Verpflegungsplan für Pescatarians

Schritt 5

1. Pescetarier essen neben Meeresfrüchten auch Gemüse, Obst und Getreide. Viele Pesketarier essen auch Eier und Milchprodukte, aber diejenigen, die sich aus gesundheitlichen Gründen für diese Diät entscheiden, können diese Lebensmittel einschränken oder meiden. Es ist ganz einfach, einen gesunden und köstlichen Speiseplan zu erstellen, der für Pescetarier geeignet ist. Viele dieser Mahlzeiten eignen sich auch gut für eine vegetarische Ernährung.

Types

1. Einige Pescetarier meiden rotes Fleisch und Geflügel aus gesundheitlichen Gründen, während andere diese Wahl aus ethischen Gründen treffen. Die Verpflegungspläne können je nach den Gründen für diese Diät variieren. Viele Pescetarier ernähren sich die meiste Zeit vegetarisch und nehmen nur wenige Male pro Woche Meeresfrüchte zu sich, wie von der American Heart Association vorgeschlagen.

Überlegungen

1. Viele gängige Frühstücksnahrungsmittel passen problemlos in eine pesketarische Ernährung. Wählen Sie zum Frühstück Eier, Omeletts, Müsli, Brot, Joghurt oder einen Fruchtsmoothie. Ersetzen Sie Speck oder Wurst durch Sojabohnenölnahrungsmittel, wenn Sie gewünscht werden. Das Mittagessen kann Sushi, Sandwiches, einen Salat mit Kichererbsen und Sonnenblumenkernen, Lachs oder Thunfisch umfassen. Machen Sie Ihr Abendessen vegetarisch mit Nudeln, Bohnensuppen oder anderen köstlichen Gerichten, oder entscheiden Sie sich für einen schnellen und einfachen gegrillten Fisch mit frischem Gemüse, empfiehlt MealPlanSite.com.

Funktionen

1. Ein pesketarischer Speiseplan bietet mehr Möglichkeiten und Abwechslung als eine vegetarische Ernährung. Wenn Sie auswärts essen, finden Sie normalerweise Fisch oder Garnelen auf der Speisekarte. Während Schalentiere den Ruf haben, cholesterinreiche Lebensmittel zu sein, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass sie weniger störend sind als ursprünglich angenommen, so das schwedische medizinische Zentrum. Entscheiden Sie sich für Lachs, Garnelen oder Krabben, um die Gesellschaft zu beeindrucken. Begrenzen Sie gebratenen Fisch oder Fisch mit Buttersaucen, um die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Ernährung optimal zu nutzen.

Vorteile

1. Während Sie sich als Pescetarier ungesund ernähren können, konsumieren die meisten Pescetarier und Vegetarier weniger Gesamtfett, weniger Cholesterin und weniger gesättigtes Fett als Menschen, die regelmäßig Fleisch essen. Wenn Sie auf Pesketarismus umsteigen, kann Ihnen ein Ernährungsplan dabei helfen, herauszufinden, was Sie essen sollten, wenn Sie Fleisch und Geflügel von Ihrer Ernährung streichen und gesündere Ernährungsgewohnheiten wählen.

Warnung

1. Wenn Sie sich für eine ausgewogene pesketarische Ernährung mit Eiern und Milchprodukten entscheiden, verbrauchen Sie ausreichend Eiweiß und eine angemessene Menge der meisten Vitamine. Möglicherweise müssen Sie gewissenhaft mit dem Eisenverbrauch umgehen und sich bemühen, dunkles Blattgemüse, Bohnen, Sojaprodukte und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie nur sehr wenig Fisch oder tierische Produkte zu sich nehmen, wählen Sie unbedingt angereicherte B-12-Lebensmittel wie Frühstücksflocken oder Sojamilch, um ein mögliches Defizit auszugleichen, oder fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Ergänzung empfehlen.