Tilapia zum Abnehmen

Perspektive

1. Es gibt keine geheime Zutat zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, raten die National Institutes of Health, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie über einen längeren Zeitraum verbrennen. Der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Während des Essens garantiert Tilapia keinen Gewichtsverlust, auch wenn diese kalorienarme Proteinquelle im Rahmen einer nahrhaften Ernährung hilfreich sein kann.

Tilapia-Fakten

1. Laut einem Artikel der "New York Times" hat die Lebensmittelindustrie Tilapia "Wasserhuhn" genannt, weil es leicht zu züchten ist und einen milden Geschmack hat. Laut abouttilapia.com hat sich der jährliche Verbrauch dieses weißen Fisches in den USA von 2003 bis 2007 vervierfacht, von einem Viertel Pfund pro Person auf mehr als ein Pfund im Jahr 2007. Tilapia ist der fünftbeliebteste Fisch, der in den USA konsumiert wird, heißt es auf der Website. Um diesen Bedarf zu decken, wird Tilapia in mehr als 85 Ländern angebaut. Einige Forscher behaupten, dass Antibiotika, Pestizide und andere Chemikalien, die in Zuchtfischen verwendet werden, die Gesundheit des Fisches beeinträchtigen können als bei wild gefangenen Fischen. Die herzgesunden Vorteile des Verzehrs von Fisch überwiegen jedoch nach Angaben der American Heart Association in der Regel gegenüber möglichen schädlichen Auswirkungen von Schadstoffen:

Kalorien

1. Tilapia ist ein kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel. Laut Statistik des US-Landwirtschaftsministeriums enthält ein 4-Unzen-Stück rohen Tilapia 108 Kalorien und 21 Gramm Protein. Das ist ein Drittel der Kalorien von 4 Unzen magerem Rinderhackfleisch, das etwa 300 Kalorien und 28 Gramm Eiweiß enthält. Tilapia enthält sogar weniger Kalorien als eine halbe Hühnerbrust, die 164 Kalorien und 24 Gramm Eiweiß enthält. Das Ersetzen einer Portion Tilapia durch eine Portion Rindfleisch oder Huhn führt zu einer kalorienärmeren Aufnahme zu den Mahlzeiten. Die gesündeste und kalorienärmste Methode zur Zubereitung von Tilapia ist das Braten oder Backen ohne Zusatz von Fett.

Nutzen für die Gesundheit

1. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3, die ungesättigten Fette in Fischen, sollen Entzündungen im gesamten Körper reduzieren und die Herzgesundheit fördern. Wenn die in rotem Fleisch enthaltenen gesättigten Fettsäuren durch Omega-3-Fettsäuren ersetzt werden, können sie auch Cholesterin und Blutdruck senken. Fettfische wie Lachs, Hering und Thunfisch enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren. Tilapia enthält auch Omega-3, jedoch in geringeren Mengen. Eine 1-Unze-Portion gekochten Tilapia enthält nur 240 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, während eine 1-Unze-Portion Lachs 2018 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthält.

Gewichtsverlust

1. Die meisten Erwachsenen benötigen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, aber diese Anzahl kann je nach Aktivitätsgrad, Alter, Gewicht und anderen Faktoren stark variieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch eine Kombination aus zunehmender körperlicher Aktivität und abnehmender Kalorienaufnahme erreicht werden. Ein Weg, dies zu tun, besteht darin, Optionen wie Tilapia durch kalorienreichere Vorspeisen wie Rindfleisch zu ersetzen. Der Calorie Control Council weist darauf hin, dass das langsame Abnehmen die sicherste und effektivste Methode ist und am wahrscheinlichsten zu einem langfristigen Verlust von Körperfett führt.