Symptome von ADHS, Ernährung und Behandlung

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Konzentrationsschwierigkeiten, Impulsivität, übermäßige Energie und Unfähigkeit still zu sitzen sind einige der häufigsten Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Die Zahl der Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wird, nimmt weiter zu, doch die Forscher wissen nicht, warum. Derzeit leiden schätzungsweise 9 Prozent der amerikanischen Teenager und über 4 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an ADHS. (1)
ADHS hat drei Hauptuntertypen: hyperaktiv-impulsiv, unaufmerksam und kombiniert hyperaktiv-impulsiv und unaufmerksam. Diese Subtypen führen zu Symptomen von ADHS, die sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verheerende Auswirkungen haben können.

Wann treten Symptome von ADHS auf?

Während die Symptome häufig im Alter von etwa 7 Jahren auftreten, kann ADHS während der gesamten Pubertät und darüber hinaus auftreten. Unbehandelt bei Kindern verursachen ADHS-Symptome störendes Verhalten zu Hause und in der Schule. Wenn man angewiesen wird, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, kann es für manche Kinder mit ADS / ADHS nahezu unmöglich sein. Dies kann dazu führen, dass Lerndefizite auftreten, in der Schule ins Hintertreffen geraten, sich verhalten und zu viele Risiken eingehen. (2)
Auch für Erwachsene eine Herausforderung. Es geht nicht darum, sich zu disziplinieren oder jemanden zu zwingen, sich zu konzentrieren. Bei einer wirksamen Behandlung geht es vielmehr darum, die besten Wege zu finden, um die Angst zu lindern und die Konzentration und Konzentration zu steigern, während gleichzeitig der häufig damit einhergehende Stress und die Angst verringert werden. ADHS ist mit einer verminderten kognitiven Funktion der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses verbunden, insbesondere wenn auch Symptome einer Depression vorliegen. (3)
Meines Erachtens konzentriert sich die westliche Medizin auf verschreibungspflichtige Medikamente, die ADHS nicht heilen und stattdessen nur einige der Symptome unterdrücken. Darüber hinaus sind diese Medikamente mit verzögertem Wachstum, Schlafstörungen, vermindertem Appetit und Herzproblemen verbunden. Schlimmer noch: Die am häufigsten verschriebenen Medikamente, Ritalin und Adderall, sind mit Persönlichkeitsveränderungen, Selbstmordgedanken und anderen störenden Nebenwirkungen verbunden.
Als Stimulans des Zentralnervensystems kann Ritalin Nervosität, Unruhe und Angstzustände hervorrufen, die bereits Symptome von ADHS sind. (4) Das Amphetamin Adderall ist eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente und macht bekanntermaßen stark abhängig. Neben den oben aufgeführten Nebenwirkungen treten auch Halluzinationen, Muskelzuckungen, Bluthochdruck und extreme Stimmungsschwankungen auf. (5)
Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, viele der Symptome von ADHS ohne gefährliche verschreibungspflichtige Stimulanzien zu lindern. Zu den natürlichen Heilmitteln zählen Nahrungsergänzungsmittel, eine gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die verheerenden Symptome zu lindern.

Symptome von ADHS

Egal welche Art von ADHS eine Person hat, die Schwere der Symptome und das Ausmaß, in dem sie das Leben stört, sind sehr unterschiedlich. Heutzutage erkennen Forscher, dass Ernährung, Umwelt und andere Faktoren zu ADHS beitragen, zum Guten oder Schlechten. (6)
Symptome von ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen:
Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen mit ADHS ein erhöhtes Suchtrisiko haben. (7) Das Suchtrisiko erstreckt sich in der Tat über die verschreibungspflichtigen Stimulanzien hinaus bis hin zu Alkohol und illegalen Drogen.

Was sind die Ursachen für ADHS-Symptome?

