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Welche Arten von Lebensmitteln enthalten Raufutter?

Snacks

  1. Es ist eine gute Idee, viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs zu verringern. Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu gewinnen, ist am besten, da zu viel aus einer Hand nicht alle Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung bietet. Laut der Harvard School of Public Health bekommen viele Amerikaner nicht genug Ballaststoffe. Der durchschnittliche Erwachsene isst nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Dies liegt weit unter der von Dietary Reference Intakes empfohlenen Tagesdosis für eine optimale Gesundheit.

Was ist Raufutter?

  1. Raufaser, auch als Ballaststoff oder Ballaststoff bezeichnet, ist eine unverdauliche Faserverbindung, die Ihr Körper nicht aufnehmen kann. Es hilft bei der Passage von Lebensmitteln und Abfallprodukten durch den Darm. Ballaststoffe sind in der Regel mit Darmerkrankungen, Darmerkrankungen und einem verringerten Risiko für Divertikulitis verbunden, aber auch Ballaststoffe wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Ballaststoffe kommen in vielen Früchten, Gemüsen, Körnern und Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen vor.

Faser in Vollkorn

  1. Die in Vollkornprodukten enthaltenen Ballaststoffe sind in der Regel unlöslich oder lösen sich nicht in Wasser und geben den Stühlen Wasser und Masse. Folglich ist das Essen von Vollkornprodukten eine hervorragende Möglichkeit, chronische Verstopfung zu behandeln und die Beschwerden bei Divertikulitis zu lindern. Es ist nicht schwierig, Vollkornprodukte zu finden. Lesen Sie einfach die Nährwertangaben auf der Rückseite von Müsli, Brot und Nudeln im Supermarkt. Zum Beispiel sagt die USDA Branded Food Products Database, dass Vollweizenteigwaren etwa 6 Gramm Ballaststoffe enthalten. Das ist mehr als ein Viertel Ihres täglichen Mindestbedarfs, der für Frauen 25 Gramm pro Tag beträgt. 38 Gramm für Männer laut Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Wählen Sie Vollkornbrot mit einem Ballaststoffgehalt von 2 g oder mehr, um optimale Vorteile aus Ballaststoffen zu erzielen.

Faser in Hülsenfrüchten

  1. Bohnen sind von Natur aus ballaststoffreich und sollten ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Hülsenfrüchte sind eine Quelle für lösliche Ballaststoffe oder Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen. Lösliche Ballaststoffe gehen mit einer signifikanten Abnahme des ungesunden Cholesterins einher und sind gut für den Schutz Ihrer Herzgesundheit. Und die Ballaststoffe in Bohnen machen sie füllend, was für die Gewichtskontrolle hilfreich ist. Fügen Sie Bohnen zu Suppen, Aufläufen und Salaten hinzu, um leicht Ballaststoffe hinzuzufügen. Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Hülsenfrüchte, um die Gesundheit noch mehr zu verbessern. Laut einer in Cancer Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 können Bohnen Ihr Brustkrebsrisiko senken. Aus den Ergebnissen von 2.135 Brustkrebsfällen ging hervor, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen das Risiko für aggressiven Brustkrebs senken können.

Obst und Gemüse

  1. Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch natürliche Vitamine, Mineralien und Nährstoffe wie Vitamin A und Vitamin C. Rohes Obst und Gemüse ist die beste Quelle für Ballaststoffe Salate Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen. Zu den Früchten mit dem höchsten Fasergehalt gehören: Birnen mit 6 Gramm Ballaststoffen, die 24 Prozent Ihres täglichen Wertes liefern; Kiwi, mit 4 Gramm Ballaststoffen und 16 Prozent DV; und Äpfel mit 5 Gramm Ballaststoffen und 20 Prozent DV, so die FDA Food Guidance Regulations. Gemüse ist auch eine gute Wahl, wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen möchten. Und es gibt den zusätzlichen Vorteil, dass die meisten Gemüsesorten keine nennenswerten Mengen an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren oder Cholesterin enthalten. Einige Gemüse mit dem höchsten Ballaststoffgehalt sind Süßkartoffeln, Brokkoli und grüne Bohnen. Es ist eine gute Idee, Obst- und Gemüsekonserven zu vermeiden, da diese viel Zucker und Salz enthalten und aufgrund des Konservierungsprozesses möglicherweise weniger Nährstoffe enthalten.

Nüsse und Samen

  1. Eine Nuss ist einfach eine trockene Frucht mit den darin enthaltenen Samen. Es gibt viele Arten Nüsse einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, Paranüsse, Acajounüsse, Kastanien, Haselnüsse, Macadamianüsse, Kiefernnüsse und Pistazien. Einige gebräuchliche Sorten von Samen sind Sonnenblumen, Kürbis, Mohn, Sesam, Leinsamen und Kümmel, die als Ballaststoffe gelten.

  2. Eine 1-Unze-Portion Nüsse oder Samen, was ungefähr einer Handvoll entspricht, liefert laut MyFoodData 9 bis 39 Prozent der DV für Ballaststoffe, was 25 Gramm pro Tag entspricht. Kastanien enthalten mehr Ballaststoffe als die meisten Nüsse. Sie enthalten 4 Gramm in 10 Nüssen und liefern 17 Prozent DV. Beispiele für den Fasergehalt in anderen Nüssen sind: Mandeln mit 3,5 g Faser pro Unze und Sonnenblumenkerne mit 3,9 g Faser pro Vierteltasse. Chia-Samen liefern satte 39 Prozent DV für Ballaststoffe pro Unze.



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