Wasserstoffwasser: Wunderdrink oder überhypter Mythos?

Fazit

1. Normales Wasser ist die gesündeste Wahl, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

2. Einige Getränkehersteller behaupten jedoch, dass die Zugabe von Elementen wie Wasserstoff zu Wasser die gesundheitlichen Vorteile verbessern kann.

3. Dieser Artikel gibt einen Überblick über Wasserstoffwasser und seine angeblichen gesundheitlichen Auswirkungen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob es eine kluge Wahl ist.

Was ist Wasserstoffwasser?

1. Wasserstoffwasser ist einfach reines Wasser mit zusätzlichen Wasserstoffmolekülen.

2. Wasserstoff ist ein farbloses, geruchloses, ungiftiges Gas, das sich an andere Elemente wie Sauerstoff, Stickstoff und Kohlenstoff bindet, um verschiedene Verbindungen zu bilden, einschließlich Haushaltszucker und Wasser (1).

3. Wassermoleküle bestehen aus zwei Wasserstoffatomen und einem Sauerstoffatom. Einige behaupten jedoch, dass die Zugabe von zusätzlichem Wasserstoff zu Vorteilen führt, die mit reinem Wasser nicht erreicht werden können.

4. Es wird angenommen, dass der Körper den Wasserstoff im einfachen Wasser nicht effektiv absorbieren kann, da er an Sauerstoff gebunden ist.

5. Einige Unternehmen behaupten, dass diese Wasserstoffmoleküle "frei" und für Ihren Körper leichter zugänglich sind, wenn zusätzlicher Wasserstoff hinzugefügt wird.

6. Das Produkt wird hergestellt, indem Wasserstoffgas in reines Wasser infundiert wird, bevor es in Dosen oder Beutel abgefüllt wird.

7. Wasserstoffwasser kann teuer sein - ein beliebtes Unternehmen verkauft eine 30-er Packung 240-ml-Dosen für 90 US-Dollar und schlägt vor, mindestens drei Dosen pro Tag zu trinken.

8. Darüber hinaus werden Wasserstofftabletten, die in normales oder kohlensäurehaltiges Wasser gegeben werden sollen, online und in Reformhäusern verkauft.

9. Wasserstoff-Wassermaschinen können auch von denen gekauft werden, die sie zu Hause herstellen möchten.

10. Wasserstoffwasser wird vermarktet, um Entzündungen zu lindern, die sportliche Leistung zu steigern und sogar den Alterungsprozess zu verlangsamen.

11. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch begrenzt, weshalb viele Gesundheitsexperten die angeblichen Vorteile skeptisch beurteilen.

Nützt es der Gesundheit?

1. Obwohl nur wenige Studien zum Nutzen von Wasserstoffwasser am Menschen durchgeführt wurden, haben einige kleine Studien vielversprechende Ergebnisse erzielt.

2. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die zu oxidativem Stress, einer der Hauptursachen für Krankheiten und Entzündungen, beitragen (2).

3. Molekularer Wasserstoff bekämpft freie Radikale in Ihrem Körper und schützt Ihre Zellen vor den Auswirkungen von oxidativem Stress (3).

4. In einer achtwöchigen Studie mit 49 Patienten, die eine Strahlentherapie gegen Leberkrebs erhielten, wurde die Hälfte der Teilnehmer angewiesen, täglich 51-68 Unzen (1.500-2.000 ml) mit Wasserstoff angereichertes Wasser zu trinken .

5. Am Ende des Versuchs stellten diejenigen, die das Wasserstoffwasser konsumierten, einen verringerten Hydroperoxidspiegel fest - ein Marker für oxidativen Stress - und behielten nach der Bestrahlung eine höhere Antioxidationsaktivität bei als die Kontrollgruppe ( 4).

6. Eine kürzlich durchgeführte vierwöchige Studie an 26 gesunden Personen hat jedoch gezeigt, dass das Trinken von 20 Unzen (600 ml) wasserstoffreichem Wasser pro Tag die Marker für oxidativen Stress wie Hydroperoxid nicht senkt. verglichen mit einer Placebo-Gruppe (5).

7. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, ob das Trinken von Wasserstoff die Auswirkungen von oxidativem Stress sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit chronischen Erkrankungen verringert.

8. Das metabolische Syndrom ist ein Zustand, der durch hohen Blutzucker, erhöhte Triglyceridspiegel, hohen Cholesterinspiegel und übermäßiges Bauchfett gekennzeichnet ist.

9. Eine chronische Entzündung wird als Faktor vermutet (6).

10. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Wasserstoffwasser möglicherweise die Marker für oxidativen Stress reduziert und die mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Risikofaktoren verbessert.

11. In einer 10-wöchigen Studie wurden 20 Personen mit Anzeichen eines metabolischen Syndroms angewiesen, 30-34 Unzen (0,9-1 Liter) mit Wasserstoff angereichertes Wasser pro Tag zu trinken.

12. Am Ende der Studie stellten die Teilnehmer eine signifikante Verringerung des "schlechten" LDL und des Gesamtcholesterins, eine Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins, eine höhere antioxidative Aktivität und eine Verringerung der Niveaus von Entzündungsmarkern fest, z als TNF-a (7).

13. Viele Unternehmen fördern Wasserstoffwasser auf natürliche Weise, um die sportliche Leistung zu steigern.

14. Das Produkt kann für Sportler von Vorteil sein, da es Entzündungen reduziert und die Ansammlung von Laktat im Blut verlangsamt, was ein Zeichen für Muskelermüdung ist (8).

15. Eine Studie mit zehn männlichen Fußballspielern ergab, dass Athleten, die 1.500 ml wasserstoffangereichertes Wasser tranken, im Vergleich zu einer Placebogruppe weniger Blutlaktat und weniger Muskelermüdung nach dem Training aufwiesen (9).

16. Eine weitere zweiwöchige Studie an acht männlichen Radfahrern ergab, dass die Männer, die täglich 2 Liter wasserstoffangereichertes Wasser konsumierten, während der Sprintübungen eine höhere Leistung hatten als diejenigen, die regelmäßig tranken Wasser (10).

17. Dies ist jedoch ein relativ neues Forschungsgebiet, und es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, inwiefern das Trinken von mit Wasserstoff angereichertem Wasser für Sportler von Vorteil sein kann.

Solltest du es trinken?

1. Obwohl einige Untersuchungen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Wasserstoffwasser positive Ergebnisse zeigen, sind größere und längere Studien erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

2. Wasserstoffwasser ist von der FDA allgemein als sicher (GRAS) anerkannt. Dies bedeutet, dass es für den menschlichen Verzehr zugelassen ist und keine schädlichen Wirkungen hat.

3. Beachten Sie jedoch, dass es derzeit keinen branchenweiten Standard für die Menge an Wasserstoff gibt, die Wasser zugesetzt werden kann. Die Konzentrationen können daher stark variieren.

4. Außerdem ist nicht bekannt, wie viel Wasserstoffwasser verbraucht werden muss, um seine potenziellen Vorteile zu nutzen.

5. Wenn Sie Wasserstoffwasser ausprobieren möchten, empfehlen Experten, Produkte in nicht durchlässigen Behältern zu kaufen und das Wasser schnell zu trinken, um maximale Vorteile zu erzielen.

6. Um dieses Getränk herum herrscht viel Aufregung - aber bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden, ist es am besten, die angeblichen gesundheitlichen Vorteile mit einem Körnchen Salz zu nutzen.

Fazit

1. Kleine Studien zeigen, dass Wasserstoffwasser den oxidativen Stress bei bestrahlten Menschen reduzieren, die Leistung von Sportlern steigern und bestimmte Blutmarker bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern kann.

2. Trotzdem fehlen umfangreiche Untersuchungen, die die gesundheitlichen Auswirkungen des Getränks bestätigen, so dass unklar ist, ob das Getränk den Hype wert ist.