Spermiengesundheit und Nüsse essen

Unterm Strich

Wenn Sie in letzter Zeit auf dem Laufenden waren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es bei den Vögeln und Bienen eine kleine Krise gibt. Das Sperma von Männern scheint stromaufwärts geschwommen zu sein.
In den letzten 40 Jahren sind die Spermienzahlen bei Männern laut Untersuchungen um fast 52 Prozent gesunken. Gesundheitsexperten verweisen auf die Umweltverschmutzung, das Rauchen und westliche Ernährungsgewohnheiten in den Industrieländern.
Eine neue Studie hat jedoch ergeben, dass der Verzehr von Nüssen Männern einen dringend benötigten Fruchtbarkeitsschub verschaffen kann.

Forscher der Universität Rovira i Virgili in Spanien schlossen sich mit 119 Männern im Alter zwischen 18 und 35 Jahren zusammen und teilten sie in zwei Gruppen auf. Die erste Gruppe änderte nichts an der Art und Weise, wie sie ihre normale westliche Ernährung aßen und einhielten. Die zweite Gruppe fügte 60 Gramm Nüsse - das sind ungefähr zwei Handvoll - zu ihrer Diät hinzu.
Die Forscher haben den Männern vor und nach der 14-wöchigen Studie Blut- und Spermienproben entnommen, um den Einfluss des Nusskonsums auf die Spermiengesundheit zu messen.
Die Gruppe, die Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse aß, verzeichnete einen Anstieg der Spermienzahl um 16 Prozent sowie bemerkenswerte Verbesserungen der Vitalität, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien (Form und Größe). Zusätzlich hatten diese Männer weniger fragmentierte Spermien-DNA. Mit anderen Worten, ihr Sperma war besser gerüstet, um den langen Weg nach Norden zu schaffen.
Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für menschliche Reproduktion und Embryologie Anfang Juli in Barcelona vorgestellt.

Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind mit Nährstoffen gefüllt, die zuvor mit gesünderen Spermien in Verbindung gebracht wurden - wie Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Antioxidantien wie Vitamin E, Zink und Selen .
Es ist bekannt, dass diese Nährstoffe die Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützen und die strukturelle Integrität der Spermien aufrechterhalten. Gesunde Spermien haben ovale Köpfe und lange Schwänze, mit denen sie eine Eizelle erreichen und befruchten können.
Diese spermienfreundlichen Nährstoffe unterstützen auch die Hormonregulation, die für die Entwicklung starker, gesunder Spermien unerlässlich ist.

Dies ist nicht die erste Studie, die nahelegt, dass eine gesunde Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf Fruchtbarkeit und Empfängnis haben kann.
Eine Studie ergab, dass Männer, die antioxidantienreiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Mangos konsumierten, gesündere Spermien haben. Ein anderer schlug vor, dass eine Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren - die in bestimmten Fischen und Gemüse enthalten sind - die Spermienparameter verbessert.
"Männer sollten sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Obst und Gemüse ist (biologisch, wenn dies eine Option ist) und wenig Transfette und verarbeitete Lebensmittel enthält. Soda sollte vermieden werden Soda ist mit einer schlechten Fruchtbarkeit verbunden ", fügte Manaker hinzu.
Wenn Sie die Fruchtbarkeit steigern möchten, empfiehlt Manaker, die mediterrane oder niederländische Ernährung auszuprobieren. Beide enthalten viel Gemüse, Obst, Meeresfrüchte, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und einfach ungesättigte Fette - all dies kann zur Steigerung der Samenqualität und Fruchtbarkeit beitragen.

"Als gute Faustregel gilt: Was für Ihr Herz gut ist, ist auch gut für Ihr Sperma", sagte Greg J. Sommer, Mitbegründer der App Trak für männliche Fruchtbarkeit.
Er empfiehlt Männern, ihr Gewicht in Schach zu halten, indem sie körperlich aktiv bleiben und sich von Alkohol und Zigaretten fernhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, jede Nacht gut zu schlafen, da Stress und Schlafentzug mit Unfruchtbarkeit verbunden sind.
Schließlich sollten Männer vermeiden, die Leistengegend übermäßiger Hitze auszusetzen.
"Die Hoden müssen kühler bleiben als der Rest des Körpers, um Sperma zu produzieren. Daher ist es wichtig, Whirlpools, Saunen und sogar enge Fahrradhosen zu vermeiden", riet Sommer.

Nun, es kann nicht schaden, aber einige Experten zögern, Nüsse als Lösung für Unfruchtbarkeitsprobleme zu empfehlen.
Da die Stichprobengröße der Studie gering war, auf gesunde, fruchtbare Männer beschränkt war und keine Männer mit Unfruchtbarkeitsproblemen oder abnormalen Spermien einbezogen wurden, warnen die Forscher, dass die Ergebnisse nicht angewendet werden können an alle Männer.
Während mehr Forschung erforderlich ist, um besser zu verstehen, wie sich die Ernährung auf die Samenqualität einer größeren Population auswirkt, trägt diese Studie zu den wachsenden Beweisen bei, dass das, was wir essen, einen enormen Einfluss auf unseren Gesamtwert haben kann Gesundheit und unsere Fähigkeit zu empfangen.
Wenn Sie eine Familie gründen möchten, empfiehlt Sommer, eine Bestandsaufnahme Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Lebensstils vorzunehmen und intelligentere Entscheidungen zu treffen. Der Körper ist ziemlich vernetzt und je gesünder Ihr Körper ist, desto gesünder werden Ihre Spermien- und Hormonspiegel sein.
"Wenn Sie ein paar Monate brauchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, werden Sie nicht nur Vater", sagte er, "sondern Sie werden auch gesünder und glücklicher. und auf lange Sicht ein energischerer Mann. Alle Eigenschaften, die Sie brauchen werden, wenn diese Kinder ankommen. "