Thunfischfaser

Reich an Protein

1. Viele Menschen nehmen Thunfisch in ihre Ernährung auf. Es liefert hochwertiges Protein und ist reich an Niacin, den Vitaminen B-6 und B-12 und Selen. Sie müssen auch Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Thunfisch selbst liefert Ihnen diesen Nährstoff zwar nicht, es ist jedoch möglich, beim Verzehr von Thunfisch Ballaststoffe aufzunehmen.

Faser und Thunfisch

1. Der Makronährstoffgehalt von Thunfisch stammt hauptsächlich aus Eiweiß und Fett anstelle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Rezepte für Thunfischsalat enthalten jedoch häufig gewürfelte Zwiebeln, die 0,2 g Ballaststoffe pro Esslöffel enthalten. Zwei Scheiben Vollkornbrot in Ihrem Thunfisch-Sandwich fügen 8 g Ballaststoffe hinzu. Sie sollten täglich 25 bis 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen, obwohl der Ballaststoffbedarf nach dem 51. Lebensjahr abnimmt. Ältere Erwachsene benötigen täglich 21 bis 30 g.

Vorteile für die Verdauungsgesundheit

1. Die Ballaststoffe, die Sie erhalten, wenn Sie ein Thunfischsandwich essen oder ballaststoffreiche Beilagen mit Thunfischsteaks essen, sind wichtig für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang und beugen so Durchfall und Verstopfung vor. Es kann auch Divertikulitis vorbeugen, ein Zustand, der durch entzündete Beutel am Dickdarm gekennzeichnet ist. Ungefähr die Hälfte der Amerikaner im Alter zwischen 60 und 80 Jahren wird Dickdarmbeutel entwickeln, und laut der BJC Health Care-Website leiden 10 bis 15 Prozent der Amerikaner an Divertikulitis oder entzündeten Beuteln.

Thunfisch, Ballaststoffe und Gewichtsverlust

1. Die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, unabhängig davon, ob sie aus Thunfischgerichten stammen oder nicht, können Ihnen beim Abnehmen helfen. Es nimmt Platz im Magen ein, wodurch Sie sich länger satt fühlen und weniger Kalorien aufnehmen können. Thunfisch an sich ist aufgrund seines Proteingehalts auch eine gute Option zur Gewichtsreduktion. Eine in der April 2011-Ausgabe des "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie stellt fest, dass proteinreiche Diäten wirksamer zur Gewichtsreduktion sind als ballaststoffreiche Diäten. Thunfisch ist auch kalorienarm, mit 109 Kalorien pro 3-Unzen. Portion.

Überlegungen

1. Beim Verzehr von Thunfisch in Kombination mit Ballaststoffen aus Brot, Nudeln oder Gemüse gibt es zwei Hauptprobleme: Darmgas- und Quecksilberkontamination. Wenn Sie von einer ballaststoffarmen Diät zu einer ballaststoffreichen Diät übergehen, ohne nach und nach Ballaststoffe hinzuzufügen, besteht die Gefahr, dass sich Darmgas entwickelt, das zu Blähungen, Blähungen oder Aufstoßen führen kann. Ahi und Großaugenthun enthalten viel Quecksilber. Begrenzen Sie daher den Verzehr, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Verbrauchen Sie Thunfisch oder Gelbflossenthun nicht öfter als ein paar Mal im Monat. beschränken Sie sich auf drei 6-Unzen. Portionen. Das Quecksilber im Thunfisch kann Probleme mit dem Nervensystem verursachen.