Thunfisch-Sandwich-Diät

Als Teil einer gesunden Ernährung

1. Thunfisch ist ein preiswertes Lebensmittel, das auch wenig Fett und Kalorien enthält. Daher ist es eine gute Wahl für einen Diätplan zur Gewichtsreduktion. Indem Sie Thunfischsandwiches in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Gewicht verlieren und verschiedene wichtige Nährstoffe anbieten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustprogramm beginnen. Es gibt keinen kommerziellen Diätplan, der sich ausschließlich auf Thunfischsandwiches konzentriert und von Ihnen verlangt, Ihr eigenes zu kreieren.

Gesundes Abnehmen

1. Ein gesunder Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie viel Bewegung sind Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie laut den Centers for Disease Control and Prevention ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Die Einhaltung einer Thunfisch-Sandwich-Diät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie kalorienarm ist und weniger als 100 Kalorien und 1 Gramm Fett pro 3-Unzen-Portion für Thunfischkonserven in Wasser enthält.

Nutzen für die Gesundheit

1. Eine Thunfisch-Sandwich-Diät ist nicht nur fett- und kalorienarm, sondern liefert auch andere wichtige Nährstoffe für Ihre Ernährung. Laut dem University of Maryland Medical Center ist es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel gesund halten, das Risiko für Herzerkrankungen senken und ein gesundes Gehirn und eine gesunde Stimmung fördern. Es enthält auch Protein für Muskeln und Haut, Eisen zur Vorbeugung von Anämie, Kalium, das Ihren Blutdruck reguliert, Niacin zur Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und Vitamin D, das eine Rolle bei der Calciumaufnahme für gesunde Knochen spielt. Wenn Sie Ihr Thunfischsandwich mit Vollkornbrot zubereiten, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Durch Hinzufügen von Gemüse werden die Vitamine A und C hinzugefügt.

Vorbereitung

1. Die meisten Versionen von Thunfischsalat erfordern eine große Menge Mayonnaise, die den Fett- und Kaloriengehalt erheblich erhöht und möglicherweise den Gewichtsverlust beeinträchtigt. Wählen Sie fettarme Versionen und verwenden Sie nur eine kleine Menge oder probieren Sie Senf als fettarme und kalorienarme Alternative. Wenn Sie sich für in Wasser gepackten Thunfisch entscheiden, wird auch die Fett- und Kalorienaufnahme niedrig gehalten. Durch die Verwendung anderer Zutaten wird die Vielfalt der in Ihrem Thunfischsalat enthaltenen Nährstoffe erhöht. Probieren Sie Sellerie, Paprika, Zwiebeln, Dill, Thymian, hartgekochte Eier oder Nudelreste.

Überlegungen

1. Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile eines Thunfischsandwichs werden Ihnen bei einer Diät, die nur diese enthält, wahrscheinlich mehrere Nährstoffe fehlen. Durch die Eliminierung von Obst und Gemüse wird die Aufnahme von Kalium, Folsäure, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie Antioxidantien eingeschränkt, die ein Gesundheitsrisiko darstellen können. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Kalzium, was für gesunde Knochen in jedem Alter von entscheidender Bedeutung ist. Versuchen Sie, Ihrem Sandwich einen gewürfelten Gemüsesalat mit fettarmer Soße, ein Stück Obst und ein Glas Magermilch hinzuzufügen, was Ihre Kalorienaufnahme nicht drastisch erhöht und Ihren gesamten Nährstoffbedarf deckt.