Weißer Reis-Blutdruck
Auswirkungen auf Appetit und Fülle
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Fast jeder dritte Amerikaner hat nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention einen hohen Blutdruck. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Schlaganfall, Nieren- und Herzerkrankungen. Sie können Ihren Blutdruck durch eine Diät kontrollieren. Einige Lebensmittel sind für die Blutdruckkontrolle wirksamer als andere. weißer Reis ist nicht ideal, kann aber nicht schädlich sein. Sie sollten nicht versuchen, Bluthochdruck oder andere Erkrankungen mit Nahrungsmitteln zu behandeln oder die Einnahme von Medikamenten abzubrechen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt dazu aufgefordert.
Kalorien
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Weißer Reis ist relativ kalorienarm, mit 169 Kalorien in einer Tasse gekochtem Reis. Diese Menge macht weniger als 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 2.000 aus, sodass es unwahrscheinlich ist, dass sich dies auf Ihr Gewicht auswirkt. Übergewicht oder Fettleibigkeit können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig sehr große Portionen essen, hat weißer Reis wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtszunahme oder -abnahme.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Fett
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Weißer Reis ist sehr fettarm und enthält weniger als 0,5 g in jeder gekochten Tasse. Weißer Reis enthält keine gesättigten oder Transfette, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für hohen Blutdruck. Wenn Sie also fetthaltige Lebensmittel durch weißen Reis ersetzen, können Sie das Risiko für beide Erkrankungen verringern.
Kohlenhydrate
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Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten und enthält 37 g in jeder gekochten Tasse. Während Kohlenhydrate Energie für Sportveranstaltungen und andere Aktivitäten liefern können, ist eine kohlenhydratreiche Ernährung möglicherweise nicht ideal für das Blutdruckmanagement. In der Januar-Ausgabe 2010 des "Archives of Internal Medicine" veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass kohlenhydratarme Diäten den Blutdruck senken, verglichen mit kohlenhydratreichen Diäten.
Fiber
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Weißer Reis ist ballaststoffarm und enthält 1,7 g in jeder gekochten Tasse. Laut Untersuchungen aus der Januar-Ausgabe 2005 des "Archives of Internal Medicine" kann eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen. Da weißer Reis kalorienarm ist, können Sie ihn dennoch essen und in Ihrer Ernährung Platz für ballaststoffreiche Lebensmittel finden. Daher ist es unwahrscheinlich, dass der niedrige Ballaststoffgehalt von weißem Reis allein die Ursache für Veränderungen Ihres Blutdrucks ist.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Natrium
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Weißer Reis ist natriumarm, da jede gekochte Tasse nur 9 Milligramm enthält. Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, kann dies Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Das empfohlene Tageslimit liegt bei 2.300 Milligramm, daher ist es unwahrscheinlich, dass weißer Reis durch diesen Mechanismus einen erhöhten Blutdruck fördert.
Kalium
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Kaliumreiche Lebensmittel können das Risiko für Bluthochdruck senken. Weißer Reis ist jedoch kaliumarm mit 17 Milligramm. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 4.700 Milligramm. Wenn Sie viele kaliumreiche Lebensmittel durch weißen Reis ersetzen, kann dies zu hohem Blutdruck führen. Wenn Sie bereits kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sollte weißer Reis das Risiko für Bluthochdruck nicht erhöhen.