Warum Hafer die perfekte Ergänzung zu Ihrem Protein-Shake ist

Empfehlungen

1. Ob Sie sie in Ihrer Frühstücksschüssel oder in einem Eiweißshake mögen, Hafer ist eine köstliche Quelle für wichtige Nährstoffe, die Sie täglich für eine gute Gesundheit benötigen. Hafer enthält nicht nur eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch eine bestimmte Art von Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken können. In Kombination mit Protein und anderen nahrhaften Zutaten ist ein Haferflocken-Protein-Shake ein ideales Frühstück für unterwegs oder einen Snack nach dem Training.

Nahrhaftes Vollkorn-Haferflockenmehl

1. Haferflocken wurden als Ganzes nicht verarbeitet, um Kleie und Keime wie raffinierte Körner wie weißen Reis zu entfernen. Das heißt, es behält alle seine natürlichen Nährstoffe und Ballaststoffe. Ein Drittel der trockenen Haferflocken liefert 102 Kalorien, von denen 73 aus komplexen Kohlenhydraten stammen. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie Hafer mit Protein, dem sättigendsten der Makronährstoffe, kombinieren, erhalten Sie einen füllenden Haferprotein-Shake, mit dem Sie stundenlang zufrieden sind.

2. Eine Portion Haferflocken enthält 3 Gramm Ballaststoffe, die 7 bis 11 Prozent der täglich empfohlenen 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen ausmachen. Hafer ist besonders reich an einer Art löslicher Ballaststoffe namens Beta-Glucan, die die Herzgesundheit unterstützen können. Laut einer Studie, die 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, senkt der Konsum von 3 Gramm Hafer-Beta-Glucan pro Tag den Gesamtcholesterinspiegel und den ungesunden LDL-Cholesterinspiegel, ohne den gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen.

Gepackt mit Protein

1. Hafer enthält außerdem 4 Gramm Protein, wodurch der Gesamtproteingehalt Ihres Haferflockenproteinshakes erhöht wird. Protein unterstützt die Synthese und Reparatur von Muskelgewebe und unterstützt das Immunsystem. Das Protein in Haferflocken wird als unvollständig bezeichnet, da es nur eine der essentiellen Aminosäuren enthält, aus denen das Protein besteht. Die Kombination von Hafer mit einer tierischen Proteinquelle wie Molke oder mit einem komplementären Protein wie Erbsenprotein ergibt jedoch eine vollständige Proteinquelle.

Vitamine und Mineralien in Hafer

1. Wenn Sie Ihrem Protein-Shake Hafer hinzufügen, werden einige wichtige Vitamine und Mineralien in kleinen Mengen hinzugefügt. Eine Portion Hafer liefert etwa 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) des B-Vitamins Thiamin, das für Wachstum und Entwicklung sowie die Zellfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Es liefert auch 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Phosphor, ein Mineral, das an der Mineralisierung der Knochen, der Energieerzeugung und der Signalübertragung der Zellen beteiligt ist.

2. Fast 19 Prozent der Eisen-RDA für Männer stammen aus einer Portion Hafer; Frauen erhalten 8,5 Prozent ihres täglichen Bedarfs aus einer Portion. Eisen hilft den Muskeln, Sauerstoff zu verbrauchen, und es ist Teil vieler Arten von Proteinen und Enzymen. Pro Portion liefert Hafer 9 bzw. 12,5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen für Zink, ein Mineral, das die Immunität stärkt.

Haferflocken-Protein-Smoothie-Rezepte

1. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen köstlichen Haferflocken-Protein-Shake zuzubereiten. Wählen Sie zuerst Ihre Proteinquelle, ob Molke, Reis oder Erbse. Fügen Sie als nächstes eine Portion Haferflocken und etwas natürliche Süße aus Früchten oder einer Nussbutter hinzu, die auch Ballaststoffe und Eiweiß enthalten.

2. Boys Ahoy bietet ein Rezept für einen Haferflocken-Erdnussbutter-Protein-Shake mit Hafer, Vanille-Molke-Pulver, Erdnussbutter-Pulver, Mandelmilch und Banane an. Oder probieren Sie Jennifer Meyerings Lieblingskeks mit ihrem Haferflocken-Protein-Shake aus Hafer, Schokoladenproteinpulver, Zimt, Vanilleextrakt und ungesüßter Mandelmilch. Halten Sie es gesund, indem Sie Zuckerzusatz vermeiden, und füllen Sie es mit nahrhaften Früchten, Nüssen, Samen und sogar Gemüse.

3. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen köstlichen Haferflocken-Protein-Shake zuzubereiten. Wählen Sie zuerst Ihre Proteinquelle, ob Molke, Reis oder Erbse. Fügen Sie als nächstes eine Portion Haferflocken und etwas natürliche Süße aus Früchten oder einer Nussbutter hinzu, die auch Ballaststoffe und Eiweiß enthalten.

4. Boys Ahoy bietet ein Rezept für einen Haferflocken-Erdnussbutter-Protein-Shake mit Hafer, Vanille-Molke-Pulver, Erdnussbutter-Pulver, Mandelmilch und Banane an. Oder probieren Sie Jennifer Meyerings Lieblingskeks mit ihrem Haferflocken-Protein-Shake aus Hafer, Schokoladenproteinpulver, Zimt, Vanilleextrakt und ungesüßter Mandelmilch. Halten Sie es gesund, indem Sie Zuckerzusatz vermeiden, und füllen Sie es mit nahrhaften Früchten, Nüssen, Samen und sogar Gemüse.