Tipps zum schnellen Abnehmen mit einer Kaffeediät

Farben sind auch Additive

1. Kaffee hilft vielen Menschen, morgens in Schwung zu kommen, und während er Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub verleiht - wenn auch nur vorübergehend - kann es nicht helfen, schnell abzunehmen, wenn Sie ihn einfach trinken. Das heißt aber nicht, dass Kaffee keine gesunde Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein kann. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vorteile und Risiken der Zubereitung von Kaffee in Ihrem Gewichtsverlustplan zu besprechen.

Kaffee und Gewichtsverlust

1. Warum trinken so viele Amerikaner jeden Tag Kaffee? Das Koffein. Und es ist das Koffein in Ihrer Tasse Joe, das mit Gewichtsverlust zusammenhängt. Koffein erhöht die Aktivität Ihres zentralen Nervensystems, Herzens und der Muskeln. Wenn Sie 100 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen, was der Menge von 1 Tasse Kaffee entspricht, können Sie nach Angaben des Office of Dietary Supplements 9 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken.

2. Allerdings sind 9 Kalorien nicht viel Kalorien und helfen Ihnen möglicherweise nicht, viel oder gar nichts zu verlieren. Darüber hinaus entwickelt Ihr Körper im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein, die alle gewichtsreduzierenden Vorteile zunichte macht. Kaffee allein kann Ihnen also nicht dabei helfen, schnell abzunehmen.

Wie man schnell Gewicht verliert

1. Kaffee kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion ergänzen. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, dh, Sie müssen weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt mehr durch Bewegung oder beides. Wenn 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie durch die Schaffung eines täglichen Defizits von 1.000 Kalorien 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, kann dies zu einem Muskelverlust führen, der Ihren Kalorienverbrennungsstoffwechsel und Ihre Gewichtsabnahmerate verlangsamen kann.

2. Gleichen Sie Ihr Defizit aus, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und mehr Kalorien verbrennen. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse OJ gegen eine frische Orange aus, um beim Frühstück 50 Kalorien zu sparen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze für Ihr Gemüse anstelle von Butter oder Öl und sparen Sie 100 Kalorien pro Esslöffel. Trinken Sie anstelle Ihrer üblichen Getränkedose Soda zum Mittagessen Seltzer mit Zitrone, um weitere 150 Kalorien zu eliminieren. Naschkatzen können problemlos 200 Kalorien pro Tag einsparen, indem sie zum Nachtisch eine Schale Beeren anstelle von Eis essen.

3. Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen, hängt von Ihrer Tätigkeit und Ihrem Gewicht ab. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einem 30-minütigen Aerobic-Kurs oder einem 30-minütigen Tennisspiel, während eine 185-Pfund-Person 310 Kalorien bei denselben Aktivitäten verbrennt.

Kaffee trinken auf Ihrer Diät zum Abnehmen

1. Als kalorienfreies Getränk ist Kaffee eine gute Ergänzung für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Viele Menschen geben jedoch Milch und Zucker zu ihrem Kaffee hinzu, wodurch Kalorien hinzugefügt werden. Eine Tasse Kaffee mit 2 Teelöffeln normalem Zucker und zwei Behältern zu je einer Hälfte hat 70 Kalorien. Sie müssen diese Kaffeekalorien als Teil Ihres Gewichtsverlustplans zählen.

2. Wenn Sie jedoch ein paar Änderungen an Ihrer normalen Tasse vornehmen, können Sie Kalorien sparen. Wenn Sie zum Beispiel Zuckerersatz und 1 Prozent Fettmilch in Ihrem Kaffee verwenden, reduzieren Sie Ihre Kalorien von 70 auf 20. Sie sollten auch vorsichtig sein mit ausgefallenen Kaffeegetränken, die eher einem Dessert als einem Getränk ähneln, das bis zu 400 Kalorien enthalten kann pro Portion.

Nutzen für die Gesundheit und Bedenken in Bezug auf Kaffee

1. Während die Vorteile von Kaffee für Ihren Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer sind, kann das heiße Getränk Ihnen auf andere Weise helfen. Gemäß der Harvard School of Public Health können Sie Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Leberkrebs und Parkinson verringern, wenn Sie mäßige Mengen Kaffee trinken, was bis zu 4 Tassen pro Tag entspricht.

2. Es kann jedoch sein, dass Kaffee nicht für alle geeignet ist. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann das Trinken von Kaffee Sie nervös machen, ängstlich machen oder Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zu viel Koffein kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Schlechte Schlafgewohnheiten wirken sich auf die Hormone aus, die Sie hungern lassen, sodass Sie laut Harvard Health Publications möglicherweise mehr essen. [! 34726 => 1130 = 5!

3. Während die Vorteile von Kaffee für Ihren Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer sind, kann das heiße Getränk Ihnen auf andere Weise helfen. Gemäß der Harvard School of Public Health können Sie Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Leberkrebs und Parkinson verringern, wenn Sie mäßige Mengen Kaffee trinken, was bis zu 4 Tassen pro Tag entspricht.