Soja in den Wechseljahren: Isoflavone gegen Hitzewallungen und andere Symptome

Was verursacht Wechseljahrsbeschwerden?

1. Die Menopause bezieht sich auf die Zeit, in der der Körper die Östrogenproduktion allmählich einstellt und jeden Monat ein Ei abgibt. Dieser Östrogentropfen kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:

2. Die Hormontherapie ist eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern. Es beinhaltet die Einnahme von Östrogen, um dem natürlichen Abfall des Östrogens in den Wechseljahren entgegenzuwirken. Die Methode ist zwar sehr effektiv, birgt jedoch einige Risiken.

3. Die Einnahme von Östrogen kann - insbesondere über einen längeren Zeitraum - das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall, Brust- oder Gebärmutterkrebs erhöhen. Östrogen ist für viele Frauen möglicherweise keine Option, abhängig von ihrem Gesundheitszustand und ihrer Familienanamnese.

4. Einige greifen auf natürliche Alternativen wie Soja zurück, um ihre Wechseljahrsbeschwerden mit weniger Risiken zu behandeln. Soja kommt in Lebensmitteln wie Tofu und Sojamilch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Es enthält chemische Verbindungen, sogenannte Isoflavone, die östrogenähnliche Wirkungen haben.

5. Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Vorteile von Soja bei Wechseljahrsbeschwerden zu erfahren.

Was sind Isoflavone?

1. Isoflavone gehören zu einer Gruppe pflanzlicher Chemikalien, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Diese Chemikalien wirken wie eine schwächere Form von Östrogen im Körper.

2. Die Hauptisoflavone in Soja sind Genistein und Daidzein. Wenn Sie Soja essen, zerlegen Bakterien in Ihrem Darm es in seine aktiveren Formen.

3. In Ihrem Körper binden Soja-Isoflavone an dieselben Rezeptoren wie Östrogen. Rezeptoren sind wie Dockingstationen auf der Oberfläche von Zellen. Wenn Isoflavone an einige Rezeptoren binden, ahmen sie die Wirkung von Östrogen nach. Wenn sie an andere Rezeptoren binden, blockieren sie die Wirkung von Östrogen.

4. Wenn Isoflavone Östrogen imitieren, können sie dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren.

Was zeigen die Untersuchungen?

1. Dutzende kleiner Studien haben die Auswirkungen von Soja auf die Symptome der Wechseljahre untersucht, insbesondere Hitzewallungen und Nachtschweiß. Bisher waren die Ergebnisse uneinheitlich.

2. In einer 2012 durchgeführten Analyse von 19 Studien reduzierten Sojaisoflavonpräparate die Stärke von Hitzewallungen im Vergleich zu einem Placebo um etwas mehr als 26 Prozent. Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2013 ergab keine gesicherten Beweise dafür, dass diätetische Soja- oder Isoflavonzusätze Hitzewallungen lindern. Aber es hat einen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden, die reich an Genistein sind, einem der Hauptisoflavone in Soja.

3. Eine Analyse von 10 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass pflanzliche Isoflavone aus Soja und anderen Quellen die Hitzewallungen um 11 Prozent reduzierten.

4. Obwohl viele Studien zeigen, dass Soja- und Soja-Isoflavone die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen geringfügig reduzieren können, scheint es nicht so schnell zu wirken wie eine Hormonersatztherapie.

5. Sojaprodukte können mehrere Wochen oder länger brauchen, um ihren maximalen Nutzen zu erzielen. Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 2015, dass Soja-Isoflavone mehr als 13 Wochen brauchen, um nur die Hälfte ihrer maximalen Wirkung zu erreichen. Die traditionelle Hormontherapie hingegen benötigt ungefähr drei Wochen, um den gleichen Nutzen zu erzielen.

6. Wie Ihr Körper Isoflavone verarbeitet, kann auch bestimmen, ob dieses Mittel bei Ihnen wirkt. Menschen, die in Asien aufgewachsen sind, wo Soja ein Grundnahrungsmittel ist, haben eine viel geringere Rate an Hitzewallungen als Amerikaner. Darüber hinaus produziert mehr als die Hälfte der asiatischen Frauen die aktivere Form von Isoflavonen, Equol. Weniger als ein Drittel der amerikanischen Frauen produziert Equol.

7. In einigen Studien wurden auch die potenziellen Vorteile sojareicher Nahrungsquellen wie Sojabohnen, Sojamehl und Sojanüsse untersucht. Eine Überprüfung von 10 Studien zu diesem Thema im Jahr 2010 ergab jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass Soja aus Nahrungsquellen Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder andere Symptome der Menopause verringert.

Bietet Soja noch weitere Vorteile?

1. Während die Jury nicht sicher ist, wie wirksam Soja bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden ist, hat Soja auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile.

2. Soja ist arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Es ist auch reich an diesen nützlichen Nährstoffen:

3. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis essen, können Sie einige tierische Proteinquellen wie Steak oder Hamburger einsparen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind .

4. Die Senkung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann das Risiko für Herzerkrankungen senken, das sich mit Erreichen der Wechseljahre erhöht.

5. Östrogen spielt eine Rolle beim Erhalt der Knochenstärke. Deshalb steigt das Risiko für Osteoporose in den Wechseljahren. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Soja hilfreich sein kann, um die Knochengesundheit bei Menschen zu erhalten, die die Wechseljahre durchlaufen haben.

Was sind einige gute Sojaquellen?

1. Wenn Sie die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Soja untersuchen möchten, sollten Sie einige dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen:

2. Sie können Soja-Isoflavone auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Die North American Menopause Society empfiehlt, mit einer Dosis von 50 Milligramm pro Tag zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die Dosis erhöhen, um Vorteile zu erzielen. Denken Sie daran, dass es einige Wochen bis Monate dauern kann, bis Sie eine Veränderung Ihrer Symptome in den Wechseljahren bemerken.

Unterm Strich

1. Obwohl einige der vorhandenen Forschungsergebnisse vielversprechend sind, ist unklar, wie gut Soja die Symptome der Menopause lindert. Einige Frauen scheinen davon zu profitieren, andere nicht. Es gibt auch einige Debatten über die möglichen Risiken, die mit Soja verbunden sind. Lesen Sie hier darüber. Dennoch kann Soja einen Versuch wert sein, wenn Sie nach Alternativen zur Hormontherapie suchen.

2. Wenn Sie jedoch eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs haben, möchten Sie sich möglicherweise von Soja-Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sojapräparate werden auch nicht empfohlen, wenn Sie bereits eine Hormontherapie durchführen. Es besteht eine gewisse Unsicherheit über die Sicherheit von Soja-Nahrungsergänzungsmitteln für Personen mit Brustkrebs in der Vorgeschichte oder einer Hormontherapie.