Vorteile der Einnahme von Molkenprotein auf leeren Magen

Beste Getränkewette

1. Molkenprotein ist eine bewährte Trainingsergänzung. Es ist jedoch eine gute Idee, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Molkenproteinpulver zu kennen. Während Sie zu jeder Tageszeit einige Vorteile durch den Verzehr dieses vollständigen Proteins erzielen können, kann die Einnahme des Pulvers in Wasser, Saft oder Milch auf nüchternen Magen Ihre Trainingsergebnisse und Ihre allgemeine Ernährung verbessern - eine kluge Diätstrategie.

Über Molkeprotein

1. Molke ist eines von zwei in Milch vorkommenden Primärproteinen. Es ist die Flüssigkeit, die auf einem Behälter Joghurt schwimmt. Einmal routinemäßig während des Käseherstellungsprozesses verworfen, entdeckten die Forscher schließlich seinen Wert. Es wird jetzt getrennt und getrocknet, um als Pulver verkauft zu werden, das Sie bequem zu Shakes oder Backwaren hinzufügen können.

2. Suchen Sie nach Molkenprotein ohne viele Zutaten. Lesen Sie das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass dem ausgewählten Produkt keine Kohlenhydrate, Chemikalien oder raffinierten Zucker zugesetzt wurden.

3. Nutrients veröffentlichte im Februar 2018 eine Veröffentlichung, in der darauf hingewiesen wurde, dass ganze Eiweißnahrungsmittel wie Fleisch oder Fisch zusätzliche wertvolle Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit unterstützen. Wenn Sie eine Portion Molkenproteinpulver zu sich nehmen, können Sie bequem 25 bis 50 Gramm Protein zusätzlich zu Ihrer täglichen Einnahme aus diesen ganzen Nahrungsmitteln hinzufügen.

4. Denken Sie nur daran, dass Molkenprotein eine Ergänzung zu Vollwertproteinquellen sein sollte. Zugegeben, es kann praktisch sein - vor allem, wenn Sie unterwegs ein schnelles Frühstück benötigen - sollte aber nicht die einzige Proteinquelle sein.

Vorteile von Molkenprotein

1. Sie können Molkenprotein wählen, wenn Sie ein Bodybuilder oder Fitness-Enthusiast sind oder wenn Sie nur mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen. Molkenprotein kann auch beim Abnehmen helfen, indem es Sie mit relativ wenig Kalorien auffüllt.

2. In einem in der September 2018-Ausgabe von Frontiers in Nutrition veröffentlichten Artikel wurde jahrelange Forschung zur Förderung von Molkenprotein als wertvolle Ergänzung für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum bekräftigt. Im Vergleich zu Trainierenden, die nach einem intensiven Training nur Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben diejenigen, die Molkenprotein zu sich nehmen, eine verbesserte Erholungsrate. Die Forscher stellten fest, dass Molkenprotein besonders vorteilhaft für diejenigen sein kann, die an hochintensiven, explosiven Sportarten teilnehmen.

3. Jüngste Untersuchungen in der Juli-2017-Ausgabe von Nutrients haben außerdem bestätigt, dass die Supplementierung mit Molkenprotein das Muskelwachstum im ganzen Körper fördert und die Regeneration nach einer anstrengenden Sitzung mit Krafttraining verbessern kann.

4. Im März 2015 veröffentlichte Untersuchungen im Journal of Food Science zeigen, dass Molkenprotein aufgrund seiner schnellen Verdaulichkeit und seines Aminosäuregehalts eine überlegene Proteinquelle ist. Diese Eigenschaften machen Molke wertvoll für den Erhalt der Muskelmasse, wenn Sie älter werden. Das Widerstehen der Sarkopenie, dem natürlichen Muskelabbau, der mit dem Altern einhergeht, kann zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen, wobei die Funktionalität mit dem Alter erhalten bleibt und die Lebensqualität verbessert wird.

