Vorteile von Mahlzeitenersatzshakes + beste Optionen

Garam Masala-Rezept

1. In einer perfekten Welt hätten wir alle jeden Tag genug Zeit, um hausgemachte gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und uns zu setzen, um sie achtsam zu essen. Angesichts der heutigen Beschäftigungssituation der meisten Menschen ist es nicht verwunderlich, dass Shakes, Riegel und Snacks als Mahlzeitenersatz in den letzten Jahrzehnten exponentiell an Beliebtheit gewonnen haben.

2. Die Zeit ist nicht das einzige Hindernis, das einige Erwachsene davon abhält, frische Lebensmittel zuzubereiten und zu genießen. Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen haben manchmal nicht den nötigen Appetit, um genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um ihren Körper mit Energie zu versorgen. Darüber hinaus sehen einige Mahlzeitenersatzprodukte als schnelle Lösung für schnellen Gewichtsverlust mit minimalem Zeit- und Arbeitsaufwand an.

3. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, fragen Sie sich möglicherweise, wie sich Mahlzeitenersatz auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Zusätzlich zur Unterstützung des Gewichtsmanagements durch Erhöhung oder Verringerung der Kalorienaufnahme können Mahlzeitenersatzshakes auch dazu beitragen, wichtige Nährstoffe zuzuführen, gesunde Portionsgrößen zu fördern und den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

4. Möchten Sie mehr erfahren? Hier finden Sie alles, was Sie über Mahlzeitenersatz-Shakes wissen müssen und worauf Sie beim nächsten Einkauf achten müssen, um den potenziellen Nutzen für die Gesundheit zu maximieren.

Was ist ein Mahlzeitenersatzshake?

1. Mahlzeitenersatz-Shakes sind normalerweise in Flaschen abgefüllte Produkte oder Pulver, die Sie anstelle einer Ihrer Hauptmahlzeiten trinken. Viele Menschen verwenden Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion oder zur gesunden Gewichtszunahme, indem sie ihre Kalorienaufnahme verringern oder erhöhen. Mahlzeitenersatzshakes werden auch verwendet, um eine schnelle und konzentrierte Dosis wichtiger Mikronährstoffe zuzuführen oder um im Notfall Zeit zu sparen.

2. Im Allgemeinen enthalten die meisten Mahlzeitenersatzshakes etwa 200 bis 400 Kalorien pro Portion sowie eine Reihe weiterer wichtiger Nährstoffe, darunter Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Zusätzlich zu Gewichtsverlustshakes können vorgefertigte Snacks wie Riegel und Säfte auch nützlich sein, um Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen, den Blutzuckerspiegel zu halten und Überernährung zu verhindern, um Ihre Taille in Schach zu halten.

1. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Adipositasforschung führte der Verzehr eines flüssigen Mahlzeitenersatzes im Rahmen einer regulären Ernährung bei Menschen mit Typ zu einer signifikanten Verbesserung des Körpergewichts sowie des Insulin- und Blutzuckerspiegels 2 Diabetes. (6)

Beste Arten von Mahlzeitenersatzshakes

1. Obwohl das Einnehmen einiger Portionen Pulverersatzprodukte in Ihre Routine eine lange Liste potenzieller Vorteile mit sich bringen kann, ist die Auswahl der richtigen unbedingt erforderlich. Während bestimmte Arten schnell und bequem eine Megadosis an Nährstoffen liefern können, werden andere Produkte mit Füllstoffen, zugesetzten Zuckern und ungesunden Zutaten vollgepumpt, die Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.

2. Wenn Sie Shakes kaufen, schauen Sie sich das Zutatenetikett an und lesen Sie es sorgfältig durch. Die besten Protein-Shakes sollten:

3. Alternativ können Sie auch versuchen, Ihre eigenen hausgemachten Mahlzeitenersatzshakes zu Hause zuzubereiten. Es gibt eine Vielzahl von Rezepten für Mahlzeitenersatz-Shakes, die es Ihnen leicht machen, eines zu finden, das zu Ihnen passt.

4. Sie können auch mit Zutaten wie Molkenprotein, Proteinpulver aus Knochenbrühe, griechischem Joghurt, Obst, Blattgemüse, Kollagen, Mandelmilch und vielem mehr experimentieren, um Ihren Shake an Ihren persönlichen Gaumen anzupassen Ernährungsbedürfnisse. Es gibt jetzt sogar Keto-Proteinpulver, die einen höheren Anteil an gesunden Fetten haben und Eiweiß enthalten und einen Mahlzeitenersatz für diejenigen bieten, die die Keto-Diät befolgen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, können Sie neuere pflanzliche Proteine ​​wie Erbsenprotein oder Hanfproteinpulver verwenden.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie bestimmte Mahlzeitenersatzshakes

1. Bestimmte Mahlzeitenersatzshakes können tatsächlich gesundheitsschädlich sein. Tatsächlich werden viele beliebte Marken in hohem Maße verarbeitet und mit ungesunden Zutaten, Zucker und Zusatzstoffen beladen, wodurch die potenziellen gesundheitsfördernden Eigenschaften, die mit Mahlzeitenersatzshakes verbunden sein können, zunichte gemacht werden.

2. Mahlzeitenersatzriegel und Snacks sind ein häufiger Schuldiger. Hersteller versehen diese beliebten Produkte häufig mit einem Etikett mit Angaben wie "gesund", "fettarm" oder "kalorienarm", nur um sie mit synthetischen Inhaltsstoffen und künstlichen Aromen zu füllen, die nicht gut für die Gesundheit sind.

3. Achten Sie bei der Überprüfung des Zutatenetiketts Ihres Mahlzeitenersatzshakes auf diese ungesunden Zutaten:

4. Überspringen Sie außerdem alle Produkte, die nicht mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein pro Portion enthalten. Idealerweise sollten Mahlzeitenersatzshakes auch mindestens 33 Prozent des empfohlenen Tageswerts für wichtige Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Eisen und Kalium liefern.

5. Denken Sie schließlich daran, dass Mahlzeitenersatzprodukte im Rahmen einer gesunden Ernährung in Maßen enthalten sein können. Sie sollten jedoch auch immer mit vielen Vollwertkostprodukten kombiniert werden, um sicherzustellen, dass Sie sich treffen Ihre Ernährungsbedürfnisse. Sie sind möglicherweise auch keine langfristige Lösung und sollten zusammen mit anderen Verhaltensänderungen und Änderungen des Lebensstils verwendet werden, um die Gesundheit langfristig zu optimieren.

Letzte Gedanken

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