Es gibt viele mögliche Ursachen für ADHS. Studien haben eine Reihe möglicher Ursachen und Zusammenhänge sowohl mit dem Verhalten und der Umgebung der Mutter als auch mit der Ernährung und der Umgebung des Kindes gezeigt.
Laut einer kürzlich in European Child Adolescent Psychiatry veröffentlichten europäischen Studie ist das Rauchen von Müttern während der Schwangerschaft mit der Entwicklung von ADHS verbunden. (8) Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass das Rauchen eines Elternteils nach der Geburt bei Kindern mit ADHS in Verbindung gebracht werden kann. Eine frühe Exposition gegenüber Blei und anderen Chemikalien wie PCBs kann ebenfalls ADHS verursachen. (9)
2. DIÄT GUT GESUNDHEIT
Die Ernährung weist weiterhin Verbindungen zu ADHS auf, einschließlich chemischer Lebensmittelzusatzstoffe, Weizen, raffiniertem Zucker, Nahrungsmittelallergien und künstlichen Süßungsmitteln. Während Forscher möglicherweise nicht wissen, warum immer mehr Kinder mit ADHS diagnostiziert werden, gibt das Überprüfen von Diagrammen über die amerikanische Diät uns einige Einblicke. Getreideverbrauch steigt ebenso wie Zucker, Salz, verarbeitete Lebensmittel und GVO, während der Verbrauch von frischem Obst, Gemüse und gesundem Fleisch sinkt.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Umwelt - wie die Exposition gegenüber Blei oder Arsen - und die Ernährung in frühen Jahren die Entwicklung von ADHS in späteren Jahren beeinflussen. In der Tat sind solche ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und schlechte kognitive Funktion mit Arsen verbunden, selbst in Konzentrationen, die als sicher gelten. (10)
Ich habe festgestellt, dass eine der vielversprechendsten Lösungen für ADHS eine zuckerarme, entzündungsarme Diät ist, wie die GAPS-Diät oder andere Arten von Heildiäten. (11)
3. GEHIRNVERLETZUNG
Eine weitere mögliche Ursache für ADHS ist eine traumatische Hirnverletzung. (12) Es scheint, dass die Verletzung verschiedene Symptome wie Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsdefizite sowie Verhalten und impulsives Verhalten hervorrufen kann.
4. GENETIK
Zusätzlich zu diesen externen Risikofaktoren zeigen Studien, dass ADHS bei einigen Personen eine genetische Verbindung hat. Wenn Eltern oder Großeltern an ADHS leiden, entwickeln Kinder mit größerer Wahrscheinlichkeit Symptome - obwohl zum gegenwärtigen Zeitpunkt in der Forschung nicht klar ist, ob dies tatsächlich eine genetische Veranlagung oder eine Ähnlichkeit zwischen Ernährung und Lebensstil ist, die zur Entwicklung von ADHS führt.

