Was sind die Vorteile des Verzehrs von Kiwis?

Toppings

1. Kiwifrüchte oder Kiwi sind essbare Beeren von der Größe eines Hühnereies. Es zeichnet sich durch eine Fuzzy-Schale aus, die eine grüne Frucht mit schwarzen Samen und einem cremeweißen Kern umgibt. Kiwis schmecken leicht süß und würzig mit einer cremigen Textur. Es ist das ganze Jahr über in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich und wird oft allein oder als Teil eines Salats, auf Obsttörtchen oder in Smoothies gegessen. Kiwis zählen nicht nur zu einer halben Tasse oder einer Portion Obst, sondern bieten auch eine Fülle von Nährstoffen.

Fiber

1. Eine Tasse geschnittene Kiwis liefert 5 g Ballaststoffe. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass die meisten erwachsenen Frauen mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag und Männer mindestens 38 g konsumieren. Ballaststoffe können helfen, Sie zu füllen, Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten und den Cholesterinspiegel zu senken.

Vitamine

1. In einer Tasse Kiwi erhalten Sie über 270 Prozent der empfohlenen Menge an Vitamin C. Vitamin C wirkt als Antioxidans und absorbiert freie Radikale in Ihrem Körper, um Krankheiten vorzubeugen. Es ist auch wichtig für die Bildung und Reparatur von Gewebe, insbesondere Knorpel, Blutgefäßen, Sehnen und Haut. Kiwi ist auch eine Vitamin-K-Quelle. 1 Tasse enthält 89 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung und Absorption von Vitamin D. Kiwi liefert auch 13 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin E und 11 Prozent für Folsäure in einer Portion von 1 Tasse.

Kalium

1. Kalium ist ein Mineral, das hilft, die Körperflüssigkeiten und andere Mineralien im Gleichgewicht zu halten. Zu wenig Kalium kann zu Schwäche, Schlaganfall und unregelmäßigem Herzschlag führen. Eine Tasse Kiwi enthält 552 mg Kalium, mehr als die in einer kleinen Banane enthaltenen 467 mg. Eine kaliumreiche Diät hilft, den Blutdruck zu kontrollieren.

Kalorienarm

1. Die Wahl von Kiwis als Snack anstelle von kalorienreicheren Speisen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine mittelgroße Frucht hat nur 46 Kalorien, und eine volle Tasse Kiwischeiben enthält 108 Kalorien, ungefähr so ​​viel wie eine mittlere Banane. Verwenden Sie Kiwi, um die Hälfte Ihres Müslis zu ersetzen und Kalorien zu sparen. fügen Sie es zu Hüttenkäse für einen proteinreichen, kalorienarmen Snack hinzu; oder mischen Sie es in einen Smoothie mit Minze und Erdbeeren.

2. Wenn Sie Kiwis als Snack anstelle von kalorienreicheren Speisen wählen, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren. Eine mittelgroße Frucht hat nur 46 Kalorien, und eine volle Tasse Kiwischeiben enthält 108 Kalorien, ungefähr so ​​viel wie eine mittlere Banane. Verwenden Sie Kiwi, um die Hälfte Ihres Müslis zu ersetzen und Kalorien zu sparen. fügen Sie es zu Hüttenkäse für einen proteinreichen, kalorienarmen Snack hinzu; oder mischen Sie es in einen Smoothie mit Minze und Erdbeeren.