Trockenfrüchte während der Schwangerschaft

Schritt 4

1. Es ist klug, sich jetzt, da Sie ein Baby erwarten, über die Sicherheit von Trockenfrüchten Gedanken zu machen, denn was Sie essen und was Sie nicht essen, kann Ihr ungeborenes Kind beeinträchtigen. Trockenfrüchte sind jedoch kein Lebensmittel, um das Sie sich Sorgen machen müssen. In der Tat sollten Sie Trockenfrüchte in Ihre Schwangerschaftsdiät einbeziehen, da diese reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sind, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen und die Ihr ungeborenes Baby benötigt, um die Wachstumsmeilensteine ​​zu erreichen.

Die Faser ist fabelhaft

1. Wenn Sie wie viele schwangere Frauen sind, haben Sie irgendwann während Ihrer Schwangerschaft Verstopfung erlebt. Verstopfung ist wahrscheinlich wegen der Veränderung der Hormone, die während der Schwangerschaft auftreten, und wegen des zusätzlichen Eisens, das Sie in Ihrem vorgeburtlichen Vitamin erhalten. Eine ballaststoffarme Ernährung ist ein weiterer Grund, warum Sie unter Verstopfung leiden könnten. Das Hinzufügen von Trockenfrüchten zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, die von der American Pregnancy Association empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu erhalten. Eine 1/4-Tasse-Portion getrocknete Aprikosen enthält 1,63 Gramm Ballaststoffe, und eine 1/4-Tasse getrocknete Äpfel enthält 1,3 Gramm. Pflaumen haben fast 2 Gramm pro 1/4 Tasse und Rosinen 1,5 Gramm pro 1/4 Tasse.

Hören wir es für Eisen

1. Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich 27 Milligramm Eisen, um die normale Blutentwicklung zu unterstützen und das Risiko einer Frühgeburt zu verringern. Trockenfrüchte liefern kleine Mengen Eisen, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können. Eine 1/4-Tasse-Portion getrocknete Aprikosen enthält zum Beispiel etwa 0,6 Gramm Eisen, was 2 Prozent des täglichen Bedarfs entspricht. Die gleiche Menge Rosinen liefert 0,78 Milligramm. Andere getrocknete Früchte wie Äpfel und Pflaumen liefern ebenfalls geringe Mengen Eisen. Datteln und getrocknete Feigen sind laut BabyCenter-Website zusätzliche Eisenquellen.

Wunderbarere Vitamine und Mineralien

1. Einige trockene Früchte wie Datteln und Bananen enthalten Magnesium, ein Mineral, das die normale Form und Funktion der Knochen und Nerven Ihres Babys unterstützt. Die meisten Trockenfrüchte, darunter Aprikosen, Äpfel und Datteln, enthalten auch Kalium, ein weiteres Mineral, das die Muskelkontrolle unterstützt und zur Vorbeugung von Bluthochdruck beiträgt. Einige trockene Früchte wie Aprikosen sind auch eine gute Quelle für Vitamin A, das die Knochen- und Zahnbildung Ihres Babys unterstützt.

Aber achte auf die Kalorien

1. Trockenfrüchte haben einen höheren Kaloriengehalt als frische Früchte. Daher sollten Sie die Aufnahme während der Schwangerschaft begrenzen. Dies liegt daran, dass zu viele Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Eine 1/4 Tasse getrocknete Aprikosen enthält 53 Kalorien, und die gleiche Menge Pflaumen enthält 63 Kalorien. Eine 1/4 Tasse Rosinen enthält 124 Kalorien. Die Begrenzung der Zuckerkonsummenge ist auch während der Schwangerschaft wichtig, da zugesetzte Zucker die unnötigen Kalorien in Ihrer Ernährung erhöhen, was laut der American Pregnancy Association zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann. Viele Trockenfrüchte enthalten Zuckerzusatz, aber Sie können diesen Nachteil überwinden, indem Sie sich für Sorten ohne Zuckerzusatz entscheiden.