Natürliche Behandlung von ADHS: DIÄT

Die überwiegende Mehrheit der verarbeiteten Lebensmittel, Konserven und Wurstwaren enthält Nitrite. Nitrite verursachen Unruhe und Angstzustände, die wiederum die Symptome von ADHS verschlimmern können. Darüber hinaus sind Nitrate in der Nahrung mit einem erhöhten Risiko für Typ-1-Diabetes, Krebs und IBS verbunden.
Künstliche Süßstoffe wie Acesulfam K, Aspartam, Benzol, Cyclamate, Saccharin und Sucralose sind mit einer Vielzahl schwerwiegender Nebenwirkungen verbunden. Dazu gehören Krebs, Übergewicht, erhöhte Herzfrequenz, Unfruchtbarkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust.
Obwohl oben erwähnt wurde, dass das Entfernen von Zucker Teil einer erfolgreichen ADHS-Diät ist, ist das Ersetzen durch künstliche Süßstoffe nicht die Lösung. Fangen Sie an, die Geschmacksknospen zu trainieren, indem Sie andere Aromen aus Kräutern, Gewürzen und Zitrusfrüchten hinzufügen, während Sie andere natürliche Süßstoffe in Maßen verwenden.
Als eines der häufigsten Nahrungsmittelallergene der Welt kann Soja bei Allergikern viele Symptome verursachen, darunter Nesselsucht, Kribbeln im Mund, Keuchen, Atembeschwerden und Bauchschmerzen. Bei manchen kann eine Sojaallergie sogar zu einer Anaphylaxie führen. Bei Personen ohne bekannte Empfindlichkeit stört Soja die Schilddrüsenfunktion und den Hormonspiegel im Körper. Dies kann zu ADHS führen oder die Symptome verschlimmern.
Bei einer ADHS-Diät sollten die häufigsten Allergene wie Erdnüsse, Nüsse, Schalentiere, Weizen, konventionelle Milchprodukte und Eier ausgeschlossen werden. Persönliche Empfindlichkeiten gegenüber Lebensmitteln sollten ebenfalls aus der Ernährung genommen werden. Dies kann Papaya, Avocados, Bananen, Kiwis, Schokolade, Fenchel, Kümmel und Koriander sein.
Einer in Psychiatry Research veröffentlichten Studie zufolge besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Ernährungsverhalten und ADS / ADHS und Lernbehinderungen bei Kindern und Jugendlichen. (20) In dieser Studie wird eine hohe Aufnahme von Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Salz waren mit mehr Lern-, Aufmerksamkeits- und Verhaltensproblemen verbunden.
Im Gegensatz dazu hat eine ausgewogene ADHS-Diät nachweislich positive Auswirkungen auf alle Probleme, die durch eine schlechte Ernährung verursacht werden. Um auf eine ADHS-Diät umzusteigen, sollten Sie die oben genannten Lebensmittel meiden, während Sie unverarbeitete Vollwertkost zu sich nehmen. Moderne westliche Diäten scheinen wegen des höheren Verbrauchs von raffiniertem Zucker, Salz und gehärteten Fetten bei ADHS enger beliebt zu sein, während sie arm an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Folsäure und B-Komplexen sind. (21)
Eiweißreiche Mahlzeiten, die saubere Eiweißquellen aus mit Gras gefüttertem Bio-Rindfleisch, Freilandhuhn, Eiern, wild gefangenem Fisch und roher Milch enthalten, sollten im Mittelpunkt einer ADHS-Diät für stehen sowohl Kinder als auch Erwachsene.
Niedrige Eisenspiegel sind mit Müdigkeit, Konzentrations- und Geistesstörungen, Reizbarkeit, Gedächtnisschwäche, Muskelschwäche und undichtem Darmsyndrom verbunden. Eine Ernährung mit hohem Eisengehalt ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Diätstrategie für ADHS. Eisenreiche Lebensmittel sind ua Leber und Steaks von grasgefüttertem Rindfleisch, dunkelblauen und schwarzen Bohnen, Spinat, Mangold und Eigelb.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an B-Vitaminen
Vitamin B-6 ist wichtig für die Gehirnfunktion, einschließlich der Produktion von Dopamin und Serotonin. In einer vorläufigen Studie wurde gezeigt, dass B-6 bei hyperaktiven Kindern etwas wirksamer ist als Ritalin. (22)
Vitamin B-6-reiche Lebensmittel sind schmackhaft und lassen sich leicht in die ADHS-Diät einbauen. Wilder Thunfisch und Lachs, Hähnchen- und Putenbrust aus Freilandhaltung, grasgefüttertes Rindfleisch, Bananen, gekochter Spinat, Süßkartoffeln und Haselnüsse stehen ganz oben auf der Liste. Dazu gehören Bierhefe und anderes grünes Blattgemüse.
Die essentielle Aminosäure Tryptophan hilft dem Körper, Proteine zu synthetisieren und einen gesunden Serotoninspiegel zu fördern. Bei vielen Personen, die an ADS / ADHS leiden, ist ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels angezeigt. (23) Serotonin ist außerdem mit der Impulskontrolle und Aggression verbunden, zwei der Symptome von ADS / ADHS. (24)
Wenn Sie sowohl freilaufenden Truthahn als auch Hühnchen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, vermeiden Sie das Braten des Geflügels und halten Sie sich an Rezepte wie z schnelle übrig gebliebene Mittag- und Abendessen.
Probiotikareiche Lebensmittel
Joghurt und Kefir von grasgefütterten Kühen oder Ziegen, Sauerkraut, Kimchi und anderen Nahrungsmitteln mit hohem probiotischem Gehalt sollten ein zentraler Bestandteil einer Diät für ADHS sein.
Eier sind eine großartige Möglichkeit, hochwertiges Protein in die ADHS-Diät aufzunehmen, und sie sind nicht mehr nur zum Frühstück gedacht. Jedes Ei enthält 7 Gramm Eiweiß, aber auch essentielle Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren. Kaufen Sie lokale Bio-Eier, vorzugsweise von käfigfreien Hühnern.
