Verwendung von Chia-Samen zur Gewichtsreduktion

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Chia-Samen sind aus gutem Grund seit Jahren in Kreisen für gesunde Ernährung beliebt - sie sind relativ erschwinglich, sehr nahrhaft und gehören zu den wichtigsten Chia-Sorten, obwohl sie mäßig viele Kalorien enthalten Samen haben den Vorteil, dass sie aufgrund ihres Fasergehalts eine willkommene Ergänzung zu Diäten zur Gewichtsreduktion sind.

Einer der Hauptvorteile von Chiasamen ist, dass Sie sie mit anderen Nahrungsmitteln für fast jede Mahlzeit mischen können, um den Fasergehalt zu steigern und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen.

Kein einzelnes Lebensmittel, auch kein nährstoffreiches wie Chia, kann Ihren Gewichtsverlust von sich aus verursachen oder verhindern. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Auf diese Weise nutzt Ihr Körper Ihre Fettreserven als Energiequelle.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihres Aktivitätsniveaus, Ihres Alters und Ihres Geschlechts wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme jedoch um 500 Kalorien pro Tag senken, verlieren Sie durchschnittlich ein Pfund pro Woche, was eine sichere Rate für die Gewichtsabnahme darstellt.
Eine 1-Esslöffel-Portion Chiasamen liefert 60 Kalorien. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf kann dies ein erheblicher Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sein, wenn Sie mehr als einen oder zwei Esslöffel zu sich nehmen, aber Sie erhalten auch viel Nährwert für Ihre Kalorieninvestition, sodass Chia eine lohnende Ergänzung ist Ihre Diät zur Gewichtsreduktion.

Chiasamen sind mit Ballaststoffen verpackt - 4 Gramm pro Esslöffel. Das Hinzufügen zu ein paar Mahlzeiten oder Snacks kann zu Ihren täglichen Ballaststoffeinnahmezielen beitragen. Health.govs Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist hilfreich beim Abnehmen sowie bei der Behandlung von Cholesterin und Blutzucker.
Forschungen zu Chiasamen, die im April 2016 Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Chiasamen unter anderem Vorteile für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck haben. Eine Chiasamen-Diät kann beim Abnehmen helfen, aber es gibt widersprüchliche Beweise.
Eine im Dezember 2014 in Nutricion Hospitalaria veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung des täglichen Verzehrs von gemahlenen Chiasamen über 12 Wochen. Die Autoren stellten fest, dass die Probanden, die sich mit Chiasamen ernährten, etwas mehr an Gewicht verloren und auch eine geringfügige Verringerung ihrer Taillengröße aufwiesen, was darauf hindeutet, dass Chia bei der Verbrennung von Bauchfett half.
Andere Studien legen jedoch nahe, dass die Vorteile von Chiasamen nicht den Gewichtsverlust einschließen. Während Chia also Nährstoffe enthält, die den Gewichtsverlust fördern, sollten Sie sich nicht auf eine Chiasamen-Diät als Wundermittel für den Fettabbau verlassen.

Chia-Samen finden leicht Eingang in jede Mahlzeit Ihres Tages, eignen sich aber besonders gut zum Frühstück. Wenn Sie sie verwenden, ist es wichtig, dass Sie die Chiasamen mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit mischen, bevor Sie sie essen (oder trinken).
Wenn Sie Chiasamen in Wasser mischen, nehmen sie Flüssigkeit auf und schwellen an. Wenn Sie Chiasamen nicht zuerst mit Wasser mischen, nehmen sie das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und Sie laufen Gefahr, verstopft zu werden.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, das Chia enthält, können Sie Gewicht verlieren. Das Frühstücken ist nicht nur mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden, sondern der Start in den Tag mit einem ballaststoffreichen Essen wie Chia kann Ihnen auch dabei helfen, sich länger satt zu fühlen und morgendliches Knabbern zu vermeiden. Mischen Sie Chiasamen mit Wasser oder Milch und fügen Sie sie Ihrem Haferflocken hinzu, um die Ballaststoffe und Nährstoffe zu stärken.
Sie können Ihrem Lieblings-Smoothie auch einen Löffel mit ganzen oder gemahlenen Chiasamen hinzufügen. Das Chia macht Ihren Smoothie nicht nur fülliger, sondern absorbiert auch Wasser, um Ihr Getränk dicker und schmackhafter zu machen, sodass Sie sich zufriedener fühlen.
Streuen Sie gemahlenes Chia in Ihre Eier, wenn Sie Rührei oder Omelett herstellen, oder machen Sie aus drei Zutaten "Chia-Pfannkuchen" mit Eiweiß, Bananenpüree und ganzen oder gemahlenen Chiasamen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Chiasamen zur Gewichtsreduktion einzubauen. Machen Sie einen gesunden und füllenden Chia "Pudding", indem Sie ganze Chiasamen in ungesüßter Mandelmilch mischen, bis die Mischung dick wird und ein Gel bildet (ca. 15 Minuten). Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie Aromen wie Bananenpüree und Zimt oder gehackte Erdbeeren und Kakao hinzufügen, um einen dekadent schmeckenden, aber gesunden Snack zu erhalten, der viel kalorienärmer ist als normaler Pudding.
Sie können auch Chiasamen mit pürierten Beeren mischen, um zuckerfreie Beerenmarmelade zu erhalten, die Sie als Belag für Vollkorncracker oder Toast verwenden können, oder Sie können einen Löffel voll Chias mischen Samen in eiskaltes Sprudelwasser für eine gesunde "Schorle".
Schließlich können Sie Chiasamen zur Gewichtsreduktion und zur Flüssigkeitszufuhr verwenden, wenn Sie einen Löffel mit Wasser und etwas püriertem Fruchtsaft mischen, um eine Chia Fresca zu erhalten.