Was sind die Vorteile von Sonnenblumenkernen für Männer?

Wo und wie

1. Laut der Palo Alto Medical Foundation leiden Männer häufiger an ernährungsbedingten Erkrankungen als Frauen. Wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden, wird nicht nur das Risiko einer chronischen Erkrankung gesenkt, sondern auch Ihre Lebensqualität verbessert. Nährstoffreiche Sonnenblumenkerne bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Männer und machen sie zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung.

Pflanzenprotein

1. Männer essen gerne Fleisch, weil sie es mit mehr Muskeln gleichsetzen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Sie jedoch zu viel Fleisch wie Rindfleisch und Schweinefleisch essen, kann dies zu einer erhöhten Aufnahme von ungesundem gesättigtem Fett und Cholesterin führen. Sonnenblumenkerne sind eine gute Proteinquelle und bieten eine gesunde Alternative zu Fleischproteinen. Eine 1/4-Tasse-Portion Sonnenblumenkerne enthält 7 g Protein, was 14 Prozent Ihres täglichen Wertes entspricht. Die 2010 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, dass Sie Ihre Proteinquellen variieren, um Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne einzuschließen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Herzgesunde Fette

1. Sonnenblumenkerne sind fettreich, fast 80 Prozent ihrer Kalorien stammen aus Fett. Das meiste Fett in den Sonnenblumenkernen stammt jedoch aus den herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten. Das Ersetzen Ihrer gesättigten Fettaufnahme durch diese gesünderen Fette kann den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Die American Heart Association empfiehlt, dass der größte Teil Ihrer Fettaufnahme (20 bis 25 Prozent) aus diesen herzgesunden Fetten stammt.

Kaliumquelle

1. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Männern, mehr kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ihren täglichen Bedarf von 4.700 mg pro Tag zu decken. Sonnenblumenkerne können Ihnen dabei helfen, diese Bedürfnisse zu befriedigen. Sie enthalten 226 mg in einer 1/4-Tasse-Portion. Die Aufnahme von mehr kaliumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann auch die Herzgesundheit verbessern. Kalium hilft dabei, die Auswirkungen von Natrium in Ihrem Blut auszugleichen, und kann helfen, den Blutdruck zu senken, wodurch das Risiko einer Hypertonie verringert wird.

Zinkquelle

1. Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Zinkquelle. Eine ausreichende Zufuhr von Zink ist wichtig für die männliche Fruchtbarkeit. Ein Mangel an Zink in der Nahrung kann dazu führen, dass sich Ihre Spermien verklumpen. Männer brauchen 11 mg Zink pro Tag. Eine 1/4-Tasse-Portion enthält 1,75 mg Zink.

Reich an Antioxidantien

1. Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien, einschließlich Selen und Vitamin E. Antioxidantien sind Substanzen in Lebensmitteln, die dazu beitragen können, oxidative Schäden an Ihren Zellen zu verhindern oder zu begrenzen. Durch die Begrenzung des Schadens können die Antioxidantien in den Sonnenblumenkernen Sie vor chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs schützen.