Omega-3-reiche Lebensmittel wie wild gefangener Lachs und Thunfisch wirken sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen direkt auf die kognitive Funktion aus. In einer klinischen Studie wurde ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Verhaltens- und Lerneffekten festgestellt
In gewisser Hinsicht ist es einfach: Was wir essen, wirkt sich direkt auf unseren Körper und unser Verhalten aus. Eine gesunde Ernährung, die keine bekannten ADHS-Auslöser enthält, kann manchmal erheblich helfen.
In einer Studie, die in der Akademie für Pädiatrie veröffentlicht werden soll, ist das Risiko für Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei Jugendlichen, die gesüßte Getränke, einschließlich Energy-Drinks, trinken, um 66 Prozent höher. Die Forscher empfehlen, den Konsum von gesüßten Getränken und die Vermeidung von Energy-Drinks bei Kindern zu begrenzen. (13)
Nicht nur Jugendliche müssen auf zuckerhaltige Getränke verzichten, da Zucker bei manchen Erwachsenen auch mit ADHS assoziiert ist. Daher sollten sowohl Kinder als auch Erwachsene konzentrierten Zucker wie Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, Desserts, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten meiden.
In einigen Studien ist Gluten sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen direkt mit Zöliakie und ADHS verbunden. Eine im Primary Care Companion - Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie ergab eine signifikante Verbesserung des Verhaltens und der Funktionsweise nach Beginn einer glutenfreien Diät. In der Tat schlagen Forscher vor, dass Zöliakie in eine ADHS-Symptom-Checkliste aufgenommen werden sollte. (14)
Es ist wichtig zu wissen, dass Personen empfindlich auf Gluten reagieren können, aber keine Zöliakie haben, obwohl sie an vielen der gleichen Symptome leiden. Vermeiden Sie für eine ADHS-Diät alle Lebensmittel, die Gluten enthalten, einschließlich Brot, Nudeln, Müsli und verarbeitete Lebensmittel. Suchen Sie nach glutenfreien und getreidefreien Alternativen.
Konventionelle Molkerei
Eine 10-wöchige Studie ergab, dass sich die Symptome von ADS / ADHS besserten, wenn konventionelle Kuhmilch von der Ernährung hyperaktiver Kinder im Vorschulalter gestrichen wurde. (15) Die Diät beseitigte auch künstliche Farbstoffe, Aromen, Schokolade, MSG und Koffein.
Wenn nach dem Verzehr von Milch ADHS-Symptome auftreten, ist es ratsam, diese aus der Nahrung zu nehmen. Die meisten herkömmlichen Kuhmilchprodukte enthalten A1-Kasein, das eine ähnliche Reaktion wie Gluten auslösen kann und daher sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern aus der Nahrung gestrichen werden sollte. Rohe Kuhmilch ist möglicherweise besser für Menschen mit ADHS, auch wegen ihrer natürlichen Immunität. Ziegenmilch enthält kein Kasein und ist daher auch ein guter Ersatz.
Lebensmittelfarben und Farbstoffe
Der Verbrauch an künstlichen Lebensmittelfarbstoffen (AFC) hat sich seit 1950 verfünffacht und zeigt einen durchschnittlichen AFC-Verbrauch von 68 Milligramm. Studien, die 50 mg oder mehr getestet haben, haben einen Zusammenhang zwischen AFCs und Verhaltensreaktionen, einschließlich Hyperaktivität bei Kindern, gezeigt. (16)
AFCs sind in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, einschließlich kohlensäurehaltiger Limonaden, Fertiggerichten, Wurstwaren und Käse, Müsli, kaubaren Vitaminen und Zahnpasta. Im Rahmen einer ADHS-Diät sollten Kinder und Erwachsene alle künstlichen Lebensmittelfarben und -farbstoffe meiden.
Eine kürzlich in Substance Use and Misuse veröffentlichte Studie zeigt, dass der Konsum von Koffein und Alkohol mit Wut und Gewalt bei Teenagern verbunden ist. (17) Jugendliche und Erwachsene mit ADHS sollten keine Energy-Drinks mit einer hohen Konzentration an Zucker, Koffein und zusätzlichen Stimulanzien zu sich nehmen. (18)
Während bei einigen Personen mit ADHS verschreibungspflichtige Stimulanzien angewendet werden, ist es bei einer ADHS-Diät unbedingt erforderlich, alle Formen von Koffein zu entfernen, da es bekanntermaßen Schlaflosigkeit, Angstzustände, Angstzustände und andere ADHS-Symptome verstärkt. (19)
MSG und HVP
Personen mit ADHS sollten auf MSG, hydrolysiertes Pflanzenprotein (HVP) und Hefeextrakt verzichten. Hefeextrakt ist eine Form von MSG, und während viele Menschen wissen, dass sie auf Etiketten nach MSG suchen, wissen viele nicht, wie man Hefeextrakt vermeidet. Selbst natürliche Fertiggerichte wie Wurstwaren, Gemüseburger, Saucen, Soßen, Salatdressings, Cracker, Nudeln und Gewürze enthalten es.
Es gibt eine Beziehung zwischen diesen Additiven und einem verringerten Dopaminspiegel. Dopamin ist mit dem Belohnungssystem und den Vergnügungsbereichen des Gehirns verbunden - ausgewogene Dopaminspiegel halten Impulsivität und Aktivität in Schach.
Künstliche Süßstoffe
Persönliche Nahrungsmittelempfindlichkeiten / Allergene
Proteinreiche Lebensmittel
Eisenreiche Lebensmittel
Omega-3-Lebensmittel

