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U-Bahn-Ernährung: Welche Optionen sind eigentlich gesund?

Unterm Strich

  1. Subway erinnert Sie daran, "frisch zu essen", aber der beliebte Slogan erzählt nicht genau die gesamte Ernährungsgeschichte. U-Bahn bietet gesunde Mahlzeiten, aber nicht alles auf der Speisekarte ist gut für Sie. Lesen Sie weiter, um eine Aufschlüsselung der gesunden und nicht so gesunden Mahlzeiten von Subway zu erhalten.

Gesündere Mahlzeiten im Restaurant der U-Bahn

  1. Die meisten der gesündesten U-Bahn-Artikel stammen aus ihrem Fresh-Fit-Menü. Diese Artikel sind kalorienarm und fettarm und reich an Eiweiß. Die meisten haben den Status eines Heart Check-Zertifikats der American Heart Association (AHA) erhalten.

  2. Dies bedeutet, dass die Mahlzeit als herzgesunde Option den Ernährungsbedürfnissen der AHA entspricht. Laut der Website von Subway sind sie das erste Fastfood-Restaurant, das die Heart Check-Zertifizierung erhalten hat.

  3. Hier sind die Nährwertangaben für einige der gesündesten Mahlzeiten von Subway.

  4. Die Heart Check-Zertifizierung gilt nur für die folgenden Sandwiches, die aus 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, grünem Paprika, Zwiebeln und Gurken hergestellt werden. Beachten Sie auch, dass die Natriummenge nur dann den Richtlinien entspricht, wenn Sie sie nur essen. Wenn Sie Chips hinzufügen, ist dieser Betrag höchstwahrscheinlich höher als der zugeteilte Betrag.

  5. Mehrere Salate von Subway haben die Heart Check-Zertifizierung erhalten. Jeder Salat enthält Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, grüne Paprikaschoten, Gurken, Oliven und (falls zutreffend) ein Fleischprotein. Die Nährwertangaben für Heart Check Certified Salate sind wie folgt:

  6. Die Heart Check-Zertifizierung gilt nur für Salate, die mit Sweet Onion-Salatsauce serviert werden. Das Dressing fügt jedem Salat 40 Kalorien, 0 g Fett, 85 mg Natrium, 8 g Zucker und 9 g Kohlenhydrate zu.

Die am wenigsten gesunden Mahlzeiten bei Subway

  1. Nicht jede U-Bahn-Mahlzeit ist gesund. Diese Menüpunkte sind am wenigsten nahrhaft.

Auch Kinder können sich bei Subway gesund ernähren

  1. Subway bietet vier Mahlzeiten für Kinder mit Heart Check-Zertifikat. Zu jeder Mahlzeit gibt es ein Mini-Sandwich, Apfelscheiben und fettarme Milch. Denken Sie daran, Sie können ein Kindergericht für sich selbst bestellen! Die Nährwertangaben für die Sandwiches sind nur wie folgt.

Die besten und schlechtesten U-Bahn-Beläge

  1. Der richtige Belag kann den Nährwert einer U-Bahn-Mahlzeit beeinflussen oder beeinträchtigen. Gesunde Belagoptionen umfassen:

  2. Nicht so gesunde Belagswahlen sind:

Unterm Strich

  1. Subway bietet eine bessere Auswahl an gesunden Gerichten als viele andere Fastfood-Restaurants. Im Allgemeinen sind die Mahlzeiten von Subway zuckerarm und eine anständige Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Viele sind jedoch auch mit Fett und Natrium beladen.

  2. Zum Reiz von Subway gehört, dass Sie Ihr Essen ganz nach Ihren Wünschen zusammenstellen können. Nutzen Sie diese Möglichkeit, indem Sie gesunde Beläge wählen und den Käse und die fettreichen Gewürze mischen. Wenn Sie eine Beilage zu Ihrer Mahlzeit wünschen, wählen Sie gebackene Pommes (130 Kalorien, 2 g Fett) anstelle von normalen (230 Kalorien, 15 g Fett). Gönnen Sie Ihrem süßen Zahn Apfelscheiben (35 Kalorien, 0 g Fett) anstelle eines Schokoladenkekses (200 Kalorien, 10 g Fett).

  3. Subway bietet eine bessere Auswahl an gesunden Gerichten als viele andere Fastfood-Restaurants. Im Allgemeinen sind die Mahlzeiten von Subway zuckerarm und eine anständige Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Viele sind jedoch auch mit Fett und Natrium beladen.

  4. Zum Reiz von Subway gehört, dass Sie Ihr Essen ganz nach Ihren Wünschen zusammenstellen können. Nutzen Sie diese Möglichkeit, indem Sie gesunde Beläge wählen und den Käse und die fettreichen Gewürze mischen. Wenn Sie eine Beilage zu Ihrer Mahlzeit wünschen, wählen Sie gebackene Pommes (130 Kalorien, 2 g Fett) anstelle von normalen (230 Kalorien, 15 g Fett). Gönnen Sie Ihrem süßen Zahn Apfelscheiben (35 Kalorien, 0 g Fett) anstelle eines Schokoladenkekses (200 Kalorien, 10 g Fett).