Warum Eier und Milch nach dem Training am besten sind, nicht vorher

Protein in Nahrungsergänzungsmitteln

Rocky Balboa hat einige der berüchtigtsten Workout-Szenen in der Geschichte des Kinos: Er jagt Hühner, schlägt gefrorenes Fleisch und rennt durch kniehohen Schnee. In einem der Filme wacht er vor Sonnenaufgang auf, knackt schläfrig rohe Eier in ein Glas und trinkt sie.
Es mag cool aussehen, aber rohe Eier können dich krank machen. Auch wenn Sie das nicht betrifft, sollten Sie am besten bis nach dem Training warten, um proteinreiche Lebensmittel oder Getränke wie Milch zu sich zu nehmen.

Rohe Eier und Milch sind nach dem Training besser zu trinken, da sie möglicherweise schwer verdaulich sind.

Wenn Sie es mit dem Training ernst meinen, möchten Sie nicht all Ihre harte Arbeit vergeuden. Aus diesem Grund haben viele Menschen vor oder nach dem Training auf Proteinpräparate zurückgegriffen, um sicherzustellen, dass sie genug Protein erhalten, um ihre Muskeln zu unterstützen.
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann Protein einzunehmen ist und welche Art von Protein die beste ist. Die Proteine von höchster Qualität sind diejenigen, die Ihr Körper leicht verdauen und aus denen er am meisten Protein extrahieren kann.
Milch und Eier enthalten hochwertiges tierisches Eiweiß, das reichlich Aminosäuren enthält, die die Eiweißbausteine darstellen. Ihr Körper verwendet diese Aminosäuren, um seine eigenen Muskeln aufzubauen. Das in Milch und Eiern enthaltene Eiweiß ähnelt dem Eiweiß, aus dem Ihre Muskeln bestehen, und ist daher sehr nützlich.

Rocky trank gern seine rohen Eier vor dem Training, aber das ist wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt, um einen proteinreichen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie Nahrung verdauen, muss das Blut von Ihren Muskeln in Richtung Magen und Darm geleitet werden. Wenn nicht, haben Sie Probleme, das Essen zu verdauen. Sie fühlen sich möglicherweise übel oder aufgebläht, was Ihrem Training nicht förderlich ist.
Die Verdauung von Milch kann besonders problematisch sein, da viele Menschen eine Laktoseintoleranz haben oder Schwierigkeiten haben, Milchprodukte zu verdauen. Aus diesem Grund ist es am besten, Milch und rohe Eier als Zwischenmahlzeit nach dem Training aufzubewahren.

Es gibt ein Zeitfenster nach dem Training, in dem Protein am effektivsten ist. Früher glaubte man, dass das Zeitfenster weniger als eine Stunde beträgt, aber laut einem Artikel von Precision Nutrition haben Sie wahrscheinlich zwei Stunden Zeit, um Ihr Protein aufzunehmen.
Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln zu reparieren, aber Sie benötigen nach dem Training auch Kohlenhydrate. Laut einem Artikel von ACE Fitness ist ein Verhältnis von 2 zu 1 oder 1 zu 1 von Kohlenhydraten zu Eiweiß perfekt, da es Kohlenhydrate zum Auftanken Ihrer Muskeln und Eiweiß zum Wiederaufbau liefert.
Eine Tasse Vollmilch enthält ungefähr 8 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Ei mit Milch haben, entsteht ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von ungefähr 1: 1, ideal für die Regeneration.
Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie nach dem Training zwischen 20 und 40 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, um den maximalen Muskelaufbaueffekt zu erzielen. Dies geht aus einer 2013 im Journal of the International Society veröffentlichten Studie hervor der Sporternährung. Das heißt, Sie benötigen 2 Tassen Milch und ein Ei oder mehrere Eier.

Laut Nährwertangaben auf der Website des American Egg Board enthält ein großes rohes Ei 6 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate. Es gibt auch Kalium, Natrium und Vitamin A. Trotz der ernährungsphysiologischen Vorteile kann es gefährlich sein, rohe Eier zu essen.
Salmonellen sind Bakterien, die Eier kontaminieren können. Bevor Ihre Eier den Laden erreichen, durchlaufen sie einen Dekontaminierungsprozess, bei dem die meisten Bakterien abgetötet werden. Es besteht jedoch immer noch die Möglichkeit, dass das rohe Ei, das Sie essen, kontaminiert ist.
Wenn Sie krank werden, können Übelkeit, Fieber, Erbrechen und Durchfall auftreten. In schweren Fällen kann es vorkommen, dass Sie aufgrund einer Dehydration im Krankenhaus landen. Laut einem Artikel der Centers for Disease Control and Prevention gab es sogar Todesfälle durch Salmonellen. [! 62610 => 1140 = 6!