Natürliche Behandlung von ADHS: ERGÄNZUNGEN

Prominente Forscher der Abteilung für Neurologie am Children's Memorial Hospital und der Abteilung für Pädiatrie an der Northwestern University Medical School überprüften umfangreiche Untersuchungen zu Ernährung und ADHS. Während sich herausstellte, dass Diäten schwierig beizubehalten waren, war das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Diättherapie ein einfacher Schritt, der für Kinder in der Regel akzeptabler war. (26)
Fischöl-Omega-3-Komplex
Laut einer Studie der Universität von Adelaide in Australien ist Fischöl bei ADHS besser als Ritalin. Die Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA und EPA, in Fischöl sind für die Gehirnfunktion entscheidend und wirken auch stark entzündungshemmend. Kinder von 50 bis 80 Pfund sollten täglich einen Teelöffel erhalten; Kinder 80 bis 150 Pfund, zwei Teelöffel täglich; Erwachsene sollten täglich einen Esslöffel einnehmen.
Eine Supplementierung scheint die Symptome von ADHS zu lindern, das Lernen zu verbessern, Angstzustände und Depressionen zu verringern und einige Krebsarten zu verhindern. Eine andere im Journal of American Academy of Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel eine sichere Behandlungsmöglichkeit für Bildungs- und Verhaltensprobleme bei Kindern darstellen. Während des dreimonatigen Versuchs wurden signifikante Verbesserungen in Bezug auf Lesen, Rechtschreibung und Verhalten festgestellt. (27)
Kinder und Erwachsene mit ADHS sollten ihre Ernährung mit einem hochwertigen Zinkpräparat ergänzen. Niedrige Zinkwerte sind mit einer schlechten neurologischen Funktion, mangelnder Aufmerksamkeit und einer Vielzahl von motorischen Störungen verbunden.
Die Weltgesundheitsorganisation meldet eine Zinkmangelrate von 31 Prozent. Eines der Hauptsymptome eines Zinkmangels ist eine schlechte neurologische Funktion. Zusätzlich zu hochwertigen Mineralienzusätzen ist es wichtig, mineralstoffreiche Lebensmittel wie dunkles Grün, Bohnen und wild gefangenen Lachs hinzuzufügen.
Eine der genetischen Verbindungen zu ADHS ist das Serotonin-Transporter-Gen. Der Serotoninspiegel ist direkt mit Aggression und Impulskontrolle verbunden. (28)
Kinder mit ADHS benötigen in der Regel mehr B-Vitamine, um den Fokus zu erhalten, die Konzentration zu steigern, Stress zu bekämpfen, Müdigkeit zu lindern, Energie- und Hormonspiegel auszugleichen und einen gesunden Serotoninspiegel zu produzieren. Kinder und Erwachsene sollten täglich 50 Milligramm einnehmen.
Kinder und Erwachsene sollten täglich 25 bis 50 Milliarden Einheiten Probiotika einnehmen. Versuchen Sie nicht nur, ein hochwertiges probiotisches Präparat einzunehmen, sondern auch probiotische Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, Rohkäse und Joghurt.
Einige Studien zeigen, dass ADHS möglicherweise mit Problemen im Verdauungstrakt zusammenhängt. Zucker, Leitungswasser, Getreide, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Antibiotika, und Umweltchemikalien töten gesunde Bakterien im Darm und beeinträchtigen die Verdauungsfunktion.
GABA (Gamma-Amino-Buttersäure)
GABA ist eine Aminosäure, die für eine gesunde Funktion des Zentralnervensystems von entscheidender Bedeutung ist. Es wirkt als Beruhigungsmittel und hilft, die Aktivität des Nervensystems zu unterdrücken und einige Nervenimpulse zu blockieren. Einzelpersonen sollten zweimal täglich 250 Milligramm einnehmen.
Sprechen Sie vor der Einnahme von GABA mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn eine der folgenden Nebenwirkungen auftritt: Keuchen, Angst, Erröten oder Kribbeln der Hände und Füße.]
Laut US National Library of Medicine "zeigen einige klinische Studien, dass ein kombiniertes pflanzliches Produkt, das Ashwagandha enthält, die Aufmerksamkeit und die Impulskontrolle bei Kindern mit ADHS verbessern kann. Die Wirkung von Ashwagandha allein ist unklar."

