Vermeiden Sie diese 10 Nahrungsmittel, um das Aufblähen im Gesicht und die Morgenmittel zu reduzieren

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Siehst du dir nach einer Nacht Bilder von dir an und merkst, dass dein Gesicht ungewöhnlich aufgedunsen ist?
Während wir häufig Völlegefühl und die Lebensmittel, die es verursachen, mit dem Magen und dem Mittelteil des Körpers in Verbindung bringen, können bestimmte Lebensmittel dazu führen, dass Ihr Gesicht ebenfalls anschwillt.
Nach Angaben von Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einer in Houston, Texas, registrierten Ernährungsberaterin, und Rebecca Baxt, MD, einer von der Fachbehörde in Paramus, New Jersey, zugelassenen Dermatologin, haben Lebensmittel gezeigt zu Blähungen im Gesicht führen, sind häufig reich an Natrium- oder Mononatriumglutamat (MSG).
Dank der Schauspielerin Julianne Moore wird es auch "Sushi-Gesicht" genannt. Es wird verwendet, um das Auftreten von Blähungen und Wassereinlagerungen zu beschreiben, die nach dem Verzehr von natriumreichen Mahlzeiten wie Ramen, Pizza und Ja auftreten , Sushi (wahrscheinlich wegen raffinierter Kohlenhydrate und Sojasauce).
"Normalerweise muss sich Ihr Körper nach dem Verzehr einer natriumreichen Mahlzeit ausgleichen, damit er sich an bestimmten Stellen, darunter auch im Gesicht, am Wasser festhält. "Sagte Garcia.
(Es ist bekannt, dass Ihr Körper für jedes Gramm Glykogen, das in Kohlenhydraten gespeichert ist, 3 bis 5 Gramm Wasser speichert.)

Hier ist eine Liste von Snacks, die Sie bis spät in die Nacht vermeiden sollten

Um am nächsten Tag kamerabereit zu sein, ist es eine gute Idee, alle raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu meiden, denn wenn es um Natrium geht und nicht aufgebläht zu sein, sagt Baxt, es ist fast unmöglich.
"Es gibt wirklich keine Möglichkeit, das Aufblähen von Lebensmitteln mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt zu verhindern. Ein Großteil davon hängt wirklich nur vom gesunden Menschenverstand ab", sagt sie.
"Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder bei einer bestimmten Gelegenheit vermeiden möchten, ist es am besten, diese Lebensmittel nur einige Tage im Voraus zu meiden und sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger zu konzentrieren Salz und raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie diese Lebensmittel essen und Gesichtsschwellungen verspüren, sollte sich diese innerhalb eines Tages von selbst auflösen, sobald sie aus Ihrem System herausgearbeitet sind. "
Garcia empfiehlt, sich die meiste Zeit der Woche von diesen Lebensmitteln fernzuhalten, bevor eine Veranstaltung mit Kamera beginnt.

Schnelle Hacks zur Reduzierung von Völlegefühl

Wenn Sie sich am Tag eines besonderen Ereignisses in einer schwierigen Zeit befinden, können Sie ein paar schnelle Hacks versuchen, um Ihre Gesichtsblähung zum Sinken zu bringen.
Jade rollt:
Diese Technik soll die Durchblutung ankurbeln, die Lymphdrainage unterstützen und Ihre Haut strahlender und vitaler wirken lassen.
Das Einbeziehen einiger Gesichtsübungen in Ihre Schönheitsroutine kann auch dazu beitragen, die Muskeln unter Ihrer Haut zu stärken, sodass Ihr Gesicht schlanker und straffer aussieht als aufgedunsen.
Mit kaltem Wasser waschen:
Kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und die Schwellung verringern.
Herz-Kreislauf-Training kann auch beim Sinken der Völlegefühl helfen. Wenn Sie also morgens für Ihren täglichen Lauf aufwachen, ist dies möglicherweise den frühen Alarm wert.
Überdenken Sie Ihre Ernährung:
Wenn Sie weitere Schritte zur Reduzierung der Wasserretention unternehmen möchten, sehen Sie sich Ihre Gesamtdiät an. Möglicherweise möchten Sie beim Kochen bestimmte Vitamine und Mineralien oder bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel zu sich nehmen.

