So verbrennen Sie eine schwere Mahlzeit

Austern, Muscheln und Jakobsmuscheln

1. Sich ständig gesund zu ernähren, kann schwierig sein. Die Versuchung ist allgegenwärtig, in Form von fettreichen Vorspeisen und Bequemlichkeitsnahrungsmitteln, mit denen Sie sich vielleicht eine Weile besser fühlen, aber die Kalorien aufsaugen können. Wenn Sie den Ködern einer schweren Mahlzeit nachgegeben haben, seien Sie nicht zu streng mit sich. Jetzt ist es an der Zeit, wieder gesündere Ernährungsgewohnheiten zu treffen und mit dem Abbrennen dieser großen Mahlzeit zu arbeiten. Die zusätzlichen Kalorien und Fette einer großen Mahlzeit führen wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtszunahme. Daher ist es Ihr Hauptziel, so bald wie möglich zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückzukehren und der Versuchung in Zukunft entgegenzuwirken.

Schritt 1

1. Warten Sie drei bis vier Stunden, nachdem Sie eine schwere Mahlzeit beendet haben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Laut MedlinePlus.com sollten Sie nicht auf leeren Magen trainieren, aber zu frühes Training nach dem Essen kann zu Magenkrämpfen oder Durchfall führen.

Schritt 2

1. Berechnen Sie, wie viele Kalorien in der Mahlzeit enthalten waren, die Sie gegessen haben. Ein großer Cheeseburger aus einem Fast-Food-Restaurant hat mehr als 1.400 Kalorien. Fügen Sie eine große Menge Pommes hinzu und Sie könnten so viele Kalorien in einer Mahlzeit zu sich nehmen, wie Sie den ganzen Tag haben sollten. Besuchen Sie einen Online-Kalorienzähler, um den Kaloriengehalt beliebter Lebensmittel zu ermitteln.

Schritt 3

1. Beginnen Sie mit dem Training. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und der Art der Übung ab, die Sie ausführen. In einer Stunde verbrennt ein 200 Pfund schwerer Erwachsener 637 Kalorien, um kraftvolles Aerobic zu betreiben. Eine Stunde mit dem Rucksack verbraucht die gleiche Anzahl an Kalorien, sodass eine Tageswanderung eine gute Möglichkeit ist, eine schwere Mahlzeit abzubrennen. Joggen für eine Stunde verbraucht 728 Kalorien, Rollerblading 1.138 und Laufen verbraucht satte 1.229 Kalorien pro Stunde.

Schritt 4

1. Finde eine Gruppe von Freunden und starte ein Ballspiel. Eine Stunde Fußball, Tennis oder Basketball verbraucht 728 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Racquetball verbraucht 637 Kalorien pro Stunde, und eine Stunde Softball oder Baseball verbraucht 455 Kalorien aus dieser schweren Mahlzeit.

Schritt 5

1. Versuchen Sie es mit tae kwon do. Eine Stunde dieser Art von Kampfkunst verbrennt 910 Kalorien.

Schritt 5

1. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und umgekehrt. Zum Beispiel verbraucht eine Stunde kraftvoller Aerobic 763 Kalorien, wenn Sie 240 Pfund wiegen, aber nur 511, wenn Sie 160 Pfund wiegen.