Was sind die Vorteile von zwei Mahlzeiten pro Tag?

Schritt 6

1. Wenn Sie gerne essen, kann es wie ein Albtraum erscheinen, zwei Mahlzeiten am Tag zu essen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, oder Ihr Zeitplan Ihnen einfach nicht die Zeit lässt, drei Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten und zu essen, kann das Entfernen einer Mahlzeit aus der Gleichung Ihren Essenszubereitungsprozess vereinfachen und möglicherweise Ihre Gewichtsverlustziele fördern.

Weniger Essenszubereitung

1. Es besteht kein Zweifel, dass die Planung von Mahlzeiten viel Zeit und Mühe kostet, insbesondere wenn Sie versuchen, die USDA-Ernährungsempfehlungen zu erfüllen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie Geld, Zeit und Investitionen sparen, indem Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag zubereiten anstatt drei. Sie können sogar feststellen, dass Sie einen größeren Anreiz haben, gesündere Lebensmittel zu wählen, wenn Sie die Anzahl der täglichen Mahlzeiten begrenzen.

Vorteile: Zweimal täglich essen

1. Die Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr kann auch gesundheitliche Vorteile haben. Laut der Cleveland Clinic kann die Einschränkung der Kalorienzufuhr zum Abnehmen dazu beitragen, Gesundheitsprobleme wie Arthritis, saurer Reflux, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verbessern. Und laut Harvard Health Publishing kann das Reduzieren von Kalorien auch Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Sexualtrieb verbessern - selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind.

2. Die gesundheitlichen Vorteile von zwei Mahlzeiten am Tag hängen natürlich davon ab, was Sie während dieser beiden Mahlzeiten essen. Sie werden keinen Nutzen für die Gesundheit sehen, wenn Sie zweimal täglich nährstoffarme oder stark kalorische Mahlzeiten zu sich nehmen. Es ist daher wichtig, zu planen, was Sie für jede Mahlzeit essen, wenn Sie abnehmen möchten.

Gewichtsverlust nach zwei Mahlzeiten

1. Wenn Sie sich darauf beschränken können, zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen, ohne zu viel zu essen, können Sie möglicherweise erfolgreich ein Kaloriendefizit aufbauen, das es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Nach Angaben der Mayo Clinic entspricht jedes 3.500 Kalorien-Defizit im Laufe der Zeit etwa 1 Pfund an Gewichtsverlust.

2. Wenn Sie planen, durch zweimal tägliches Essen abzunehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie durch ausgewogene Mahlzeiten immer noch reichlich Nährstoffe erhalten. Planen Sie gesunde, sättigende Mahlzeiten mit viel Protein ein. Betrachten Sie herzgesunden Fisch mit Gemüse oder mediterrane Grundnahrungsmittel wie Vollkornprodukte mit viel Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihre zwei Mahlzeiten am Tag genügend Ballaststoffe und gesundes Fett erhalten.

Nachteile von zwei Mahlzeiten

1. Obwohl es viele potenzielle Vorteile gibt, zweimal täglich zu essen, sind sich nicht alle einig, dass dies die beste Strategie für Gesundheit oder Gewichtsverlust ist. Harvard Health Publishing empfiehlt, zur Gewichtsreduktion den ganzen Tag über kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dabei ist zu beachten, dass Menschen, die die Kalorienzufuhr einschränken, häufig sehr hungrig sind und sich für kalorienreiche Lebensmittel wie Pizza oder Soda entscheiden. Das Essen von zwei Mahlzeiten pro Tag ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Frauen geeignet, die schwanger sind oder stillen.

2. Bevor Sie mit einer Diät von nur zwei Mahlzeiten pro Tag beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen. Sie müssen möglicherweise häufiger essen, wenn Sie untergewichtig sind, häufig Sport treiben, unter einer Krankheit leiden oder sich von einer Operation oder einer Verletzung erholen.

3. Obwohl es viele potenzielle Vorteile gibt, zweimal täglich zu essen, sind sich nicht alle einig, dass dies die beste Strategie für Gesundheit oder Gewichtsverlust ist. Harvard Health Publishing empfiehlt, zur Gewichtsreduktion den ganzen Tag über kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dabei ist zu beachten, dass Menschen, die die Kalorienzufuhr einschränken, häufig sehr hungrig sind und sich für kalorienreiche Lebensmittel wie Pizza oder Soda entscheiden. Das Essen von zwei Mahlzeiten pro Tag ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Frauen geeignet, die schwanger sind oder stillen.

4. Bevor Sie mit einer Diät von nur zwei Mahlzeiten pro Tag beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen. Sie müssen möglicherweise häufiger essen, wenn Sie untergewichtig sind, häufig Sport treiben, unter einer Krankheit leiden oder sich von einer Operation oder einer Verletzung erholen.