Was sind die Vorteile, wenn man nicht vor dem Schlafengehen isst?

Es geht mehr um Kalorien

Sie könnten feststellen, dass die Auswahl der Lebensmittel aus einer Reihe gesunder und weniger gesunder Entscheidungen angesichts der anhaltenden nationalen Diskussion über Ernährung und Ernährungsgewohnheiten eine ausreichende Herausforderung darstellt. Hinzu kommt, dass die Variable des Timings und die Gefahr von Verwirrung zunehmen können. Gesundheits- und Ernährungsexperten vertreten erhebliche Meinungsverschiedenheiten über die relativen Vorzüge und potenziellen Gesundheitsrisiken beim Essen vor dem Zubettgehen. Um den bestmöglichen und sichersten Ansatz für Ihre individuellen Gesundheitsanforderungen und -ziele zu finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder eine Änderung des Lebensstils vornehmen.

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie auf das Sprichwort stoßen, dass das Nicht-Essen nach einer bestimmten Zeit am Abend zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt oder dass Kalorien, die bei einem nächtlichen Imbiss verbraucht werden, zu viel sind eher zu Fett drehen. Nicht so laut Columbia University Health Services. Kalorien, die Sie spät abends zu sich nehmen, haben den gleichen Energiewert wie Kalorien, die Sie zu einem anderen Zeitpunkt zu sich nehmen. Einige Menschen haben Erfolg beim Erreichen ihrer Gewichtsreduktionsziele, indem sie einen abendlichen Snack einnehmen, um den Hunger zu stillen und möglicherweise am nächsten Tag zu viel zu essen. Für andere bedeutet es, nach einer bestimmten Zeit abends nicht mehr zu essen, dass sie erfolgreich auf zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel verzichten, die einen ansonsten gesunden Plan zur Gewichtsreduktion stören können.

Nachts zu essen, könnte den natürlichen Tages- / Nachtzyklus Ihres Körpers stören und zu schlechter Schlafqualität führen, sagt Erika Gebel, die für "Diabetes Forecast" schreibt. Ihre fein abgestimmte biologische Uhr, die Ihre Bauchspeicheldrüse darauf vorbereitet, aktiver zu sein und tagsüber mehr Insulin zu produzieren als nachts, könnte verwirrt werden. Infolgedessen kann ein nächtlicher Snack Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Mit der Zeit werden Sie möglicherweise anfälliger für die Entwicklung von Insulinresistenz und Diabetes.

Wenn Sie später am Abend essen, bedeutet dies normalerweise, dass Sie nach dem Essen früher ins Bett gehen, als Sie es sonst tun würden. Wenn Sie sich mit vollem Magen hinlegen, kann dies den durch die Schwerkraft unterstützten Verdauungsprozess stören, der Lebensmittel durch Ihren Verdauungstrakt befördert und Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit und Gas auslösen. Die Gewohnheit, mit vollem Magen zu schlafen, kann bei anfälligen Personen zu einer Erkrankung führen, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird. GERD ist eine Form der Verdauungsstörung, bei der der untere Schließmuskel eingeengt wird, wenn die Nahrung aus dem Magen austritt, und die durch ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein oder im mittleren Bauch gekennzeichnet ist. Das Informations-Clearinghaus der National Institutes of Health für Verdauungskrankheiten empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu essen, um die Symptome von GERD zu lindern.

Essen vor dem Schlafengehen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch "Ultrametabolismus: Der einfache Plan zur automatischen Gewichtsabnahme". Machen Sie es sich zur Gewohnheit, früher zu Abend zu essen, und entscheiden Sie sich für eine kleinere, leichtere Mahlzeit, um die Zeit und Energie zu reduzieren, die für die Verdauung benötigt werden, damit Ihr Körper seine anderen internen Haushaltsfunktionen wie Heilung, Reparatur und Wachstum ausführen kann.