Täglich einzunehmende Menge Karottensaft

Knochengesundheit

1. Einhundertprozentiger Karottensaft hat einen höheren Nährwert als Erfrischungsgetränke, die den größten Teil ihrer Kalorien aus zugefügtem Zucker beziehen. Das Problem bei Obst- und Gemüsesäften ist jedoch, dass sie Ihrer Ernährung flüssige Kalorien hinzufügen - und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die Saftaufnahme auf 4 Unzen zu begrenzen. ein Tag.

Karottensaft gegen andere Getränke

1. Es ist leicht, die gesundheitlichen Vorteile von Karottensaft und anderen Gemüse- und Fruchtsäften zu argumentieren. Harvard ordnet Saft der gleichen Kategorie von kalorienreichen, aber nahrhaften Getränken zu wie Milch, Sportgetränke und Vitaminwasser. Möhrensaft und die anderen genannten Getränke haben jedoch auch Kalorien - und im Fall von Möhrensaft hat dieses Getränk viel mehr Kalorien als das Gemüse selbst. Eine 1/2-Tasse-Portion rohe Karotten hat nur 25 Kalorien und gibt Ihnen 150 Prozent Ihres täglichen Wertes für Vitamin A. Eine 1-Tasse-Portion Karottensaft hat fast 100 Kalorien.

Karottensafternährung

1. Ein 12-oz. Dose reguläre Cola hat rund 150 Kalorien, von denen die meisten aus zugesetztem Zucker stammen. Ansonsten tragen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke nicht zu einer nahrhaften Ernährung bei. Basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät, die gleiche 12 Unzen. Karottensaft gibt Ihnen mehr als 700 Prozent Ihres täglichen Wertes, oder DV, für Vitamin A; 50 Prozent Ihrer DV für Vitamin C; 40 Prozent Ihrer DV für Vitamin B-6; und 20 Prozent deiner DV für Thiamin. Dieses Glas Karottensaft hat jedoch 140 Kalorien - fast so viel wie das durchschnittliche Erfrischungsgetränk. Einige Befürworter des "Entsaftens" behaupten jedoch, dass Sie durch das Trinken von Obst- und Gemüsesäften Gewicht verlieren werden. MayoClinic.org weist darauf hin, dass hausgemachte Säfte extrem kalorienreich sein können, insbesondere solche, die aus Obst und Gemüse mit viel natürlich vorkommendem Zucker hergestellt werden. Karotten haben einen hohen natürlichen Zuckergehalt, gefolgt von Rüben.

Saftmythen

1. MayoClinic.org weist einige der Behauptungen zurück, die Sie möglicherweise über frische Säfte gehört haben. Die Nährstoffe aus dem Saft werden von Ihrem Körper nicht besser aufgenommen als wenn Sie das ganze Obst oder Gemüse gegessen haben. Ganze Produkte enthalten Ballaststoffe, die Sie für eine gute Verdauungsgesundheit benötigen. Karottensaft und andere Säfte entfernen auch keine "Toxine" aus Leber und Nieren. Elektrische Entsaftungsmaschinen können Hunderte von Dollar kosten. Die Saftherstellung zu Hause ist nicht unbedingt günstiger als der Kauf von ganzem Obst und Gemüse. Wählen Sie rohe oder gekochte Karotten anstelle von Karottensaft.

Getränkeempfehlungen

1. Ein 4-oz. Ein Glas Karottensaft hat nur 45 Kalorien - und liefert immer noch mehr als 200 Prozent Ihres DV für Vitamin A, wenn Sie sich mit 2.000 Kalorien ernähren. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner im Jahr 2010 erhalten Erwachsene ab 19 Jahren durchschnittlich 400 Kalorien aus den Getränken, die sie trinken. Jede Kalorie zählt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Saft, alkoholischen Getränken, fettarmer Milch und ungesüßtem Tee und Kaffee zu sich zu nehmen. Mindestens 50 Prozent Ihrer Flüssigkeitsaufnahme sollten jedoch aus normalem Wasser stammen.