Wann man Proteinriegel-Shakes isst

Gesundes Gleichgewicht

Proteinriegel und -shakes sind eine bequeme Möglichkeit, Protein aufzunehmen, wenn Sie auf der Flucht sind. Während Nahrungsergänzungsmittel niemals den Platz von ganzen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung einnehmen sollten, gibt es Zeiten, in denen ein Riegel oder Shake eine vollkommen akzeptable Alternative zu Nahrungsmitteln darstellt und in der Tat sogar eine bessere Wahl sein könnte.

Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark benötigen erwachsene Sesshafte etwa 0,4 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, Sportler und aktive Menschen jedoch viel mehr, nämlich zwischen 0,6 und 0,9 Gramm pro Pfund Tag. Auch Freizeitsportler benötigen 0,5 bis 0,75. Jemand, der 150 Pfund wiegt und hart trainiert, um Muskeln aufzubauen, benötigt zwischen 105 und 135 Gramm pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so viel von der Nahrung alleine zu bekommen und das Ende des Tages unter Ihrem Ziel zu erreichen, entscheiden Sie sich für einen Riegel oder Shake, um Ihre Aufnahme aufzufüllen.

Einer der Hauptbestandteile eines gesunden Frühstücks ist ein proteinreiches Lebensmittel, stellt der Ernährungswissenschaftler Ryan Andrews fest. Ein Shake oder ein Riegel kann eine akzeptable Wahl sein, wenn Sie morgens in Eile sind und sich nicht die Zeit nehmen können, ein paar Eier oder etwas mageres Speck zu kochen. Versuchen Sie, eine Frühstücksbar oder einen Shake mit etwas Stärkerem zu kombinieren, zum Beispiel einem Stück Obst oder etwas Joghurt, damit Sie bis zur Mittagszeit weitermachen können.

Ein Shake zu trinken oder eine Bar zu essen, wenn Sie trainieren, kann von Vorteil sein. Jim Stoppani von der Muscle Fitness-Website empfiehlt, 20 bis 40 Gramm Eiweiß und 40 bis 80 Gramm Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten vor Beginn des Trainings oder sogar während des Trainings einzunehmen, und empfiehlt einen Riegel oder Shake. Das Australian Institute of Sport merkt außerdem an, dass eine flüssige Mahlzeit wie ein Shake nützlich sein kann, um Energie mit einem geringen Risiko für Magen-Darm-Störungen bereitzustellen.

Wenn Sie auf dem Weg zum Fitnessstudio im Auto sitzen, zwischen den Arbeitstreffen flitzen oder im Allgemeinen Probleme haben, sich zu einer vollen Mahlzeit zu setzen, können Ergänzungsmittel nützlich sein. Bewahren Sie bei der Arbeit oder im Auto ein paar Riegel oder Proteinpulver in einem Shaker auf, damit Sie immer einen proteinreichen Snack in der Nähe haben und nicht in Versuchung geraten, sich bei einsetzendem Hunger an Junk Food zu wenden.