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Weighted Dips: Anleitungen, Muskelaufbau und Vorteile

Fazit

  1. Weighted Dips sind eine fortgeschrittene Variante der Brust-Dip-Übung, die Ihre Trizeps-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert.

  2. Um sie auszuführen, fügen Sie während der Übung zusätzliches Gewicht hinzu, indem Sie:

  3. Gewichtete Dips sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie bereits eine gute Oberkörperkraft haben. Wenn Sie sich mit gewichteten Dips noch nicht auskennen, versuchen Sie zuerst, regelmäßige Brustdips zu machen, um die Bewegung nach unten zu bringen und Ihre Kraft aufzubauen.

  4. In diesem Artikel werden die Vorteile, die Technik und die Variationen gewichteter Dips näher erläutert.

Was sind die Vorteile von gewichteten Dips?

  1. Gewichtete Dips können dabei helfen, die Muskeln Ihres Körpers zu stärken:

  2. Bei richtiger Ausführung können gewichtete Dips Ihrem Oberkörper Muskelmasse hinzufügen. Diese Übung kann Ihnen auch dabei helfen, sich für andere Übungen wie Bankdrücken zu stärken.

  3. Ein weiterer Vorteil gewichteter Dips ist die Fähigkeit, gleichzeitig gegenläufige Muskelgruppen zu bearbeiten. Dies liegt an der Tatsache, dass Brust-Dips eine geschlossene Bewegungskette sind.

  4. Bei kinetischen Kettenübungen werden die Hände oder Füße gegen eine unbewegliche Oberfläche gedrückt - in diesem Fall gegen Barren. Diese Übungen sind von Vorteil, da sie mehrere gegenüberliegende Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten und die Muskeln, die Sie bearbeiten möchten, isolieren.

Welche Ausrüstung brauchst du?

  1. Gewichtete Dips werden normalerweise auf einer Tauchmaschine ausgeführt. Diese werden manchmal als Tauchstände, Tauchstationen oder Barren bezeichnet. Einige Fitnessstudios verfügen auch über eine Dip-Assist-Maschine, die Ihr Körpergewicht mit Gewicht belastet.

  2. Weitere benötigte Ausrüstung:

  3. Tauchgurte und Hantelscheiben finden Sie online.

  4. Aufgrund der Menge an Geräten, die Sie benötigen, möchten Sie möglicherweise gewichtete Dips im Fitnessstudio machen.

  5. Wenn Sie sie zu Hause durchführen möchten, können Sie Ihre eigene Tauchstation online kaufen.

  6. Kleinere Tauchstationen eignen sich möglicherweise auch zum Üben von Brustdips. Diese sind im Allgemeinen leichter und tiefer als der Boden, sodass sie gewichtete Einbrüche möglicherweise nicht vollständig unterstützen.

Wie man gewichtete Dips macht

  1. Befolgen Sie diese Schritte, um gewichtete Dips sicher und mit guter Form auszuführen.

  2. Versuchen Sie, 2 bis 3 Sätze mit bis zu 10 Wiederholungen durchzuführen. Zwischen den Sätzen einige Minuten ruhen lassen. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, möchten Sie möglicherweise weniger Wiederholungen und Sätze ausführen, bis Sie Ihre Kraft aufgebaut haben.

  3. Machen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche. Geben Sie Ihrem Körper 48 bis 72 Stunden Erholungszeit, bevor Sie die Übung wiederholen.

Variationen

  1. Um diese Übung zu ändern, können Sie versuchen, eine Hantel anstelle eines Koppelgurts und einer Hantelscheibe zu verwenden.

  2. Dazu halten Sie eine Kurzhantel sicher zwischen den Knöcheln. Sie können die Hantel von jemandem platzieren lassen, sobald Sie sich auf der DIP-Leiste befinden, und dann die oben beschriebene Übung ausführen.

  3. Sie können auch versuchen, eine Gewichtsweste anstelle eines Tauchgurts und von Hantelscheiben zu tragen. Eine andere Alternative ist die Verwendung eines mit Gewichten oder anderen schweren Gegenständen beladenen Rucksacks.

  4. Gewichtete Westen finden Sie online.

Sicherheitstipps

  1. Gewichtete Dips sind eine fortgeschrittene Übung. Bevor Sie diese Übung versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Wiederholungen von Brustdips problemlos durchführen können.

  2. Wenn nicht, können Sie sich auf den Aufbau Ihrer Oberkörperkraft konzentrieren, indem Sie weiterhin Übungen durchführen, wie z. B.:

  3. Wenn Sie eine Brust-Dip-Übung schwerer machen, bevor Ihr Oberkörper stark genug ist, kann dies zu Verletzungen führen.

  4. Beachten Sie die folgenden Tipps, um bei gewichteten Dips auf Nummer sicher zu gehen:

  5. Vermeiden Sie gewichtete Dips, wenn Sie schwanger sind oder eine Verletzung haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Übung für Sie geeignet ist.

Imbiss

  1. Gewichtete Dips sind eine herausfordernde Übung, die Kraft und Muskelmasse in Brust, Trizeps, Schultern und Rücken aufbauen kann.

  2. Fügen Sie sie alle zwei oder drei Tage zu Ihrem Krafttraining hinzu, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Sitzungen genügend Pause einlegen, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können.

  3. Versuchen Sie, gewichtete Dips mit anderen Übungen zu kombinieren, z. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.

  4. Gewichtete Dips sind eine herausfordernde Übung, die Kraft und Muskelmasse in Brust, Trizeps, Schultern und Rücken aufbauen kann.