Vier-Eier-Omelett-Nährwertangaben

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Wenn Sie in ein Restaurant gehen und ein Omelett mit vier Eiern bestellen, fragen Sie sich möglicherweise, wie viel Schaden es Ihrer Ernährung zufügt. Eier sind zwar reich an Cholesterin, enthalten aber auch Nährstoffe, die gut für Sie und Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie die Nährwertangaben für Ihr Vier-Eier-Omelett kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, damit Sie sie anpassen können.

Als Mahlzeit ist ein Vier-Eier-Omelett eine ziemlich kalorienarme Option mit 376 Kalorien in einer Portion. Wenn Sie Ihrem Omelett Käse oder Fleisch hinzufügen, es in viel Butter kochen und Toast oder Rösti als Beilage hinzufügen, addieren sich die Kalorien. Nach den "Dietary Guidelines for Americans, 2010" verbrauchen die meisten Amerikaner täglich zu viele Kalorien. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien das Omelett enthält, können Sie Ihre Kalorienzufuhr ausgleichen und so Ihr Gewicht besser kontrollieren.

Das Vier-Eier-Omelett ist ein proteinreiches Lebensmittel mit 26 Gramm Protein pro Portion. Während der Proteinbedarf variiert, empfiehlt das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, dass Frauen 46 Gramm pro Tag und Männer 56 Gramm bekommen sollten. Ein Omelett mit vier Eiern deckt ungefähr die Hälfte Ihres täglichen Eiweißbedarfs. Als tierische Proteinquelle versorgt das Omelett Ihren Körper auch mit allen essentiellen Aminosäuren und macht ihn zu einer hochwertigen Proteinquelle.

Wie Sie sich vorstellen können, enthält das Vier-Eier-Omelett auch viel Fett und Cholesterin. Eine Portion enthält 28 Gramm Gesamtfett, 8 Gramm gesättigtes Fett und 764 Milligramm Cholesterin. Gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 sollten Sie die Aufnahme von Cholesterin auf weniger als 300 Milligramm pro Tag beschränken. Aber wenn es um Cholesterin und Herzgesundheit geht, dann ist es nicht das Cholesterin in den Eiern, um das Sie sich so viele Sorgen machen müssen, sondern das gesättigte Fett. Eine hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren erhöht den Cholesterinspiegel im Blut stärker als das Cholesterin in der Nahrung. Begrenzen Sie für eine bessere Gesundheit Ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent der Kalorien.

Eier sind eine gute Quelle für eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, einschließlich Eisen, B-Vitaminen und Vitamin D. Eisen ist ein Mineral, das Hämoglobin bildet und Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert und Gewebe. Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu einer Eisenmangelanämie führen. Die B-Vitamine helfen dabei, die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und für die Gesundheit der Knochen unerlässlich ist.