelenke zu schützen. Behalten Sie eine Mikro-Biegung in den Ellbogen bei, auch wenn die Arme gerade sind und das Gelenk nicht blockieren. Unterbrechen Sie diese Übung, wenn Sie Muskelermüdung verspüren, die sich häufig in Symptomen von Schwäche und Muskelzittern äußert. Ältere Personen sollten bei diesen Übungen besondere Vorsicht walten lassen.

2. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.

3. Es ist wichtig, dass der Stuhl richtig eingetaucht wird, um eine übermäßige Belastung der Schultern, des oberen Rückens und der Handgelenke zu vermeiden. Beuge deine Knie nicht über deine Zehen. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von mindestens 90 Grad, um die Ellbogengelenke zu schützen. Behalten Sie eine Mikro-Biegung in den Ellbogen bei, auch wenn die Arme gerade sind und das Gelenk nicht blockieren. Unterbrechen Sie diese Übung, wenn Sie Muskelermüdung verspüren, die sich häufig in Symptomen von Schwäche und Muskelzittern äußert. Ältere Personen sollten bei diesen Übungen besondere Vorsicht walten lassen.

4. John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.