Wann sollten Sie frühstücken?

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Es gibt deutliche gesundheitliche Vorteile des Frühstücks. Es ist wichtiger, diese Mahlzeit zu sich zu nehmen, als wenn man sie isst. Wenn Ihr Morgen flexibel ist und Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie sich an den Tisch setzen, kann es sich lohnen, Ihr Essen zu sich zu nehmen, sobald Sie aufwachen.

Auch wenn Sie nach dem Aufwachen eine Weile warten, um zu frühstücken, tun Sie Ihrem Körper immer noch einen Gefallen. Ein tägliches Frühstück hilft, Ihren Hunger zu stillen, verringert das Risiko von Fettleibigkeit, ermutigt Sie, gesündere Entscheidungen zu treffen, und gibt Ihnen mehr Energie für körperliche Aktivität und Bewegung. Der Ernährungswissenschaftler Brierley Wright, M.S., R.D., weist auch darauf hin, dass Frühstücksesser tendenziell einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben und in der Lage sind, gesündere essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium, Zink und Eisen zu erhalten.

Durch das Frühstück wird der Stoffwechsel am Morgen in Schwung gebracht. Wenn Sie also bald nach dem Aufwachen essen, können Sie Ihr Energieniveau sofort erhöhen und Sie ermutigen, morgens und nachmittags aktiver zu sein. Ihr Blutzuckerspiegel ist beim Aufwachen von Natur aus niedrig. Wenn Sie also innerhalb von 60 Minuten nach dem Aufstehen essen, können Sie einen vollständigen Blutzuckerabsturz verhindern. Wenn Sie jedoch bis fast Mittag mit dem Essen warten, kann Ihre Energie nachlassen und Sie könnten während der ersten Mahlzeit des Tages zu viel essen, erklärt die Florida International University.

Nicht alle fühlen sich ausgehungert, wenn sie morgens aufwachen. Wenn Sie nach dem Aufstehen keine Lust haben, etwas zu essen, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wright sagt, es sei in Ordnung, eine Weile zu warten, bevor Sie frühstücken. "Frühstücken muss nicht das erste sein, was du jeden Tag machst", stellt sie fest. "Stellen Sie nur sicher, dass Sie beim Essen einige Stunden durchhalten." Für eine energiereiche Mahlzeit empfiehlt "Cooking Light" -Diätetiker Holley Johnson Grainger, MS, RD, Lebensmittel zu wählen, die gesundes Fett, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten, z. B. Frischkäse mit Vollkorncrackern oder Nussbutter und Vollkorn-Englisch Muffin.

Wenn Sie morgens trainieren, ist es wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um Nahrung zu verdauen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Essen Sie mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Training ein gesundes, ausgewogenes Frühstück. Wenn Sie früher trainieren, kann dies zu Verdauungsbeschwerden oder Magenverstimmung führen. Sie können auch nach einem frühen Training frühstücken, es ist jedoch hilfreich, vor dem Training einen Snack oder ein Energy-Drink zu sich zu nehmen.