Was sind die Vorteile von Sonnenlicht?

Sonnenlicht und Serotonin

1. Wir sind es gewohnt zu hören, dass zu viel Sonnenwärme Ihrer Haut schaden kann. Aber wussten Sie, dass die richtige Balance viele stimmungsaufhellende Vorteile haben kann?

2. Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Ausschüttung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin durch das Gehirn erhöht. Serotonin fördert die Stimmung und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Nachts wird das Gehirn durch dunkleres Licht dazu gebracht, ein anderes Hormon namens Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon hilft dir beim Schlafen.

3. Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann der Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko für eine Major Depression mit saisonalem Muster verbunden (früher bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD). Dies ist eine Form der Depression, die durch die wechselnden Jahreszeiten ausgelöst wird.

4. Ein Stimmungsschub ist nicht der einzige Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen. Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile, wenn Sie mäßig viele Strahlen fangen.

Und psychische Gesundheit

1. Eine verringerte Sonnenexposition wurde mit einem Abfall Ihres Serotoninspiegels in Verbindung gebracht, was zu einer starken Depression mit saisonalem Muster führen kann. Die lichtinduzierte Wirkung von Serotonin wird durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge fällt. Sonnenlicht weist auf bestimmte Bereiche in der Netzhaut hin, die die Freisetzung von Serotonin auslösen. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie diese Art von Depression im Winter erleben, wenn die Tage kürzer sind.

2. Aufgrund dieses Zusammenhangs ist eine der Hauptbehandlungen bei Depressionen mit saisonalem Muster die Lichttherapie, auch als Phototherapie bekannt. Sie können eine Lichttherapie-Box zu Hause mitnehmen. Das Licht der Box ahmt das natürliche Sonnenlicht nach, das das Gehirn dazu anregt, Serotonin zu produzieren und überschüssiges Melatonin zu reduzieren.

3. Sonneneinstrahlung kann auch für Personen mit Folgendem von Vorteil sein:

4. Angststörungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduzierter Sonneneinstrahlung in Verbindung gebracht.

Sonnenlichtvorteile

1. Die Vorteile der Sonne gehen über den Kampf gegen Stress hinaus. Die folgenden sind einige der anderen Gründe, um einige Strahlen zu fangen:

2. Wenn eine Person der ultravioletten B-Strahlung in der Sonne ausgesetzt wird, bildet sich auf ihrer Haut Vitamin D. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 wird dies in 30 Minuten im Badeanzug der Fall sein Machen Sie die folgenden Vitamin D-Spiegel:

3. Das dank der Sonne hergestellte Vitamin D spielt eine große Rolle für die Knochengesundheit. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel wurde mit Rachitis bei Kindern und knochenverzehrenden Krankheiten wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.

4. Obwohl übermäßiges Sonnenlicht zu Hautkrebs führen kann, hat eine moderate Menge Sonnenlicht tatsächlich vorbeugende Vorteile, wenn es um Krebs geht.

5. Forschern zufolge leiden Menschen, die in Gebieten mit weniger Tageslicht leben, häufiger unter bestimmten Krebsarten als Menschen, die dort leben, wo tagsüber mehr Sonne scheint. Diese Krebsarten umfassen:

6. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann die Sonnenexposition auch zur Behandlung mehrerer Hauterkrankungen beitragen. Ärzte haben empfohlen, UV-Strahlung zu behandeln:

7. Während die Lichttherapie nicht jedermanns Sache ist, kann ein Dermatologe empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren speziellen Hautproblemen zugute kommen.

8. Forschungsstudien haben vorläufige Zusammenhänge zwischen Sonnenlicht als potenzielle Behandlung für mehrere andere Erkrankungen aufgezeigt. Diese schließen ein:

9. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, bevor die Forscher zu dem Schluss kommen können, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.

Und Moderation

1. Während es viele gute Gründe gibt, Sonne zu bekommen, strahlt die Sonne ultraviolette (UV) Strahlung aus. UV-Strahlung kann die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.

2. Forscher wissen nicht immer genau, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die Definition einer übermäßigen Sonnenexposition hängt jedoch von Ihrem Hauttyp ab und davon, wie direkt die Sonnenstrahlen sind.

3. Menschen mit heller Haut bekommen normalerweise schneller einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie einen Sonnenbrand im Freien bekommen, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies findet normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr statt.

4. Laut WHO reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf Ihre Arme, Hände und Ihr Gesicht zu bringen, um die Vitamin-D-positiven Wirkungen der Sonne zu genießen . Beachten Sie, dass die Sonne die Haut durchdringen muss. Das Tragen von Sonnencreme oder Kleidung über der Haut führt nicht zu einer Vitamin-D-Produktion.

5. Aber wenn Sie länger als 15 Minuten draußen bleiben, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies tun, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15 auftragen. Das Tragen eines Schutzhutes und eines Hemdes kann ebenfalls hilfreich sein.

Ausblick

1. Von der Behandlung von Hautzuständen bis zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Leuchtkasten einige seiner stimmungsfördernden Vorteile bieten.

2. Da eine übermäßige Sonnenexposition mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, sollten Sie ohne Sonnenschutzmittel nicht zu lange draußen bleiben. Wenn Sie länger als 15 Minuten im Freien bleiben, benötigen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15