Tiefschlaf: Stufen, Vorteile, Anforderungen, Tipps und mehr

Tiefschlafphase

1. Möglicherweise haben Sie gehört, dass Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf benötigen. Aber die Qualität des Schlafes ist auch wichtig.

2. Während Sie sich ausruhen, durchläuft Ihr Körper verschiedene Phasen des Schlafzyklus. Tiefschlaf ist zum Beispiel das Stadium des Schlafes, in dem Sie sich erfrischt fühlen müssen, wenn Sie morgens aufwachen. Im Gegensatz zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verlangsamt sich der Tiefschlaf, wenn sich Ihre Körper- und Gehirnwellen verlangsamen.

3. Es ist schwer, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen, und wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich möglicherweise besonders benommen.

4. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Teil Ihres Schlafzyklus zu erfahren.

Was sind die Schlafphasen?

1. Der Schlaf wird in zwei Kategorien unterteilt: REM- und Nicht-REM-Schlaf. Sie beginnen die Nacht im Nicht-REM-Schlaf, gefolgt von einer kurzen REM-Schlafphase. Der Zyklus wird die ganze Nacht über etwa alle 90 Minuten fortgesetzt.

2. Tiefschlaf tritt im Endstadium des Nicht-REM-Schlafs auf.

3. Phase 1 des Nicht-REM-Schlafes dauert mehrere Minuten, wenn Sie vom Wachzustand zum Schlafzustand übergehen.

4. In Stufe 1:

5. Stufe 2 macht ungefähr 50 Prozent des gesamten Schlafzyklus aus. Dies ist die Schlafphase, in die Sie die ganze Nacht über mehr als in jede andere fallen können.

6. Während Stufe 2:

7. In den Phasen 3 und 4 wird tief geschlafen.

8. Während dieser Phasen:

9. Tiefschlaf wird auch als "Slow Wave Sleep" (SWS) oder Delta Sleep bezeichnet.

10. Die erste Phase des Tiefschlafs dauert zwischen 45 und 90 Minuten. Sie dauert in der ersten Nachthälfte länger und wird mit jedem Schlafzyklus kürzer.

11. Phase 5 oder Ihre erste Phase des REM-Schlafes tritt ungefähr 90 Minuten nach dem Durchlaufen von Nicht-REM-Phasen auf.

12. Während dieser Phase:

Schlafen?

1. Der Glukosestoffwechsel im Gehirn steigt im Tiefschlaf an und unterstützt das Kurz- und Langzeitgedächtnis sowie das allgemeine Lernen.

2. Tiefschlaf ist auch, wenn die Hypophyse wichtige Hormone, wie das menschliche Wachstumshormon, ausschüttet, was zu Wachstum und Entwicklung des Körpers führt.

3. Weitere Vorteile von Tiefschlaf sind:

Genug Tiefschlaf?

1. Tiefschlaf ist dafür verantwortlich, die Informationen zu verarbeiten, denen Sie täglich begegnen. Ohne genug kann das Gehirn diese Informationen nicht in Ihr Gedächtnis umwandeln.

2. Der Mangel an Schlafqualität hängt auch mit folgenden Bedingungen zusammen:

3. Das Tiefschlafstadium selbst ist mit bestimmten Störungen verbunden, wie:

Wie viel Tiefschlaf brauchst du?

1. Sie verbringen ungefähr 75 Prozent Ihrer Nacht im Nicht-REM-Schlaf und die anderen 25 Prozent im REM-Schlaf. Davon sind 13 bis 23 Prozent Ihres gesamten Schlafs Tiefschlaf.

2. Der Tiefschlaf nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab. Wenn Sie unter 30 Jahre alt sind, können Sie jede Nacht zwei Stunden tief schlafen. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie möglicherweise nur eine halbe Stunde tief schlafen oder gar nicht.

3. Es gibt keine besonderen Anforderungen an den Tiefschlaf, aber jüngere Menschen benötigen möglicherweise mehr, da dies Wachstum und Entwicklung fördert. Ältere Menschen brauchen immer noch tiefen Schlaf, aber wenn sie nicht so viel bekommen, deutet dies nicht unbedingt auf eine Schlafstörung hin.

Bekommen?

1. Wenn Sie erschöpft aufwachen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend tiefen Schlaf bekommen.

2. Zu Hause messen tragbare Geräte den Schlaf, indem sie die Bewegungen Ihres Körpers während der Nacht verfolgen. Diese Technologie ist noch relativ neu. Es kann zwar helfen, Schlafmuster zu identifizieren, ist jedoch möglicherweise kein verlässlicher Indikator dafür, wie viel Tiefschlaf Sie erhalten.

3. Ihr Arzt kann eine Schlafstudie empfehlen, die als Polysomnographie (PSG) bezeichnet wird. Während dieses Tests werden Sie in einem Labor schlafen, während Sie an Monitore angeschlossen sind, die folgendes messen:

4. Ihr Arzt kann anhand dieser Informationen feststellen, ob Sie die ganze Nacht über Tiefschlaf und andere Stadien erreichen.

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Hitze kann langsameren Wellenschlaf fördern. Zum Beispiel kann ein heißes Bad oder ein Saunagang vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern.

2. Auch eine kohlenhydratarme Ernährung oder die Einnahme bestimmter Antidepressiva kann den Tiefschlaf fördern, obwohl in diesem Bereich weitere Untersuchungen erforderlich sind.

3. Wenn Sie im Allgemeinen ausreichend schlafen, kann dies auch zu einem tieferen Schlaf führen.

4. Hier einige Tipps:

5. Wenn die obigen Tipps nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

6. Hitze kann langsameren Wellenschlaf fördern. Zum Beispiel kann ein heißes Bad oder ein Saunagang vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern.