Was ist eine gesunde Anzahl an Getränken pro Tag und Woche?

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Sie versuchen wahrscheinlich, Ihr Krebsrisiko in Zukunft zu senken, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und giftige Chemikalien und Zucker meiden. Aber denken Sie über Alkohol als krebserregende Gewohnheit nach?
In einer neuen großen Studie, die in PLOS Medicine veröffentlicht wurde, befragten Forscher mehr als 99.000 ältere Erwachsene nach ihren Trinkgewohnheiten über einen Zeitraum von neun Jahren. Das wichtigste Ergebnis: Wenn Sie nur zwei oder drei Gläser Alkohol pro Tag zurückwerfen, steigt Ihr Krebsrisiko.
Das ist vielleicht eine Neuigkeit für Sie, da laut einer Umfrage der American Society of Clinical Oncology rund 70 Prozent der Amerikaner nicht wissen, dass ihre Trinkgewohnheiten zu ihrem Krebsrisiko beitragen können.
Aber ungefähr 5 bis 6 Prozent der weltweit neu auftretenden Krebserkrankungen oder Krebstodesfälle hängen direkt mit dem Alkoholkonsum zusammen. Aus heutiger Sicht sind in den USA etwa 19 Prozent der neuen Krebsfälle mit Rauchen und bis zu 9,5 Prozent mit Adipositas verbunden.
Interessanterweise berichtet die neue PLOS Medicine-Studie, dass es nicht so schlimm ist, ein oder zwei Drinks pro Tag zu sich zu nehmen. Trotzdem ist es am gesündesten, es auf drei Drinks pro Woche zu beschränken.
Unter den über 99.000 Studienteilnehmern hatten leichte Trinker - diejenigen, die ein bis drei Getränke pro Woche konsumierten - das geringste Risiko, an Krebs zu erkranken und vorzeitig zu sterben.
Tatsächlich hatten leichte Trinker ein geringeres Krebsrisiko als Menschen, die sich völlig enthalten hatten.
Wenn Sie durch die Menge an Informationen verwirrt sind, die Sie darüber erhalten, wie viel Alkohol Sie in Ihrem wöchentlichen Genuss verwenden sollten, werden wir dies nachfolgend für Sie darlegen.

Also, ist ein Getränk besser als keines?

Leichte Trinker mit dem geringsten Krebsrisiko klingen nach einer großartigen Nachricht für diejenigen unter uns, die unseren nächtlichen Vino lieben. Noelle LoConte, Onkologin am Carbone Cancer Center der Universität von Wisconsin, weist jedoch schnell darauf hin, dass ein reduziertes Risiko nicht gleich null ist.
Die Autoren der Studie weisen selbst darauf hin, dass ihre Ergebnisse nicht bedeuten, dass Menschen, die nicht trinken, sich einen Schlummertrunk zulegen sollten. Diese Nicht-Trinker haben möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko als leichte Trinker, da sie aus medizinischen Gründen zunächst nicht trinken dürfen. Oder sie erholen sich von einer Alkoholstörung und haben bereits Schäden an ihrem System angerichtet, fügt LoConte hinzu, der nicht an der Studie teilgenommen hat.
Trotzdem bestätigt diese Studie, dass ein Glas Rotwein oder ein Bier mit den Knospen Ihre Gesundheit nicht vollkommen belasten wird - vorausgesetzt, Sie halten sich an die als gesund geltenden Dokumente (oder mäßig oder leicht). Folgendes wissen wir:

Die Vorteile von Alkohol

Untersuchungen haben ergeben, dass Sauger ein besseres Immunsystem, stärkere Knochen und ein geringeres Diabetesrisiko für Frauen aufweisen können.
Die umfangreichste Forschung beschäftigt sich jedoch mit dem Schutz Ihres Herzens. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt, dass leichtes Trinken tatsächlich zum Schutz vor Erkrankungen der Herzkranzgefäße beitragen kann, die zu Schlaganfall und Herzinsuffizienz beitragen.
Alkohol wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus, indem er Entzündungen, die Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien und die Bildung von Blutgerinnseln reduziert - alles Faktoren, die mit Erkrankungen der Herzkranzgefäße zusammenhängen, erklärt Dr. Sandra Gonzalez, Ausbilderin in die Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine.
Aber wie die Forschung in der BMC-Medizin zeigt, gilt der Vorteil nur für diejenigen, die sich an moderates Trinken halten und nicht über Bord gehen.

