Warum sind Kartoffeln gut für Bodybuilding?

Fazit

1. Bodybuilder befolgen ein detailliertes Trainingsprogramm in Kombination mit einem strengen Ernährungsplan, um die Ergebnisse und die Muskelmasse zu maximieren. Innerhalb des Ernährungsplans wird jeder Makronährstoff - Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß - in bestimmte Mengen und Prozentsätze aufgeteilt. Kohlenhydrate sind für die Energieerzeugung und -rückgewinnung verantwortlich und spielen eine wichtige Rolle im Ernährungsplan eines Bodybuilders. [! 14081 => 1130 = 2!

1. Bodybuilder benötigen den ganzen Tag über eine große Anzahl an Kalorien, um den Muskelaufbau zu fördern und gleichzeitig die große Körpergröße zu unterstützen. Kartoffeln enthalten weder Fett noch Cholesterin und enthalten nur 2 Gramm Eiweiß. Sie werden hauptsächlich für Kalorien und Kohlenhydrate verwendet. Eine Kartoffel liefert 110 Kalorien zusammen mit beträchtlichen Mengen an Kohlenhydraten, um den Bedarf an Makronährstoffen zu decken.

Kohlenhydrate

1. Die in Kartoffeln enthaltenen Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und Nährstoffquelle für die Regeneration eines Bodybuilders. Anthony Catanzaro, ein professioneller Bodybuilder, empfiehlt, den ganzen Tag über eine Mischung aus Süßkartoffeln und Ofenkartoffeln als primäre Quelle für Kohlenhydrate zu essen. Catanzaro strebt den ganzen Tag über insgesamt 400 g Kohlenhydrate an, und eine Kartoffel liefert 26 g Kohlenhydrate. Zusammen mit den 26 Gramm Gesamtkohlenhydraten liefert eine Kartoffel 2 Gramm Ballaststoffe und nur 1 Gramm Zucker.

Nährstoffe

1. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien in Kartoffeln unterstützen gesunde Körperfunktionen und verbessern die Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen. Kartoffeln sind eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien, einschließlich Thiamin, Niacin und Magnesium, aber sie liefern wichtige Quellen für Vitamin C, Vitamin B-6 und Kalium. Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Erholung zwischen den Trainingseinheiten fördert, während Vitamin B-6 eine Rolle beim Stoffwechsel von Aminosäuren und Proteinen für den Muskelaufbau spielt. Kalium ist ein Elektrolyt, der für die ordnungsgemäße Muskelfunktion verwendet wird.

Zeitpunkt

1. Es ist wichtig, ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und Kartoffeln zu sich zu nehmen. Die Einhaltung eines detaillierten Zeitrahmens ist jedoch entscheidend für die Gesamtwirkung der Kohlenhydrate. Während eines typischen Trainingstages wird Catanzaro Bratkartoffeln und Süßkartoffeln zu drei Mahlzeiten verzehren. Eine Mahlzeit vor dem Training am Vormittag besteht aus gegrilltem Hähnchen und einer Ofenkartoffel. Die fünfte Mahlzeit findet am frühen Abend statt und besteht aus gegrilltem Hähnchen, Süßkartoffel und gedämpftem Brokkoli, gefolgt von der sechsten Mahlzeit am Abend mit magerem Steak, Salat und einer Ofenkartoffel.