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Warum ein reichhaltiges Frühstück an komplexen Kohlenhydraten wichtig ist

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  1. Das Frühstück ist wichtig, da es Ihrem Körper den Kraftstoff liefert, den er für den Tagesablauf benötigt. Wenn der Morgen vorüber ist, haben Sie viele Stunden lang nichts gegessen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen Sie nach einigen Stunden häufiger zu ungesunden Lebensmitteln, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Das Frühstücken kann laut Franklin Institute auch Ihre Fähigkeit verbessern, schnell zu denken und Sie morgens wacher zu halten.

Bestandteile eines gesunden Frühstücks

  1. Das ideale Frühstück ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Früchten. Versuchen Sie, mindestens drei der vier Lebensmittelgruppen für insgesamt 350 bis 500 Kalorien in Ihr Frühstück aufzunehmen, da Sie sich vor dem Mittagessen möglicherweise weniger hungrig fühlen. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, werden möglicherweise einige der zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert.

Bedeutung komplexer Kohlenhydrate

  1. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind die Quelle für die Glukose, die Ihr Gehirn morgens für die Energieversorgung benötigt. Ohne genügend Treibstoff für Ihr Gehirn werden Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern, zu denken, sich zu konzentrieren und zu lernen. Der niedrige Blutzuckerspiegel kann sogar Kopfschmerzen verursachen, da die Kohlenhydrate in Zuckerarten zerlegt werden, die durch das Blut transportiert werden, um Ihren Körper zu stärken.

Gute Frühstücksoptionen

  1. Jedes Frühstück ist besser, als überhaupt nicht zu frühstücken. Die Wahl eines gesunden Frühstücks kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Betrachten Sie Erdnussbutter auf Toast und eine Banane, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Toast und ein Gemüseomelett. Reste vom Abendessen können auch eine einfache Option sein.

Überlegungen

  1. Wenn Sie Ihr Frühstück am Vorabend zubereiten, können Sie das Frühstück leichter einbauen, wenn Sie früh morgens aus der Tür eilen müssen. Sie können im Lebensmittelgeschäft auch Frühstücksartikel zum Mitnehmen kaufen und für die Tage griffbereit halten, an denen Sie keine Zeit haben, am Tisch zu sitzen und zu essen, bevor Sie zur Arbeit oder in die Schule gehen. Sogar einige Fastfood-Frühstücke entsprechen den Ernährungs- und Kalorienempfehlungen für das Frühstück.

  2. Wenn Sie Ihr Frühstück am Vorabend zubereiten, können Sie das Frühstück leichter einbauen, wenn Sie früh morgens aus der Tür eilen müssen. Sie können im Lebensmittelgeschäft auch Frühstücksartikel zum Mitnehmen kaufen und für die Tage griffbereit halten, an denen Sie keine Zeit haben, am Tisch zu sitzen und zu essen, bevor Sie zur Arbeit oder in die Schule gehen. Sogar einige Fast-Food-Frühstücke entsprechen den Ernährungs- und Kalorienempfehlungen für das Frühstück.