Vitamine für einen größeren Hintern

Einen größeren Hintern und Brüste bekommen (oder vortäuschen)

1. Muskelaufbau ist harte Arbeit - sogar der Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur. Es erfordert konsequentes, gut geplantes Training sowie eine ausgewogene Ernährung, die das Muskelwachstum ankurbelt. Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus, aber Vitamine allein helfen Ihnen nicht, Ihr Ziel zu erreichen.

Vitamine für das Muskelwachstum

1. Vitamine erfüllen viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper. Es handelt sich um organische Substanzen, die von Ihrem Körper nicht synthetisiert werden können, jedoch in geringen Mengen benötigt werden, um bestimmte Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, so die National Strength and Conditioning Association. B-Vitamine unterstützen das Gewebe Ihres Nervensystems und die Energieproduktion sowie das Muskelwachstum und die Muskelfunktion. Vitamin C ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin A hilft sowohl bei der Energiegewinnung als auch bei der Proteinsynthese. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme, die für die Muskelkontraktion unerlässlich ist. Zu den Multivitaminen gehören diese Vitamine, die das Muskelwachstum unterstützen, und andere, um eine optimale Funktion zu erzielen.

Muskelhypertrophie

1. Die meisten Menschen möchten nicht mehr Fett in ihren Körper, sondern Muskeln aufbauen, um größere Gesäßmuskeln zu erreichen. Körperfett ist in moderaten Mengen essentiell, aber zu viel kann das Krankheitsrisiko erhöhen und die Lebensqualität verringern, so das American College of Sports Medicine. Stattdessen möchten Sie Widerstandstraining-Übungen durchführen, die eine Zunahme der Muskelgröße stimulieren - auch als "Hypertrophie" bekannt.

Training für Hypertrophie

1. Um die Hypertrophie zu stimulieren, machen Sie drei bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Wenn Sie mit dieser Art von Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer Übung für jede Hauptmuskelgruppe und führen Sie nur ein bis drei Sätze aus, wobei Sie die empfohlenen Mengen schrittweise erreichen. Sie können auch mehrere Übungen durchführen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren. Führe an aufeinanderfolgenden Tagen kein Glute-Training durch, sondern ruhe mindestens 48 Stunden zwischen den Krafttrainingssitzungen. Bei diesem hohen Trainingsvolumen werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht öfter als zweimal pro Woche trainieren.

Rolle der Ernährung

1. Die Ernährung ist entscheidend für den Aufbau von Muskelgewebe in Ihrem Gesäß sowie für die ordnungsgemäße Funktion. Alle Makronährstoffe sind essentiell, aber aus Protein wird Muskelgewebe hergestellt. Verbrauchen Sie 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um eine ausreichende Ernährung für Hypertrophie zu gewährleisten. Wählen Sie magere Quellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Schweine- oder Rindfleisch.