Hier ist, was Sie vor allem nachts essen sollten

Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittelgruppen, die dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen sowohl in Ihrem Mittelteil als auch in Ihrem Gesicht zu verringern, sagt Garcia.
Hier ist, was Sie stattdessen nachts essen können.
Obst und Gemüse gehören bekanntermaßen zu den wichtigsten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien - und sind gleichzeitig fett- und natriumarm.
Viele Obst- und Gemüsesorten haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihren Körper dabei unterstützt, gut hydratisiert zu bleiben und die Blähung zu verringern.
Also, wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Late-Night-Snack haben:
Entscheiden Sie sich für eine Schale Beeren oder geschnittenen roten Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.
Die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen, was bei verarbeiteten Snacks oder Desserts passieren kann.
Ja, obwohl bekannt ist, dass andere Milchprodukte wie Milch und Käse Blähungen verursachen, könnte Joghurt tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie einen Joghurt wählen, der wenig Zucker enthält und lebende, aktive Kulturen enthält - was darauf hindeutet, dass er wirksame Probiotika enthält -, können Sie die Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen von Reizdarm reduzieren Syndrom.
Snack-Tipp:
Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist ein ausgezeichneter Snack, um Blähungen und Schwellungen vorzubeugen.
Genau wie bei vielen anderen Joghurts wurde gezeigt, dass fermentierte Lebensmittel und Getränke gute Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm fördern.
Die guten Bakterien könnten beim Aufblähen helfen - und durch Verringerung der Gesamtaufblähung könnte dies bei Gesichtsschwellungen helfen.
Beispiele für diese Lebensmittel sind:
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Reisalternativen wie Quinoa und Amarant enthalten im Gegensatz zu raffinierten Produkten wie Weißbrot und Nudeln viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Wenn Sie sich also für Toast zum Frühstück oder als Snack entscheiden, entscheiden Sie sich für ein gekeimtes Kornbrot wie Hesekielbrot anstelle von reinem Weiß.
Quinoa und Amaranth - als Ersatz für Hafer oder als Beilage zum Abendessen - sind ebenfalls reich an Eiweiß und Antioxidantien.
Wenn Sie nährstoffreiche, faserige Kohlenhydrate anstelle von raffinierten, zuckerhaltigen Kohlenhydraten verwenden, kann dies bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und so die Gesichtsschwellungen in Schach halten.
Obwohl Wasser technisch gesehen nichts ist, was man isst, kann es hilfreich sein, tagsüber und nachts mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, um Wassereinlagerungen, Magenblähungen und die Gefahr von Gesichtsschwellungen zu verringern.
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln, anderen Getränken und Wasser selbst zu sich nehmen.
Einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen, bestehen darin, eine 16- bis 32-Unzen-Flasche Wasser mitzunehmen und bei Bedarf nachzufüllen. Außerdem sollten Sie beim Essen nur Wasser zum Trinken bestellen (was auch der Fall ist) sparen Sie Geld als zusätzlichen Bonus).

Müssen Sie einen Arzt aufsuchen?

"Auch wenn das Aufblähen des Gesichts kein Grund zur Besorgnis ist, abgesehen von der Tatsache, dass Sie sich dadurch möglicherweise selbstbewusst fühlen, sollten Sie bei Symptomen wie Nesselsucht oder Magenverstimmung einen Grundarzt konsultieren Arzt oder Magen-Darm-Spezialist ", sagt Baxt.
"[!Ein Arzt kann Ihnen helfen] festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelallergie oder einem nicht diagnostizierten Magenleiden leiden."
"Wenn Sie sich bewusst für gesunde, natürliche und konservierungsmittelfreie Lebensmittel entscheiden, haben Sie eine bessere Chance, aufblähungsfrei zu sein", erinnert uns Garcia. "Je länger Sie ausweichen, desto weniger müssen Sie sich um das Aufblähen sorgen."
Emilia Benton ist freie Schriftstellerin und Redakteurin in Houston, Texas. Sie ist auch eine neunmalige Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und Vielreisende.