Speisepläne für 6 Mahlzeiten pro Tag

Essigsäure und Gesundheit

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, fragen Sie sich möglicherweise, wie oft Sie essen sollten. Während die Ernährungsrichtlinien in der Regel empfehlen, mindestens drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag zu sich zu nehmen, sind manche Menschen mit Gewichtsverlust erfolgreicher, wenn sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen. Ein Sechs-Mahlzeiten-Plan pro Tag kann Ihnen helfen, den Hunger besser zu kontrollieren und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Achten Sie, wie bei jedem guten Ernährungsplan, darauf, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Halten Sie jede Ihrer sechs Mahlzeiten ungefähr gleich groß und fettarm, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine 2000-Kalorien-Diät einhalten, beschränken Sie jede Mahlzeit auf 300 bis 350 Kalorien. Eine gesunde Mahlzeit zu Beginn des Tages könnte 1 1/2 Tassen fettarmen Joghurt, gekrönt mit 1 Tasse geschnittenen Beeren, 1 Tasse ungesüßtem Vollkorn-Müsli und sechs Mandeln enthalten. Eine weitere Mahlzeit am Morgen ist ein hart gekochtes Ei mit zwei Scheiben Vollweizentoast und einem Teelöffel Erdnussbutter und einer halben Tasse Orangensaft.

Eine gesunde und ausgewogene Vormittagsmahlzeit für Ihre tägliche Sechs-Mahlzeiten-Diät kann einen getoasteten 2-Unzen-Vollkornbagel mit 1 Unze fettarmem Käse und einer Creme enthalten kleiner Apfel. Ein Fruchtsmoothie mit einer kleinen Banane, 3/4 Tasse frischer Ananas, 1/4 Avocado und 1 Tasse fettfreier Milch mit Crushed Ice ist eine erfrischende und füllende Option.

Probieren Sie zum Mittagessen ein Puten-Wrap-Sandwich. Rollen Sie 2 Unzen Pute in eine 6-Zoll-Vollweizentortilla mit Salat und Senf und servieren Sie sie mit 1 Tasse Gemüsesuppe und einem Behälter fettfreiem Joghurt. Drei Unzen gegrillter Lachs auf zwei Tassen gemischtem Gemüse mit zwei Esslöffeln fettarmem Salatdressing und drei fettfreien Vollkorncrackern sind eine gesunde Alternative.

Um am Nachmittag in Schwung zu bleiben, probieren Sie 1/4-Tasse Hummus mit einer 6-Zoll-Vollkorn-Pita und 1 Tasse geschnittenen Karotten und Selleriestangen. Trockenfrüchte und Nüsse eignen sich gut zum Aufladen am Nachmittag: Probieren Sie eine viertel Tasse ungesalzene gemischte Nüsse mit einer viertel Tasse Rosinen.

Ein kleines Abendessen kann 3 Unzen Rinderfilet mit einer einfachen, kleinen Ofenkartoffel und 1 Tasse gedämpftem Brokkoli enthalten. Oder Garnelenspiesse mit 3 Unzen Garnelen und 1 Tasse einer Mischung aus Paprika, Zwiebeln und Pilzen, serviert mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gemischtem Gemüse mit 1 Esslöffel fettarmen Dressings, machen ein gesundes Abendessen für Ihre Sechs-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät.

Beenden Sie Ihren Tag mit einem leichten und gesunden Snack, der aus 1 1/2 Tassen ungesüßtem Vollkorngetreide mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer kleinen Banane besteht. Ein weiterer letzter Snack könnte 6 Tassen luftgetrocknetes Popcorn mit 30 Erdnüssen enthalten.