5. Molkenprotein ist eines der hochwertigsten Proteine ​​und kann die Proteinsynthese - oder das Wachstum - stärker stimulieren als andere Optionen, einschließlich Soja und Kasein.

Verwendung von Molkenprotein

1. In der Debatte geht es um die "perfekte" Zeit, um Molkenprotein zu konsumieren und die Vorteile der Muskelreparatur und des Muskelwachstums optimal zu nutzen. Während es einst vorgeschlagen wurde, Molke am besten in einem engen 30- bis 60-minütigen Zeitfenster nach dem Training einzunehmen, ergab die im Januar 2017 in PeerJ veröffentlichte Studie, dass das Intervall für die ideale Proteinaufnahme mehrere Stunden vor und nach dem Training betragen kann . Sie können Molkenprotein vor oder nach dem Training einnehmen und ähnliche Muskelvorteile erzielen.

2. Während Sie tagsüber oft von Molkenprotein profitieren können, ist eine Portion Molkenprotein zum Frühstück oder als Mahlzeit vor dem Training für eine Sitzung am frühen Morgen eine kluge Entscheidung. Sie haben mehrere Stunden ohne Nährstoffe gegangen. Whey Protein bietet eine komplette Reihe von Aminosäuren, um die Muskeln zu stärken und die Trainingsergebnisse zu verbessern.

Molkenprotein am Morgen

1. Schütteln Sie Molkenprotein mit Wasser oder Milch (Milch oder Alternative), bevor Sie am frühen Morgen auf den Boden des Fitnessraums gehen. Es gibt Ihnen Kraftstoff, ohne dass Sie sich zu voll fühlen. Verbrauchen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Speck und Eiern, und Sie werden es möglicherweise bereuen, wenn Sie schwer in der Hocke hocken oder Ihr maximales Gewicht auf die Bank setzen.

2. Außerdem verhindert die Einnahme von Molkenprotein vor dem Training, dass Ihr Körper in einen Zustand übergeht, in dem er Muskeln zur Energiegewinnung nutzt. Die Aminosäuren des Proteins werden an die arbeitenden Muskeln abgegeben, um einen Muskelabbau zu verhindern.

Fördert den Muskelaufbau

1. Wenn Sie als Erstes morgens vor dem Training Molkenprotein zu sich nehmen, sind die Aminosäuren verfügbar, sobald Sie beginnen, Ihre Muskelfasern zu schädigen. Ihr Körper kann sofort mit der Reparatur beginnen und muss nicht auf das Auftanken warten.

2. Eine im Januar 2015 in der Sportmedizin veröffentlichte Studie ergab, dass eine Proteinergänzung in Kombination mit einem anregenden Training die Muskelmasse und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Dies bedeutet, dass Sie durch die Einnahme von Molke in Verbindung mit einem konsequenten Krafttraining bessere Zuwächse erzielen können.

Protein macht satt

1. Auch wenn Sie noch kein vollständiges Training absolviert haben, können Sie mit einer Dosis Molkenprotein zufrieden sein, wenn Sie es morgens als erstes auf nüchternen Magen haben. Der Konsum von proteinreichen Diäten ist mit einer verbesserten Sättigungs- und Appetitkontrolle verbunden, wie in einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom März 2018 festgestellt wurde. Wenn Sie sich für ein Molkenprotein ohne Zucker- oder Füllstoffzusatz entscheiden, erhalten Sie ein kalorienarmes, sättigendes Frühstück.

2. Sie können auch im nüchternen Zustand trainieren und Molkenprotein direkt nach sich ziehen lassen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und Ihre tägliche Gesamtenergieaufnahme reduzieren, ohne dass sich dies auf die Aufrechterhaltung oder das Wachstum Ihrer Muskelmasse auswirkt. Eine im November 2016 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein nach einem Widerstandstraining die spätere Kalorienaufnahme reduziert. Die Forscher schlussfolgern, dass es dann von Nutzen sein kann, wenn es darum geht, Menschen bei der Gewichtsreduktion zu helfen, eine kalorienarme Diät einzuhalten.