Natürliche Behandlung von ADHS: LIFESTYLE ANDERE BEHANDLUNGEN

Eine erfolgreiche Behandlung der Symptome von ADHS erfordert nicht nur Nahrungsergänzungsmittel und eine gesunde Ernährung ohne bekannte ADHS-Auslöser, sondern auch einige Änderungen des Lebensstils. Die unten genannten natürlichen Behandlungen können bei vielen ADHS-Symptomen helfen.
1. Essentielle Öle
Das ätherische Lavendelöl kann auf verschiedene Arten verwendet werden, um die Stimmung bei Angstzuständen oder Nervosität zu verbessern. Wie bei anderen ätherischen Ölen können Tropfen in das Bad gegeben, auf ausgestopfte Tiere gestreut, in Diffusoren verwendet oder sogar direkt vor dem Schlafengehen auf die Haut oder den Fußsohlen aufgetragen werden. Mit einem Trägeröl wie Traubenkernöl oder Kokosöl verdünnen oder mit dem konzentrierten Öl nur ein bis zwei Tropfen auftragen.
Erwägen Sie auch die Verwendung von Pfefferminzöl, das den mentalen Fokus verbessert, die Energie steigert und dabei hilft, verspannte Muskeln zu lösen.
Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf sind häufige Symptome von ADHS. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Verhaltensintervention beim Schlafen die Schwere der ADHS-Symptome bei Kindern verbessert, insbesondere bei Kindern, die verschreibungspflichtige Stimulanzien einnehmen. Die Studie zeigte, dass das Verhalten, die Lebensqualität und die Funktionsweise sechs Monate nach dem Versuch aufrechterhalten wurden. (29)
Es ist wichtig, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene gute Abendroutinen entwickeln, die es ihnen ermöglichen, sich am Ende des Tages zu entspannen. Das Ziel sollte ein guter Schlaf von acht Stunden pro Nacht sein.
3. Frühstück essen
Bei manchen Menschen, insbesondere bei Menschen mit ADHS, hilft das Frühstück dem Körper, den Blutzucker richtig zu regulieren und die Hormonschwankungen zu stabilisieren. Iss ein Frühstück, das mindestens 20 Gramm Eiweiß enthält. Mein Thin Mint Protein Smoothie enthält 20 Gramm Protein aus Molke und wird Kindern und Erwachsenen jeden Alters gefallen.
4. Übung
Sport hilft, die Hormonspiegel zu erhöhen, die zur Linderung von ADHS-Symptomen unerlässlich sind. (30) Machen Sie vor einer Aufgabe, die Konzentration erfordert, 30 Minuten mäßige Bewegung.
5. Balance- / Stabilitätsbälle
Laut dem American Journal of Occupational Therapy wurde durch die Verwendung von Balance- / Stabilitätsbällen die Aufmerksamkeit erhöht, die Hyperaktivität verringert und die Arbeitszeit verlängert. (31) Wenn die Schule Ihres Kindes keinen Stabilitätsball zulässt, stellen Sie sicher, dass Sie bei den Hausaufgaben einen zu Hause verwenden. Außerdem können Erwachsene an ihren Schreibtischen von Stabilitätsbällen profitieren.
6. Neurofeedback
Neurofeedback kann Kindern und Erwachsenen helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Einige erste Studien haben ergeben, dass das Beobachten der Gehirnaktivität während des Neurofeedbacks einigen Personen die Möglichkeit gibt, zu lernen, wie sie ihr Gehirn effektiver kontrollieren können.
Die Symptome von ADHS können durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und empfohlene Änderungen des Lebensstils verringert werden. Darüber hinaus können diese Änderungen Ihnen helfen, ADS / ADHS bei sich selbst oder bei Ihrem Kind zu überwinden. Für viele Menschen wird das Entfernen der Auslösernahrungsmittel und das Ersetzen durch gesunde Lebensmittel erheblich dazu beitragen, diese häufige neurologische Störung und Verhaltensstörung zu beheben.
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