Warum Eier ein Killer Weight Loss Food sind

Unterm Strich

1. Eier gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die man essen kann.

2. Sie sind reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

3. Eier haben auch ein paar einzigartige Eigenschaften, die sie gewichtsverlustfreundlich machen.

4. In diesem Artikel wird erklärt, warum Volleier ein tödliches Lebensmittel zum Abnehmen sind.

Eier sind kalorienarm

1. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

2. Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien und ist dennoch sehr nährstoffreich. Eigelb ist besonders nahrhaft (1).

3. Eine Eimahlzeit besteht üblicherweise aus etwa 2-4 Eiern. Drei große gekochte Eier enthalten weniger als 240 Kalorien.

4. Wenn Sie eine großzügige Portion Gemüse hinzufügen, können Sie eine komplette Mahlzeit mit nur ca. 300 Kalorien zu sich nehmen.

5. Denken Sie daran, dass Sie beim Braten Ihrer Eier in Öl oder Butter etwa 50 Kalorien pro verwendetem Teelöffel hinzufügen.

Eier sind sehr voll

1. Eier sind unglaublich nährstoffreich und sättigend, vor allem wegen ihres hohen Proteingehalts (2).

2. Es ist bekannt, dass proteinreiche Lebensmittel den Appetit verringern und die Fülle erhöhen, verglichen mit Lebensmitteln, die weniger Protein enthalten (3, 4, 5, 6).

3. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Eimahlzeiten die Fülle erhöhen und die Nahrungsaufnahme während späterer Mahlzeiten verringern, verglichen mit anderen Mahlzeiten mit dem gleichen Kaloriengehalt (7, 8, 9).

4. Eier haben auf einer Skala, die als Satiety Index bezeichnet wird, ebenfalls einen hohen Rang. Diese Skala bewertet, wie gut Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und reduziert später die Kalorienaufnahme (10).

5. Außerdem kann eine proteinreiche Ernährung die Besessenheit über Lebensmittel um bis zu 60% reduzieren. Es kann auch den Wunsch nach nächtlichen Snacks halbieren (11, 12).

Eier können Ihren Stoffwechsel ankurbeln

1. Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren und in den richtigen Verhältnissen.

2. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Protein in Eiern leicht für die Aufrechterhaltung und den Stoffwechsel verwenden kann.

3. Es hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel durch einen Prozess, der als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird, um bis zu 80-100 Kalorien pro Tag ankurbelt (13, 14).

4. Die Wärmewirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die der Körper benötigt, um Lebensmittel zu metabolisieren, und ist für Eiweiß höher als für Fett oder Kohlenhydrate (13, 14, 15).

5. Dies bedeutet, dass proteinreiche Lebensmittel wie Eier Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Eier sind ein großartiger Start in den Tag

1. Das Essen von Eiern zum Frühstück scheint für die Gewichtsabnahme besonders vorteilhaft zu sein.

2. In vielen Studien wurde die Wirkung des morgendlichen Verzehrs von Eiern mit der Wirkung des Verzehrs anderer Frühstücke mit gleichem Kaloriengehalt verglichen.

3. Mehrere Studien an übergewichtigen Frauen zeigten, dass der Verzehr von Eiern anstelle von Bagels das Völlegefühl steigerte und sie veranlasste, in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu konsumieren.

4. Es wurde auch gezeigt, dass Eierfrühstücke über einen Zeitraum von 8 Wochen (7, 9) einen bis zu 65% höheren Gewichtsverlust verursachen.

5. Eine ähnliche Studie bei Männern kam zu dem gleichen Ergebnis, dass ein Eifrühstück die Kalorienaufnahme für die nächsten 24 Stunden im Vergleich zu einem Bagelfrühstück signifikant reduzierte. Die Eierfresser fühlten sich auch voller (16).

6. Außerdem verursachte das Eifrühstück eine stabilere Blutzucker- und Insulinreaktion und unterdrückte gleichzeitig Ghrelin (das Hungerhormon) (16).

7. In einer weiteren Studie an 30 gesunden und gesunden jungen Männern wurden die Auswirkungen von drei Frühstücksarten bei drei verschiedenen Gelegenheiten verglichen. Das waren Eier auf Toast, Müsli mit Milch und Toast und Croissant mit Orangensaft.

8. Das Eierfrühstück verursachte deutlich mehr Sättigung, weniger Hunger und ein geringeres Essbedürfnis als die beiden anderen Frühstücke.

9. Außerdem haben die Männer beim Frühstücksessen automatisch etwa 270-470 Kalorien weniger zu Mittag- und Abendessenbuffets zu sich genommen als beim Essen der anderen Frühstücke (17).

10. Diese beeindruckende Reduzierung der Kalorienaufnahme war unbeabsichtigt und mühelos. Das einzige, was sie gemacht haben, war Eier zum Frühstück zu essen.

Eier sind billig und leicht zuzubereiten

1. Die Aufnahme von Eiern in Ihre Ernährung ist sehr einfach.

2. Sie sind preiswert, weit verbreitet und können innerhalb von Minuten hergestellt werden.

3. Eier schmecken in fast jeder Hinsicht lecker, werden aber meistens gekocht, verrührt, zu einem Omelett verarbeitet oder gebacken.

4. Ein Frühstücksomelett mit ein paar Eiern und etwas Gemüse sorgt für ein exzellentes und schnelles, gewichtsreduzierendes Frühstück.

5. Auf dieser Seite finden Sie viele Ei-Rezepte, die Sie ausprobieren können.

Nachricht zum Mitnehmen

1. Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung kann eine der einfachsten Maßnahmen sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

2. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich satter fühlen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen.

3. Außerdem sind Eier eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralien, die in der Ernährung häufig fehlen.

4. Das Essen von Eiern, insbesondere zum Frühstück, ist möglicherweise genau das, was Ihre Diät zur Gewichtsreduktion ausmacht oder bricht.