Top 5 Tipps für einen engen, flachen Bauch

1. Die Holländer werden fester, viel fester. Männer kümmern sich weniger um ihre Figur und ihr Gewicht als Frauen. Männer dürfen tatsächlich einen Bierbauch haben, aber Frauen werden oft mehr abgelehnt. Natürlich möchte jeder einen straffen Bauch, starke Bauchmuskeln und die Möglichkeit, den Nabel zu sehen, ohne nach einem Spiegel greifen zu müssen. Hier sind 5 Tipps, um diesen flachen Bauch zu erreichen.

Tipp 1. Reduzieren Sie Fett.

1. Viele Leute beschweren sich, dass sie 100 oder 200 Sit-ups in einem Tag und noch eine festere Magen nicht bekommen. Sie können 1.000 Bauchmuskelübungen pro Tag machen, aber wenn Sie Ihre normale Ernährung beibehalten, behalten Sie auch Ihre fetten Brötchen. Die Bauchmuskeln können fester werden, aber wenn Ihre Fettschicht (Sie) Ihre Bauchmuskeln versteckt, wird dies niemand bemerken.

Tipp 2. Heimübungen.

1. Eine belauschte Ausrede ist, dass die Leute keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sie haben nicht das Geld oder es gibt einfach kein Fitnessstudio in der Nähe. Unsinn! Sie brauchen kein teures Fitnessstudio mit 101 Geräten! Alles, was Sie wirklich für einen flacheren Bauch brauchen, ist Ihr eigener Körper und ein Stück Boden, auf dem Sie liegen können. Sit-ups und Crunches werden oft falsch ausgeführt, so dass sie keine Wirkung haben und, noch ärgerlicher, körperliche Beschwerden verursachen. Die richtige Übung wird wie folgt durchgeführt:

Tipp 3. Crunch für den Unterbauch.

1. In dieser Übung trainieren Sie hauptsächlich Ihren Unterbauch. Dies reduziert Ihre untere Fettrolle unter Ihrem Nabel. Sie führen diese Übung wie folgt durch:

Tipp 4. Die Seitenmuskeln.

1. Die Muskeln befinden sich nicht nur in der Mitte des Bauches, sondern dies ist wahrscheinlich nicht der einzige Ort, an dem Fett vorhanden ist. Haben Sie nicht auch eine Rolle am Bund über Ihren Hüften? Das sieht sehr nervig aus, wenn Sie ein enges Hemd tragen. Sie können den Bauch immer noch vorne halten, wenn Sie später etwas tragen, aber die Liebesgriffe (die Rollen an den Seiten) bleiben deutlich sichtbar. Kein Gesicht!

Tipp 5. Übertreiben Sie es nicht.

1. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an etwas zu gewöhnen. Dies gilt auch für neue Bewegungen. Beginnen Sie nicht mit 100 Sit-ups oder solange Sie so weitermachen können. Es ist nicht nötig, es bei Bauchübungen zu übertreiben. Halten Sie sich besonders am Anfang an Sätze von zehn bis fünfzehn. Cruches, Sit-Ups und beides auf jeder Seite, alle zehn bis fünfzehn Mal und dann ist es für den Tag erledigt. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich morgen zu erholen, und wiederholen Sie dies übermorgen. Nur so lange, bis Sie nicht mehr Muskelschmerzen bekommen. Dann können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen. Geben Sie Ihrem Körper in jedem Fall nach jedem Trainingstag einen Ruhetag in Bezug auf die Bauchmuskeln. Natürlich können Sie statt Bauchübungen immer eine halbe Stunde laufen oder Fahrrad fahren.

2. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an etwas zu gewöhnen. Dies gilt auch für neue Bewegungen. Beginnen Sie nicht mit 100 Sit-ups oder so lange Sie durchhalten können. Es ist nicht nötig, es bei Bauchübungen zu übertreiben. Halten Sie sich besonders am Anfang an Sätze von zehn bis fünfzehn. Cruches, Sit-Ups und beides auf jeder Seite, alle zehn bis fünfzehn Mal und dann ist es für den Tag erledigt. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich morgen zu erholen, und wiederholen Sie dies am nächsten Tag. Genauso lange, bis Sie keine Muskelschmerzen mehr bekommen. Dann können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen. Geben Sie Ihrem Körper in jedem Fall nach jedem Trainingstag einen Ruhetag für die Bauchmuskeln. Sie können natürlich immer eine halbe Stunde laufen oder Fahrrad fahren, anstatt Bauchübungen zu machen.