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Was Sie essen sollten, wenn Sie an Migräne, Lebensmittelauslösern und vielem mehr leiden

Zwischen Diät und Migräne?

  1. Die meisten von uns hatten gelegentlich Kopfschmerzen. Tatsächlich gaben bis zu 75 Prozent der Menschen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren an, über einen Zeitraum von einem Jahr Kopfschmerzen zu haben. Über 30 Prozent dieser Erwachsenen gaben an, eine Migräne zu haben.

  2. Migräne hält oft länger an und hat mehr körperliche Auswirkungen als gewöhnliche Kopfschmerzen.

  3. Jüngste Studien und Untersuchungen legen nahe, dass eine gezielte Ernährung dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern. Bestimmte Ernährungsumstellungen können auch die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern. Lesen Sie weiter, wie das funktioniert und was Sie essen sollten oder nicht.

Migränegefühl?

  1. Jeder, der eine Migräne hatte, weiß, dass es ganz anders ist, als normale Kopfschmerzen zu bekommen. Dies liegt daran, dass die Schmerzintensität höher ist und mit mehreren anderen schwächenden Symptomen einhergeht.

  2. Migräne ist ein starker Kopfschmerz, normalerweise auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit. Dies ist auf vorübergehende Veränderungen der Nervenleitung im Gehirn zurückzuführen. Migräne verursacht entzündliche Veränderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen verursachen.

  3. Bevor eine Migräne einsetzt, können bei manchen Menschen Lichtblitze oder Kribbeln in den Gliedmaßen auftreten. Diese Blitze werden als Aura bezeichnet. Andere Menschen berichten von bestimmten Heißhungerattacken, Gereiztheiten oder Depressionsgefühlen, bevor eine Migräne auftritt.

  4. Sobald Ihre Migräne beginnt, sind Sie möglicherweise besonders empfindlich gegenüber Geräuschen oder Licht. Sie können auch Übelkeit und Erbrechen fühlen. Dieser Schmerz und die damit verbundenen Symptome können mehrere Stunden bis zu mehreren Tagen anhalten.

Bei Migräne?

  1. Die Beachtung Ihrer Ernährung ist eine der bestmöglichen Abwehrmechanismen gegen Migräne. Sie sollten daran arbeiten, vorbeugende Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen und Lebensmittel, die Migräne auslösen, einzuschränken.

  2. Natürliche Vollwertkost ohne Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen ist ein guter Ausgangspunkt für eine Umstellung Ihrer Ernährung.

  3. Eine kleine Studie mit 42 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit Migräne davon profitieren können, wenn sie eine vegane Ernährung zu sich nehmen oder mögliche diätetische Auslöser ausschließen.

  4. Laut der Ärztekommission für verantwortungsbewusste Medizin (PCRM), die pflanzliche Diäten fördert, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Lebensmittel einbeziehen, die "schmerzfrei" sind. Schmerzfreie Lebensmittel werden im Allgemeinen nicht als Auslöser für eine Erkrankung angesehen, einschließlich Migräne.

  5. Die PCRM betrachtet folgende Lebensmittel und Getränke als "schmerzfrei":

  6. Die American Migraine Foundation und die Association of Migraine Disorders klassifizieren einige frische Fleisch-, Geflügel- und Fischgerichte als migräne-sichere Lebensmittel. Der Schlüssel ist, Versionen zu vermeiden, die verarbeitet, geraucht oder mit Weichmachern und Brühen hergestellt werden.

  7. Die American Migraine Foundation gibt außerdem an, dass Vitamin B-2 oder Riboflavin dazu beitragen kann, die Häufigkeit Ihrer Migräne zu verringern. Vitamin B-2 ist in tierischen Produkten wie Lachs und rotem Fleisch enthalten. Es ist auch in Getreide und Pilzen enthalten.

Migräne?

  1. Frauen, die während ihrer Periode oder Schwangerschaft Östrogentropfen sehen, können aufgrund der hormonellen Schwankungen an Migräne leiden.

  2. Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, sowie Lebensmittel mit Zusatzstoffen wie Mononatriumglutamat (MSG) oder künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam können ebenfalls Migräne verursachen.

  3. Andere Migräneauslöser können sein:

Migräne auslösen?

  1. Wenn Sie die Anzahl der auslösenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschränken oder sogar eine strikte Vermeidungsrichtlinie einhalten, kann dies die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern. Lebensmittelzusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel gelten allgemein als häufige Auslöser von Migräne.

  2. Andere Lebensmittel oder Zusatzstoffe, die möglicherweise auslösen, sind:

  3. Sie sollten in Betracht ziehen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu protokollieren, was Sie essen und trinken und wie Sie sich danach fühlen. Dies kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren, die möglicherweise Ihre Migräne auslösen.

  4. Sie können auch einen zweiwöchigen Testlauf einer schmerzfreien Diät durchführen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder Getränke aus der "sicheren" Liste auswählen und Lebensmittel meiden, die als häufige Auslöser gelten. Während dieser Zeit sollten Sie die Häufigkeit und den Schweregrad Ihrer Migräne beachten.

  5. Nehmen Sie nach Ablauf von zwei Wochen andere Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung auf. Dies kann Ihnen Aufschluss darüber geben, wie Ihre Nahrungsauslöser aussehen könnten.

  6. Der ketogenen Diät, die eine fettreiche, kohlenhydratarme und proteinreiche Diät ist, wurde die Linderung von Schmerzen zugeschrieben, die mit einigen neurologischen Störungen verbunden sind. Einige Studien haben herausgefunden, dass dies möglicherweise ein Weg ist, um Migräne zu lindern.

Migräne behandelt?

  1. Wenn Sie eine schnellere Linderung der Migräne-Schmerzen wünschen, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel (OTC) einnehmen oder sich in einem Raum mit wenig bis gar keinem Licht entspannen, wenn möglich.]

  2. Sie können auch versuchen, Symptome von Übelkeit oder Schwindel zu beseitigen, indem Sie an Wasser oder einem mit Elektrolyt gefüllten Getränk wie einem Sportgetränk nippen. Es kann auch hilfreich sein, trockene Cracker oder andere geruchsarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.

  3. Wenn der Schmerz anhält, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, mit denen Sie die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Migräne verringern können.

Was gibt es zum Mitnehmen?

  1. Wenn Sie unter Migränesymptomen leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Sie können Ihre Symptome diagnostizieren und andere zugrunde liegende Zustände ausschließen, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen.

  2. Sie können einen CT-Scan, eine Blutuntersuchung oder einen Wirbelsäulenabgriff anordnen, um eine Diagnose zu stellen. Sie können andere Tests anordnen, um nach Ursachen wie einem Tumor, einer Infektion oder einer Blutung in Ihrem Gehirn zu suchen.

  3. Um Migräne-Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Lebensmittelprotokoll führen und eventuelle Symptome notieren. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Ihre individuellen Migräneauslöser zu isolieren und einen personalisierten Plan für das Migränemanagement auszuarbeiten.



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