Verstopfungsgranola

Verwendet

1. Verstopfung ist eine häufige Verdauungsstörung, die bei seltenen oder schwierigen Stuhlgängen auftritt. Der Stuhlgang variiert zwischen den Individuen. Verstopfung wird jedoch im Allgemeinen als mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche mit Ausscheidungen eingestuft, die aus kleinen, harten Stühlen bestehen. Verschiedene Faktoren können Verstopfung verursachen, darunter Medikamente, Ernährung, körperliche Aktivität und Darmstörungen. Zusätzlich zur Konsultation eines Arztes können Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils dazu beitragen, diesen Zustand zu lindern und einen normalen Stuhlgang zu ermöglichen.

Fiber

1. Verstopfung kann die Folge unzureichender Ballaststoffmengen in der Nahrung sein. Ballaststoffe sind der Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, der vom Körper nicht verdaut oder absorbiert wird. Es geht vielmehr durch den Körper, um beseitigt zu werden. Ballaststoffe regulieren das Verdauungssystem, indem sie die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren. Es fügt auch dem Stuhl mehr Volumen hinzu, um die Ausscheidung durch das Rektum zu erleichtern. Ballaststoffarme Diäten, auch Ballaststoffe genannt, können dazu führen, dass Abfallprodukte und Stuhl zu langsam durch den Dickdarm wandern und Verstopfung verursachen.

Faserquellen

1. Ballaststoffe kommen in komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse vor. Diätetiker mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, die Kohlenhydrate wie Brot und Getreide von ihrer Diät einschränken, können unter Verdauungsstörungen wie Verstopfung leiden. Brot und Getreide, einschließlich Müsli aus Vollkornprodukten, sind eine Quelle für wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die für normale Körperfunktionen benötigt werden. Wie in den ABC News Good Morning America zu sehen ist, stellt Dr. Marie Savard ein ballaststoffreiches Müsli her, das unter anderem aus rohem Hafer, gemahlenem Leinsamen, Weizenkleie und Samen hergestellt wird, um Verstopfung zu vermeiden und zu behandeln.

Empfohlene Mengen

1. Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wird häufig der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorgezogen, da diese eine Vielzahl anderer Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Fügen Sie zusätzlich zu Obst und Gemüse Müsli zu Ihrer Ernährung hinzu, um die empfohlenen Mengen zu erreichen. Die Portionsgrößen von Müsli variieren und viele im Laden gekaufte Sorten enthalten viel Fett oder zugesetzten Zucker. Machen Sie es sich zu Hause bequem und essen Sie es mit Ihrem Frühstücksflocken, als Snack über Joghurt und Beeren oder gebacken in Vollkorn-Muffins.

Moderation

1. Es ist wichtig, die Aufnahme von faserigen Nahrungsmitteln wie Müsli langsam zu erhöhen. Faserige Nahrungsmittel können Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn sie zu schnell in die Nahrung aufgenommen werden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Kleie zu gewöhnen, die Abfallstoffen mehr Masse verleihen und Sie schneller auffüllen. Halten Sie sich zunächst an kleine Portionsgrößen von Müsli und vermeiden Sie es, große Mengen davon in einer Sitzung zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu erleichtern.

2. Es ist wichtig, die Aufnahme von faserigen Nahrungsmitteln wie Müsli langsam zu erhöhen. Faserige Nahrungsmittel können Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn sie zu schnell in die Nahrung aufgenommen werden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Kleie zu gewöhnen, die Abfallstoffen mehr Masse verleihen und Sie schneller auffüllen. Halten Sie sich zunächst an kleine Portionsgrößen Müsli und vermeiden Sie es, große Mengen davon in einer Sitzung zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu erleichtern.