Weckt Sie ein Apfel am Morgen besser auf, als eine Tasse Kaffee zu trinken?

Empfohlene Mengen

Kaffees Koffein sorgt auf jeden Fall für ein besseres morgendliches Aufwecken als die Fruchtzucker in einem Apfel, aber jede Wahl bietet komplizierte Vorteile. Wenn Sie zu Beginn Ihres Tages Sport treiben, liefert ein Apfel ausreichend Kraftstoff für ein einstündiges Training. Wenn Sie Äpfel zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, kann sich Ihre Atmung verbessern. Das Trinken von Kaffee vor dem morgendlichen Training verzögert die Verwendung von Glykogen als Muskelkraftstoff. Stattdessen fängst du an, Fett zu verbrennen.

Wenn Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur leicht und Ihr Blutdruck sinkt. Das Wiederherstellen des normalen Niveaus erfordert Zeit, sodass Sie beim ersten Aufwachen eine träge Phase erleben. Eine Tasse heißen Kaffees bietet Wärme, um der morgendlichen Kälte entgegenzuwirken, enthält jedoch auch chemische Verbindungen, die Sie schnell in einen Zustand des vollen Wachzustands bringen. Die 100 Milligramm Koffein in einer typischen Tasse Kaffee erhöhen Ihre Herzfrequenz und beschleunigen Ihre Atmung. Koffein erhöht auch Ihren Blutdruck und stimuliert Ihr zentrales Nervensystem. Koffein macht wacher und fördert das Wohlbefinden.

Kaffee liefert fast keine Kalorien. Wenn Sie hungrig aufwachen und nur noch Kaffee trinken, kann der Blutzucker schnell zur Neige gehen. Ein Apfel liefert kein anregendes Koffein, liefert aber genügend Kohlenhydratenergie für einen schnellen Start. Ein großer roher Apfel mit einem Gewicht von 223 Gramm enthält 116 Kalorien. Etwa die Hälfte der ungefähr 10 Gramm Zucker in einem Apfel besteht aus schnell wirkender Saccharose und Glucose. Fruktose, die andere Hälfte, braucht länger, um verdaut zu werden. Ein Apfel liefert also über einen längeren Zeitraum stabile Energie als eine Tasse Kaffee mit Zucker. Verdauliche Ballaststoffe im Apfel verlängern die Energieversorgung und machen den Magen voll.

Sowohl Kaffee als auch Äpfel enthalten Antioxidantien, die langfristig echte gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn Sie sechs Tassen oder weniger Kaffee am Tag trinken, sinkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Kaffee trinken, sinkt Ihr Risiko für Leberkrebs um die Hälfte, so der Family Health Guide der Harvard Medical School. Gemäß einem 2006 in der "New York Times" veröffentlichten Artikel senkt mäßiges Kaffeetrinken die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 15 bis 19 Prozent. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, besteht kein zusätzliches Risiko für Bluthochdruck.

Äpfel können Ihre Gesundheit auch auf eine Weise stärken, die den Aktivitäten am frühen Morgen zugute kommt. Äpfel enthalten einen hohen Anteil an Phytonährstoffen, Antioxidantien, die der Apfelhaut ihre Farbe verleihen. Regelmäßiges Essen von Äpfeln verbessert Ihre Atmung. Wenn Sie mehr als zwei Äpfel pro Woche essen, reagieren Ihre Bronchien weniger heftig auf Reizstoffe und Ihr Asthma-Sturzrisiko. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2004 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde. Flavonoide in Äpfeln verbessern die Lungenfunktion und schützen Sie vor Lungenkrebs und von chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen. Wenn Sie fünf oder mehr Äpfel pro Woche essen, könnte Ihre Lunge während eines erzwungenen exspiratorischen Volumentests 138 Milliliter mehr Luft aufnehmen als bei jemandem, der keine Äpfel isst.