Was sind die Vorteile von Ananas für Bodybuilding?

Möglichkeiten, mehr Ananas zu essen

Als gesunder Kohlenhydrat ist Ananas eine gute Ergänzung für Ihre Bodybuilding-Diät. Es befriedigt nicht nur Ihre Naschkatzen, sondern kann auch bei der Regeneration der Muskeln helfen, wenn Sie nach einem harten Training Ananas essen. Die tropische Frucht ist reich an Kohlenhydraten, die Sie für die Energiewiederherstellung benötigen, und Antioxidantien, die bei Schmerzen helfen können.

Wie andere Früchte ist Ananas kalorienarm und fettfrei. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Mangan. Eine 1-Tasse-Portion frische Ananasstücke enthält 83 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Es entspricht auch 131 Prozent des Tageswerts für Vitamin C und 77 Prozent des Tageswerts für Mangan.
Die süße Frucht ist auch eine Quelle für eine Reihe anderer Nährstoffe in geringeren Mengen, einschließlich Vitamin A und K, einer Vielzahl von B-Vitaminen, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Kupfer .

Als Bodybuilder liegt Ihr Fokus vielleicht darauf, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu haben, aber Kohlenhydrate sind ebenso wichtig. Tatsächlich haben Ihre Muskeln ohne genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung möglicherweise nicht die Möglichkeit, sich zu stärken und zu wachsen.
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und eine ausreichende Zufuhr ist erforderlich, damit Ihr Körper kein Protein aus Ihren Muskeln zur Energiegewinnung verwendet. Der Schlüssel ist, hochwertige Kohlenhydrate einzuschließen, die andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten.

Vitamin C und Mangan sind starke Antioxidantien. Übung, einschließlich Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, belastet den Körper zusätzlich. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, gegen den Stress zu kämpfen. Eine Studie, die 2006 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass Vitamin C Muskelkater und oxidativen Stress durch Bewegung reduziert. In dieser Studie wurden jedoch hohe Dosen von zusätzlichem Vitamin C verwendet. Um die Gesundheit zu verbessern, empfiehlt die Harvard School of Public Health, dass Sie Ihre Antioxidantien aus der Nahrung beziehen, z. B. antioxidantienreiche Ananas, und nicht als Nahrungsergänzung.

Als supersüße Frucht passt Ananas gut zu einer Reihe von Eiweißnahrungsmitteln. Servieren Sie für Ihren Snack nach dem Training Ananas mit fettarmen Häuschen, um die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die Ihr Körper für die Heilung benötigt. Oder schlagen Sie es in einem Mixer mit fettfreiem griechischem Joghurt und Eis für einen gesunden und süßen Smoothie, den Sie unterwegs trinken können. Legen Sie zum Mittagessen eine Scheibe in Ihr Sandwich oder fügen Sie Ihrem Salat ein paar Würfel hinzu. Sie können die herzhaften Früchte auch grillen und zum Abendessen mit Ihrem Huhn oder Fisch servieren.