Definieren wir gesund

Damit Alkoholkonsum als risikoarm und gesund eingestuft werden kann, muss das empfohlene Tages- und Wochenlimit eingehalten oder unterschritten werden, fügt Gonzalez hinzu.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definieren moderaten Alkoholkonsum als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Wir wissen - das ändert Ihre Begeisterung für den Buchclub und die Weinnacht erheblich.
Und Sie können leider keine wöchentliche Zählung anstelle der täglichen Zählung auswählen. "Sie können Ihre Getränke nicht" stapeln ". Trinken Sie fünf Tage lang nichts, sodass Sie am Samstag sechs haben können. Es ist null oder eins oder null oder zwei pro Tag, Punkt", sagt LoConte.
Mehr Getränke als das - genauer gesagt mehr als vier oder fünf für Frauen bzw. Männer, normalerweise innerhalb von zwei Stunden - gelten als Alkoholexzesse.
Regelmäßiges Zurückwerfen bringt eine ganze Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich, darunter ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lebererkrankungen, Alkoholkonsumstörungen und, wie diese neue Studie hervorhob, Krebs und vorzeitiger Tod.
Einige Forschungsergebnisse besagen jedoch, dass bereits nach einer Nacht Übertreibung Bakterien aus Ihrem Darm austreten und den Giftstoffgehalt in Ihrem Blut erhöhen können. Dies kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie tatsächlich krank machen.
Meine Damen, wir wissen, dass es unfaire Männer sind, denen noch ein Glas pro Nacht zugeteilt wird. Die Empfehlungen für Männer und Frauen sind unterschiedlich, weil wir physiologisch gesehen unterschiedlich sind. "Einige davon basieren auf der Körpergröße, sind aber komplizierter. Beispielsweise wiegen Männer im Allgemeinen mehr als Frauen und haben weniger Wasser im Körper. Infolgedessen ist der Alkohol im Körper einer Frau weniger verdünnt, was zu einer höheren Exposition führt die toxische Wirkung von Alkohol und seinen Nebenprodukten ", erklärt Gonzalez.

Was ist die gesündeste Art, ein Getränk auszugeben?

Wir haben schon lange gehört, dass das Horn für die gesundheitlichen Vorteile des Weins angekündigt wird, aber viele Studien legen nahe, dass Bier tatsächlich nur vorteilhaft sein kann. Und was am gesündesten ist, hängt weniger von der Art des Alkohols ab als vielmehr davon, wie viel Sie konsumieren, sagt Gonzalez.
Das Wichtigste dabei: Eine Portionsgröße sind 14 Gramm reiner Alkohol. Das ist:
Und wir würden Geld wetten, was Sie denken, ist ein Glas Wein - ungefähr halb voll, richtig? - ist weit mehr, als jeder dieser Ärzte ein Glas Wein in Betracht ziehen würde.
"Die Leute sind oft überrascht, wenn wir beschreiben, was ein Standardgetränk eigentlich ist. Oft werden ihnen Getränke serviert, die die Standardmaße in Restaurants, Bars oder zu Hause überschreiten", sagt Gonzalez .
Glücklicherweise wird Bier in einer festgelegten Größe mit der Menge geliefert, die direkt auf dem Etikett angegeben ist. Aber wenn du Wein und Schnaps trinkst, solltest du messen, fügt Gonzalez hinzu.

Tricks, um weniger zu trinken, ohne es zu merken

Erwägen Sie den Kauf von Weingläsern, die eher so aussehen, wie Ihre Großmutter es sich wünscht, und weniger so, wie Olivia Pope es sich vormacht. Eine andere Studie ergab, dass Sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 5 Unzen eine Sekunde haben, je größer das Glas ist.
Noch etwas, das Ihnen beim Reduzieren helfen kann: Dehnen Sie die scheinbar winzige Menge Alkohol weiter aus.
"Eine Strategie, um weniger zu trinken und ein Glas mehr zu genießen, besteht darin, Ihr Getränk länger haltbar zu machen, indem Sie es in einen Cocktail verwandeln", sagt Autumn Bates, zertifizierter klinischer Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler aus Los Angeles. Auf diese Weise haben Sie ein volles Glas zum Genießen und fühlen sich weniger benachteiligt und brauchen ein anderes.
Bates geht zu: Mit zuckerfreiem Sprudelwasser als Basis frische Kräuter (wie Minze, Lavendel oder Rosmarin) einrühren und mit 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps Ihrer Wahl. Wenn Sie etwas mehr Geschmack oder Süße benötigen, fügen Sie einen Schuss frisch gepressten Saft hinzu.
Brauchen Sie ein paar Einstiegsideen? Hier sind drei von Bates Lieblingscocktails.
1 Flasche Rotwein, 2 in Scheiben geschnittene Limetten, 1/2 Tasse frische Minze und 2 Tassen halbierte Erdbeeren mischen. Lassen Sie diese Mischung mindestens 6 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen. Teilen Sie den Krug unter sechs Weingläser (oder gießen Sie ein Sechstel des Krugs für eine einzelne Portion) und bedecken Sie jeden mit 3 Unzen. Sprudel.
Kombiniere 1 Unze. Tequila, 1/4 Tasse frisch gepresster Grapefruitsaft, Saft von 1/2 Limette und 3 Unzen. Sprudelwasser in einem mit Eis gefüllten Glas. Mit Limette und Grapefruitschnitzen garnieren.
Kombinieren Sie 3,5 oz. Prosecco, 1,5 oz. Aperol, Saft von 1/2 Limette und 3 Unzen. Sprudelwasser in einem mit Eis gefüllten Weinglas. Nach Belieben mit einer Limettenschale garnieren.
Rachael Schultz ist eine freiberufliche Autorin, die sich in erster Linie damit beschäftigt, warum unser Körper und unser Gehirn so funktionieren, wie sie es tun, und wie wir beide optimieren können (ohne unseren Verstand zu verlieren). Sie war Mitarbeiterin bei Shape and Men's Health und trägt regelmäßig zu zahlreichen nationalen Gesundheits- und Fitnesspublikationen bei. Sie liebt Wandern, Reisen, Achtsamkeit, Kochen und wirklich, wirklich guten Kaffee. Sie finden ihre Arbeiten bei rachael-schultz.com.